Ból w biodrze jest bardzo częstym skutkiem ubocznym ciąży, zwłaszcza gdy Twoje dziecko rośnie w ostatnim trymestrze ciąży. U niektórych kobiet może to być lekka irytacja, ale u innych może prowadzić do zaburzeń snu i wpływać na codzienne czynności.
Ból w ciele podczas ciąży: przyczyny
Kilka czynników przyczynia się do bólu biodra w czasie ciąży. Głównym winowajcą jest relaxin, hormon, który pomaga wiązadłom w okolicy miednicy w elastyczności, jakiej będą potrzebować w procesie porodu, wyjaśnia Amy Humphrey, DPT, fizjoterapeuta w Body Dynamics, Inc. w Arlington w stanie Wirginia, i rzecznik prasowy dla American Physical Therapy Association.
Inne przyczyny bólu stawu biodrowego w czasie ciąży to:
- Przyrost masy ciała
- Rozciąganie mięśni między 18 a 24 tygodniem w miarę wzrostu dziecka (i brzucha)
- Narastające ściskanie macicy na nerwy, co skutkuje bólem, który może również wpływać na twoje udo (często nazywane rwą kulszową)
- Spanie wyłącznie na boku, zamiast na plecach lub brzuchu
Dla niektórych kobiet, ból w biodrze a miednica może poważnie zakłócać ich zdolność do wystarczającej ilości snu, co może zwiększyć ich stres i dyskomfort w ciągu dnia. "Budziłem się całą noc, ponieważ ból w biodrze i udzie był tak zły", wspomina matka dwóch Kerry Adler.
Adler mówi, że podczas swojej drugiej ciąży zainwestowała w długie poduszki do ciała, aby mogła podnieść jedną nogę nieznacznie, gdy spała po jej stronie. Nawet przy tej modyfikacji musiała się obudzić i przełączyć strony przez całą noc. Pod koniec ciąży Adler spał w fotelu męża, co dało jej większą kontrolę nad pozycjonowaniem ciała.
Humphrey, który również miał ból w biodrze podczas jednej z ciąż, twierdzi, że używanie poduszek do podparcia jest świetnym pomysłem. Możesz również rozważyć, czy twój materac jest zbyt twardy - zmiękczyć go niedrogą "gumową podkładką z pianki" lub zainwestować w nowy materac, jeśli możesz sobie na to pozwolić.
Ból stawów biodrowych: remedia
Jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby przeciwdziałać bólowi stawu biodrowego, w tym:
- ćwiczeń wzmacniających. "Każdy rodzaj ćwiczeń wzmacniających byłby dobry", mówi Humphrey, podkreślając znaczenie wzmacniania mięśni ud i tułowia, aby pomóc w rozprzestrzenianiu się ciężar pracy związany z utrzymaniem twojej pozycji i ruchu. Fizjoterapeuta może pomóc ci w nauce tego rodzaju umiejętności.
- Treningi na wodzie. Pod koniec ciąży możesz być zmuszony do pozostania poza stopami - zbyt wiele chodzenia może pogorszyć ból bioder - mówi Humphrey. Ponieważ zaleca się kobietom w ciąży odpowiednie ćwiczenia, może to być dobry czas na wypróbowanie pływania, co może złagodzić obciążenie bioder i wszystkich stawów.
- Orteza brodawkowa Kiedy jesteś w ruchu, rozważ noszenie klamra biodrowa lub pas ciążowy, aby podtrzymać plecy i brzuch. "Ten, który ma dodatkowy pas pod brzuchem, może również złagodzić stres, który ma miejsce w twoich biodrach" - mówi Humphrey. Poproś swojego lekarza, aby polecił ci markę, która może być dla ciebie odpowiednia.
Na szczęście ból biodra spowodowany ciążą nie będzie trwać wiecznie - dla większości kobiet zniknie, gdy dziecko się urodzi.
