Aktywność fizyczna jest ważna dla dobrego zarządzania cukrzycą. Gdy jesteś aktywny, spalasz glukozę (cukier), a spalanie kalorii z cukru ma kluczowe znaczenie dla zarządzania wagą. Matematyka jest prosta: spal więcej kalorii niż zużyjesz, a stracisz na wadze; pozostańcie aktywni, a utracona waga nie zacznie znowu działać, wyjaśnia Erica Christ, RD, wychowawczyni diabetyków w Greenwich Hospital's Weight Loss & Diabetes Center w Greenwich, Connecticut.
Kolejny dobry powód aktywnego stylu życia? Cukrzyca może wpływać na naczynia krwionośne i zwiększać ryzyko chorób serca. Raport Amerykańskiego lekarza naczelnego o aktywności fizycznej i zdrowiu wskazuje, że osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, prawie dwa razy częściej chorują na serce, niż osoby aktywne.
Trzecim powodem prowadzenia aktywnego trybu życia podczas leczenia cukrzycy jest to, że bycie aktywnym może obniżyć twoją zależność od insuliny. Być może uda ci się zmniejszyć liczbę wstrzyknięć insuliny lub leków przeciwcukrzycowych.
Najbardziej przekonujące ze wszystkich, nowe badanie pokazuje, że siedzący tryb życia - zbyt wiele siedzenia - może skrócić twoje życie. Naukowcy z Pennington Biomedical Research Center w Luizjanie i Harvard Medical School odkryli, że Amerykanie mogą żyć o dwa lata dłużej, jeśli siedzą mniej niż trzy godziny dziennie, unikając tego, co nazywa się "chorobą siedzącą".
Uzyskiwanie aktywnego stylu życia Into Gear
Aktywność fizyczna, którą robisz, niekoniecznie musi być formalną rutyną za każdym razem. Aktywność fizyczna to po prostu ruch twojego ciała, czy to oznacza wchodzenie po schodach, grabienie liści, odkurzanie czy składanie prania. Z drugiej strony, formalne ćwiczenia są zaplanowanymi, zorganizowanymi i powtarzalnymi czynnościami, takimi jak podnoszenie ciężarów, chodzenie po bieżni, bieganie lub gra w tenisa.
Jeśli zarządzasz cukrzycą, potrzebujesz zarówno aktywności fizycznej, jak i Formalne ćwiczenia w twoim życiu, mówi Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, wychowawca cukrzycy i kierownik fizjologii ruchu w Joslin Diabetes Center w Bostonie, Massachusetts.
American Diabetes Association zaleca, aby ludzie otrzymywali co najmniej 30 minut umiarkowanych intensywne ćwiczenia co najmniej pięć dni w tygodniu. Jeśli nie masz 30-minutowego bloku, który możesz poświęcić ćwiczeniu, możesz zrobić tu i tam 10 minut. Ludzie mają skłonność do myślenia "wszystko albo nic", mówi Shahar, dodając, że "nawet jeśli robisz tylko 20 minut, to jest lepsze niż nic."
Nie oczekuj też od zera do 30 minut w w pierwszym tygodniu ćwiczeń Zacznij powoli i rozbuduj, a dzięki planowi fitness odniesiesz większe sukcesy.
Łatwe czynności do poruszania się Więcej
Jeśli nie możesz znaleźć czasu na regularne ćwiczenia, Zdecydowanie chcę zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia, aby pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą. Badanie przeprowadzone przez Oregon State University wykazało, że krótkotrwałe ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia mogą być tak samo korzystne jak praca na siłowni, a nawet bieganie przed pracą. badacze obejrzeli ponad 6000 osób dorosłych i stwierdzili, że prawie połowa spełnia zalecone 30 minut aktywności fizycznej z krótkimi okresami wysiłku fizycznego, stwierdzili, że tylko około 10 procent spełniło 30-minutowe zalecenie z dłuższymi, uporządkowanymi sesjami ćwiczeń.
Więc jak prowadzić aktywny tryb życia? i zwiększyć ilość glukozy spalanej przez cały dzień? Wypróbuj te proste czynności:
- Wstań i chodź, rozmawiając przez telefon. Możesz użyć tej sztuczki w domu i w pracy.
- Porzuć pilota. Potem, kiedy chcesz zmienić kanał na telewizorze, musisz wstać.
- Rozciągnij swoje obowiązki. Zrób dwie wycieczki do pralni, jedna z ciemnym praniem w koszu i jedna z białymi. Następnie odłóż czyste ubrania w małych partiach, aby zwiększyć liczbę podróży tam i z powrotem. Jedź również w sklepie spożywczym po jednej torbie na raz.
- Nie pozwól, by twój pies był na podwórku, aby ćwiczyć. Zabierz go na spacer lub jogging.
- Kiedy robisz zakupy spożywcze, idź w górę i w dół w każdym przejściu. Podnieś swoje tempo w przejściach, gdzie niczego nie potrzebujesz.
- Obejmuj domowe obowiązki domowe. Spalisz zaskakującą liczbę kalorii, myjąc samochód, wycierając podłogę lub wymiatając liście z garażu.
- Wybierz miejsce parkingowe tak daleko, jak to możliwe od drzwi do twojego biurowca, gabinetu lekarskiego lub Centrum handlowe. "Kiedy chodzisz, chodź z celem", mówi Shahar.
- Kiedy to możliwe, nie wysyłaj swoich współpracowników e-maili. Wstaw się i dostarczaj wiadomości osobiście.
- Użyj schodów zamiast wind w budynkach.
- Przejdź przynajmniej na część swojej drogi do pracy. "Zejdź z autobusu wcześniej lub dwa wcześniej i idź do celu", sugeruje Shahar.
- Poprowadź swój rower do sklepu, zamiast jechać samochodem. Przenieś swoje dzieci na przystanek autobusowy, a nie prowadź ich.
- Wybierz aktywne zajęcia rodzinne. Zamiast siedzieć w kinie, idź do muzeum lub do zoo i obejrzyj eksponaty.
Chociaż praca przez 30 minut w większość dni jest świetna, ważne jest również dopasowanie aktywności fizycznej do Twojego życia w inny sposób. Nawet w krótkich seriach możesz czerpać wiele korzyści zdrowotnych, w tym lepiej radzić sobie z cukrzycą.
