Spisu treści:
- Nie przegap tego
- 1. Dołącz do społeczności online
- 2. Zaangażuj się w zjawiska łuszczycowego zapalenia stawów
- 3. Przyjmij hobby, które lubisz
- 4. Wybierz działania mądrze
- 5. Otwórz się na innych
- 6. Wiedzieć, kiedy to łatwo
Nie przegap tego
Zapisz się, by żyć z Newsletter na temat łuszczycy
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Bycie społecznym i łączenie się z innymi może odgrywać kluczową rolę w twoim zdrowiu emocjonalnym i fizycznym. Ale jeśli masz do czynienia z objawami łuszczycowego zapalenia stawów, takimi jak ból i zmęczenie, ostatnia rzecz, którą możesz mieć ochotę, to wyjść na zewnątrz i towarzysko.
Łuszczycowe zapalenie stawów może wpływać na twoje życie społeczne na wiele sposobów. "Jednym z największych wyzwań związanych z artropatią łuszczycową jest to, że nie zawsze jest ona widoczna dla wszystkich" - mówi dr Sergio Schwartzman, profesor nadzwyczajny Franchellie M. Cadwell z medycyny klinicznej w Weill Cornell Medical College w Nowym Jorku. "Przyjaciele, rodzina i współpracownicy mogą nie wiedzieć, że cierpisz, a trzymanie tego dla siebie może być bardzo izolujące." Tak więc izolowanie, w rzeczywistości, według badań opublikowanych w maju 2014 r. W The Journal of Rheumatology osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów są dwukrotnie bardziej narażone na depresję niż osoby z łuszczycą.
Co więcej, ponieważ ból i zmęczenie mogą być czasami tak ciężkie, może być trudno wykonywać czynności, które kiedyś sprawiały przyjemność lub do udziału w wydarzeniach towarzyskich. Możesz robić plany ze znajomymi, ale musisz je anulować, ponieważ nie czujesz się dobrze, albo przyjaciele nie mogą zapraszać cię tak często, jak chcesz. Wszystko to może sprawić, że poczujesz się pominięty.
Zachowanie aktywności zarówno fizycznej, jak i społecznej może pomóc złagodzić niektóre z tych uczuć izolacji i smutku. "Dla ludzi z łuszczycowym zapaleniem stawów jest tak ważne, aby być wśród ludzi, kontynuować pracę, jeśli potrafią i nie zamykać świata" - wyjaśnia dr Manika Zeri, reumatolog z Carolinas HealthCare System w Concord w Północnej Karolinie. "Bycie aktywnym społecznie może przynosić korzyści Twojemu zdrowiu na wiele sposobów." Zachowanie towarzyskie może pomóc ci oderwać umysł od stanu, poprawić nastrój i odeprzeć depresję. Ludzie, którzy mają relacje społeczne, mogą nawet żyć dłużej niż ci, którzy są bardziej odizolowani społecznie, zgodnie z recenzją opublikowaną w marcu 2015 r. W Perspektywach na temat nauk psychologicznych .
Aby czerpać te korzyści, skorzystaj z tych sześciu wskazówek dla pozostanie aktywnym społecznie, gdy masz artropatię łuszczycową:
1. Dołącz do społeczności online
Jeśli nie masz ochoty wychodzić z domu, dołączenie do społeczności online może być dobrym sposobem na nawiązanie kontaktu z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Zamiast społeczności mediów społecznościowych, które nie są monitorowane, dr Zeri zaleca osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów połączenie z Internetem za pośrednictwem portalu pacjenta Pacjenta z łuszczycą narodową (NPF), TalkPsoriasis. Ta społeczność internetowa umożliwia osobom dotkniętym łuszczycą i łuszczycowym zapaleniem stawów łączenie się, wymianę informacji i poznawanie nowych przyjaciół. Ponad 140 000 członków "zapewnia przytłaczającą bazę wsparcia dla pacjentów" - mówi Zeri. NPF stworzył także program One to One, który łączy ludzi z innymi, którzy przeszli podobne zabiegi i doświadczenia.
2. Zaangażuj się w zjawiska łuszczycowego zapalenia stawów
Wyjście zza ekranu komputera i osobiste spotkanie z innymi może być bardzo skuteczne w poprawie nastroju. Przez cały rok i w całym kraju NPF oferuje bezpłatne imprezy edukacyjne o nazwie Be Joint Smart and More Than Skin Deep, które zapewniają osobom z łuszczycą i łuszczycowym zapaleniem stawów oraz ich rodzinom możliwość poznania stanu i nawiązania kontaktu z personelem medycznym, alternatywni partnerzy opieki i inni w swojej społeczności. "Uczestnictwo w wydarzeniach zespołu NPF to kolejny świetny sposób, aby pacjenci mogli połączyć się z innymi osobami cierpiącymi na łuszczycę i artropatię łuszczycową", mówi Meredith Mills z NPF.
3. Przyjmij hobby, które lubisz
Dodanie hobby do życia może być jedną z najbardziej korzystnych rzeczy, które możesz zrobić, mówi dr Schwartzman. "Co więcej, znajdź hobby, które promuje aktywność fizyczną" - mówi. Dołączenie do grupy tenisowej, klubu biegowego lub grupowej klasy fitness to świetny sposób, aby nie tylko wycisnąć aktywność fizyczną, ale także towarzysko. Ale jest więcej korzyści z przyjęcia hobby: Badania opublikowane w Journal of Psychosomatic Research wykazały, że uczestnicy, którzy mieli hobby - myślą, że robią na drutach, robią crafting lub grają na gitarze - i angażują się w inne zajęcia rekreacyjne i towarzyskie. niższe ciśnienie krwi, niższe poziomy kortyzolu, niższe wskaźniki masy ciała i mniejsze obwody talii niż te, które nie podniosły hobby. Szukaj sposobów na przekształcenie ulubionego hobby w aktywność społeczną - na przykład załóż klub z przyjaciółmi, jeśli lubisz czytać.
4. Wybierz działania mądrze
Wyjście i robienie rzeczy, które lubisz, nie jest niemożliwe, gdy masz łuszczycowe zapalenie stawów - to może wymagać pewnego planowania z wyprzedzeniem. Jeśli wybierasz się z przyjaciółmi, wybierz aktywność, która jest łatwa w twoich stawach. Powinieneś także zaplanować swoje działania na czas dnia, który jest dla Ciebie najlepszy. Jeśli na przykład twoje stawy są sztywne rano, zaplanuj zajęcia na później. Pamiętaj też, aby poinformować znajomych o wszelkich ograniczeniach, jakie możesz mieć, i poinformuj ich, że musisz odpocząć, aby odpocząć.
5. Otwórz się na innych
Dobrze jest wyjść i być bardziej aktywnym zarówno pod względem społecznym, jak i fizycznym, ale może to również odbić się na ludziach z łuszczycowym zapaleniem stawów. Otwarcie się na temat tego, jak się czujesz, może być niezwykle korzystne w ustawieniach społecznych - mówi Schwartzman. "Zaletą polegającą na informowaniu innych, że będziesz mieć dobre i złe dni pod warunkiem, że będą bardziej wyrozumiali", mówi. "Ważne jest, aby Twoi przyjaciele i rodzina wiedzieli, że łuszczycowe zapalenie stawów nie oznacza, że jesteś niepełnosprawny i nie możesz być aktywny fizycznie przez resztę swojego życia", mówi Zeri. Oddając to światu, ci, którzy cię kochają, znają twoje ograniczenia, a mimo to pozwalają ci włączyć cię w spotkania towarzyskie i wyjścia.
6. Wiedzieć, kiedy to łatwo
Chociaż korzyści płynące z bycia społecznym mogą być potężne w poprawie zdrowia, to może również nosić swoje ciało w dół. Ważne jest, aby dać sobie czas na odpoczynek między zajęciami towarzyskimi. "Jeśli czujesz się na siłach pewnej aktywności, zrób to", mówi Zeri. "Ale poznaj swoje ograniczenia i nie popychaj się", ponieważ przesada może spowodować wybuch.
