Być może czujesz się samotny, ale nie masz siły, by nawiązać nowe znajomości lub dotrzeć do starych. To tylko część skomplikowanego związku między depresją a przyjaźnią. Depresja może wywołać spiralę społeczną w dół: ludzie, którym brakuje przyjaznych przyjaźni, są bardziej narażeni na depresję. Ale depresja może również utrudnić utrzymywanie przyjaźni lub nawiązanie nowych przyjaźni.
Więcej informacji na temat wpływu depresji na interakcje społeczne i zrozumienie znaczenia pozytywnych relacji na depresję może pomóc w nawiązaniu nowych i istniejących przyjaźni.
Depresja i przyjaźnie: dlaczego jest trudniej
Związek między depresją a przyjaźnią może być bardzo silny i nieco niedoceniany przez osoby dotknięte chorobą. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni bez przyjaciół cztery razy częściej popadają w depresję, a kobiety bez przyjaciół prawie dwa razy częściej ulegały depresji niż osoby z 10 lub więcej przyjaciółmi. Wyniki, pochodzące od prawie 6000 osób dorosłych w wieku powyżej 40 lat, zostały opublikowane w listopadowym numerze International Journal of Social Psychiatry.
Odwrotnie, ludzie doświadczający objawów depresji tracą zainteresowanie rzeczami, które kiedyś przynosiły przyjemność, w tym przyjaźnie, wiodące do wycofania się z istniejących przyjaciół i kontaktów towarzyskich.
"Ludzie w depresji często nie mają energii ani motywacji, aby dotrzeć do innych ludzi" - mówi Irene S. Levine, doktor, terapeuta i profesor psychiatrii w NYU Langone School of Medicine w Nowym Jorku.
Depresja może wywoływać silne bolesne emocje i myśli, takie jak poczucie bezwartościowości i niepokoju, które tworzą barierę między tobą a resztą świata.
"Twój nastrój może być tak przygnębiony lub przygnębiony w porównaniu do innych ludzi, że trudno jest ci odnosić się do innych "- mówi dr Levine. "Ludzie w depresji mają skłonność do samozatrudnienia. Jest to trochę podobne do przytłaczania fizycznym bólem. "Bez sensu, możesz przekazywać te niewygodne uczucia, a inni mogą błędnie postrzegać cię jako zdystansowanego.
Kolejnym wyzwaniem jest to, że ludzie z depresją mogą mieć nierealistyczne oczekiwania wobec znajomych . "Nie oczekuj, że przyjaciel, nawet bardzo dobry przyjaciel, zabierze cię z choroby" - mówi Levine.
Ale przyjaźnie mogą być jednym z elementów leczenia: Oprócz pracy z lekarzem, przyjaciele mogą ponownie wprowadzić do ustawień społecznościowych i sprawi, że poczujesz się jak na świecie.
Zarządzaj depresją, tworząc nowych przyjaciół
Po leczeniu depresji i poczujesz się lepiej, odkrywanie interakcji społecznych może być korzystne. Ale jak będziesz wiedzieć, kiedy nadejdzie odpowiedni czas? "Powinieneś zacząć szukać nowych przyjaciół, kiedy czujesz się na siłach, czujesz się lepiej o sobie i masz poczucie, że masz coś do zaoferowania innym" - mówi Levine.
Kiedy już tam wrócisz, weź to wolno. "Nie oczekuj od razu bliskiej i intymnej przyjaźni" - mówi. "Zacznij od małych kroków, nawiązując znajomość zamiast bratniej duszy, wybierając jednego przyjaciela zamiast znajdując krąg przyjaciół."
Przyjaźń może być podstawowym sposobem ochrony przed depresją, a także częścią zarządzania depresją. Aby ponownie dodać ten cenny związek do swojego życia, postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:
Przeglądaj grupy wsparcia. "Niektórzy uważają, że pomocne jest odkrywanie nowych przyjaźni w grupach wsparcia z innymi osobami, które również doświadczyły depresji i które rozumieją jak drenujący i obezwładniający może być ", mówi Levine. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dla lokalnej grupy wsparcia depresji
Dołącz do grupy specjalnej. Depresja może okraść twoją pasję do wszystkiego. Gdy zaczniesz czuć się bardziej pozytywnie, odnów swoje pasje i poznaj nowych przyjaciół, dołączając do grup, które zaspokajają potrzeby osób o podobnych zainteresowaniach. Lubisz wędrować? Dołącz do lokalnego klubu turystycznego. Takie grupy są łatwe do znalezienia za pośrednictwem witryn takich jak Meetup.com.
Podejmij kroki dla dzieci. Sprawienie, że przyjaciel jest zabawny, może być ryzykowne, nawet gdy nie ma się depresji. Kiedy masz depresję, łatwo jest ustawić zbyt wysokie oczekiwania lub przeskrobać niewielkie niepowodzenia, aby poczuły się poważnymi porażkami. Praca z lekarzem może pomóc w ustaleniu rozsądnych celów związanych z nawiązywaniem nowych znajomości.
Dokonuj zdrowych wyborów Podczas zdrowienia ważne jest, aby być w pobliżu osób, które wspierają proces leczenia, lub przynajmniej tych, którzy nie będą podważać to. Unikaj osób, które nadmiernie piją alkohol, stosują nielegalne narkotyki lub mają zupełnie inny styl życia lub harmonogram niż twój. Te nawyki mogą cię kusić i zagrozić cofnięciem twojego powrotu do zdrowia.
Kontynuuj terapię. Levine sugeruje, że osoby z depresją nie powinny zbytnio się wyładowywać dla nowych przyjaciół. Twój lekarz i / lub terapeuta leczy twoją depresję. Niech Twoi nowi przyjaciele będą ludźmi, którzy podróżują razem z Tobą, kiedy wrócisz do korzystania z rzeczy, które kiedyś kochałeś. Staraj się nie obciążać zbytnio nowej przyjaźni nadmiernym skupieniem się na depresji.
Nie obwiniaj się. Zawieranie nowych znajomości jest skomplikowane i możesz doświadczyć kilku fałszywych początków wraz z pewnymi sukcesami. Oprzyj się, obwiniając się, jeśli przyjaźń nie zadziała. Dowiedz się jakiejkolwiek lekcji z tego doświadczenia i spróbuj ponownie.
