Spisu treści:
- Dlaczego tak trudno jest się poddawać sodzie
- Jaki wpływ ma soda na twoje ciało?
- Specyficzne zagrożenia związane z sokiem dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów
- Czy uzależnienie od sody jest fizyczne, czy może emocjonalne?
- Twój plan "Odchodu sody": Zimny Turcji vs. Odsadzanie
- Co z dietą sodową jako alternatywą?
- 3 kroki do rezygnacji z napoju na dobre
- Unikaj bólu głowy z wycofaniem kofeiny
- Jak szybki efekt rzuca sodę na twoje ciało?
Czy osoba pije wodę sodową dla smaku, dla szybkiego odbioru w pracy, lub jako najlepsza alternatywa w restauracji lub na arenie, rzadko zdarza się znaleźć napój gazowany, który cieszy się nim tylko okazjonalnie - dla większości jest to nawyk. Nadmierne spożycie cukru w napojach alkoholowych może z czasem doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Co więcej, wyniki badań sugerują, że spożycie słodkiej wody sodowej może pogorszyć objawy reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS). Według raportu opublikowanego w lutym 2017 r. W czasopiśmie Arthritis Care and Research , jedzenie cukru w postaci deserów i napojów gazowanych sprawiło, że ludzie z RZS czują się gorzej.
Konsumpcja cukru zwiększa stan zapalny, a stan zapalny może się pogarszać Objawy RA, według Cynthia Sass, MPH, RD, autor Schudnąć teraz . Dzieli się swoim doświadczeniem na temat tego, w jaki sposób pomogła ludziom dokonać jednej z najważniejszych zmian w codziennym życiu - rezygnując z nadmiernej ilości kalorii i cukru sodowego.
Dlaczego tak trudno jest się poddawać sodzie
Jednym słowem , to nawyk. "Wielu moich klientów mówi mi, że sięganie po napoje gazowane z posiłkami lub między posiłkami jest tak normalną częścią ich rutyny, że trudno im sobie wyobrazić, że nie piją" - mówi Sass. "Jest to również wzmocnione społecznie. , a soda pitna jest przedstawiana to bardzo pozytywny sposób, taki jak świętowanie, lub zabawna część bycia społecznym. "
Poza tym, że jest łatwo dostępny, soda jest tania. "Zasadniczo jest to płynny cukierek", mówi Sass, "więc całe doświadczenie kolorów, smaków i bąbelków czuje się dobrze w danym momencie.Jeśli soda zawiera kofeinę, jest to również uzależniająca właściwość. Niektórzy ludzie nawet używają napojów gazowanych jako emocjonalny krocze, sięgający po to, aby traktować go jak nagrodę.On jest wiele dużych przeszkód, aby wykorzenić nawyk. "
Jaki wpływ ma soda na twoje ciało?
" Bez względu na to, czy pijesz zwykłą, czy dietetyczną wodę sodową, istnieją negatywne konsekwencje zdrowotne ", wyjaśnia Sass. "Jedna 12 uncji zwykłej puszki napoju gazowanego zawiera więcej niż zalecany dzienny limit dla dodanego cukru w American Heart Association. Nadmierne spożycie cukru przyczynia się do około 35 milionów zgonów na całym świecie każdego roku z powodu chorób takich jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory. Jest to większe obciążenie dla zdrowia publicznego niż choroby zakaźne. "
Badanie opublikowane we wrześniu 2017 r. W czasopiśmie Alzheimer's & Dementia , które wykorzystało dane z Framingham Heart Study, również wykazało, że ludzie pijący słodycze napoje często mają gorszą pamięć, mniejszą ogólną objętość mózgu i znacznie mniejszy hipokamp, obszar mózgu ważny dla uczenia się i zapamiętywania.
Specyficzne zagrożenia związane z sokiem dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów
Kilka z nich negatywne konsekwencje zdrowotne, takie jak problemy z sercem i osteoporoza, są szczególnie niepokojące dla osób z RZS, które już są narażone na zwiększone ryzyko ich rozwoju Badania opublikowane we wrześniu 2014 r. Amerykański dziennik odżywiania klinicznego powiązał spożycie sody z kością ryzyko złamań, bez względu na to, czy napój gazowany był zwykły, czy dietetyczny, cola lub bezkofeinowy, i bez kofeiny lub bez kofeiny.
Czy uzależnienie od sody jest fizyczne, czy może emocjonalne?
"Jest absolutnie emocjonalny składnik do niego. Tak naprawdę miałem klientów mówiących: "Ale soda jest moim przyjacielem!", Donosi Sass, dodając, że dla niektórych osób napoje gazowane są w ich życiu tak długo, jak długo są w stanie zapamiętać, i jest w tym sentymentalny aspekt. "Wiele osób ma szczęśliwe wspomnienia związane z wodą sodową, jak po raz pierwszy pijąc piwo korzenne lub pijąc wodę sodową w kinie lub w grze w piłkę jako dziecko" - wyjaśnia. Przezwyciężenie więzi emocjonalnej wymaga przekonania, że korzyści płynące z puszczania są cenniejsze niż wygoda utrzymania go w życiu.
Twój plan "Odchodu sody": Zimny Turcji vs. Odsadzanie
Najlepsza metoda zależy od twojej osobowości. "Niektórzy ludzie lepiej rzucają zimnego indyka. Inni robią to lepiej, stopniowo odstawiając napoje gazowane. Jeśli masz tendencję do bycia wszystkim lub nic w innych aspektach życia, zimny indyk jest prawdopodobnie najlepszy. Jeśli chcesz ułatwić sobie zmiany, najlepiej jest odstawić od piersi. Ważne jest, aby mieć konkretny plan gry i przygotować się mentalnie przed dokonaniem zmiany. "
Co z dietą sodową jako alternatywą?
Soda sodowa nie jest lepsza niż zwykła soda, i pochodzi z innego zestawu potencjalne ryzyko Soda sodowa jest powiązana ze zwiększonym ryzykiem otyłości, udarów, ataków serca, depresji i demencji.
3 kroki do rezygnacji z napoju na dobre
1. Jeśli planujesz porzuć zimnego indyka, wypróbuj alternatywy sodowe przed zakończeniem, abyś wiedział, co stanie się z twoim nowym krokiem, ponieważ nie może to doprowadzić do nawrotu. Alternatywy do rozważenia: Wszystko-naturalne woda gazowana, w której jedynymi składnikami są woda gazowana i naturalne aromaty, a druga to woda naparzana, dzbanek do wody i dodatki smakowe ze zdrowych dodatków, takich jak pokrojone w plasterki cytrusy, lekko rozgniecione jagody, ogórek, mięta i imbir.
Jeśli masz zamiar odzwyczaić się od piersi, spisz inwentarz swojego aktualnego spożycia i ustal konkretne, mierzalne cele, radzi Sass. Na przykład, jeśli zazwyczaj pijesz dziennie pięć napojów gazowanych, pozwól sobie na cztery, ale śledź to uważnie, aby nie stracić rachuby "- mówi. Po tygodniu cofnij się do trzech, potem do dwóch, i tak dalej.
2. W obu przypadkach ważne jest, aby przypomnieć sobie, dlaczego tak ciężko pracujesz, aby się cofnąć. Co robisz z rzucenia palenia, które jest dla ciebie ważne w codziennym życiu? "Stwórz listę i pokaż ją" - mówi Sass.
3. Na koniec, zrekrutuj wsparcie i upewnij się, że jest to osoba lub grupa ludzi, którzy naprawdę wspierają twój cel - nie ktoś, kto cię kusi lub powie, że możesz się poddać lub poddać.
Unikaj bólu głowy z wycofaniem kofeiny
Bóle głowy są częstym działaniem niepożądanym po zaprzestaniu picia sody. Jest to zazwyczaj wycofanie kofeiny, mówi Sass. "To marne, a długość może zależeć od tego, ile kofeiny zużywasz wcześniej" - wyjaśnia. "Odzwyczajanie zwykle zapobiega temu lub przynajmniej znacząco obniża intensywność objawów. Rezygnacja z zimnego indyka może wywołać około tygodnia cierpienia ", mówi. Dobra wiadomość: po wszystkim większość ludzi czuje się wspaniale i doświadcza energii.
Jak szybki efekt rzuca sodę na twoje ciało?
Jest natychmiastowy, szczególnie jeśli pijesz więcej wody miejsce sody. Odżywianie to jedna z największych zmian, jakie możesz wprowadzić do swojej diety i ogólnego stanu zdrowia, zgodnie z Sass, a gdy przejdziesz przez objawy odstawienia, poczujesz wyraźną różnicę od razu.
