Spisu treści:
- Zrób mniej, osiągnij więcej ze stwardnieniem rozsianym
- Zmień swoje otoczenie, aby nie spowalniało Cię
- Take Breaks: Ultimate Pacing Tool
- Poproś o pomoc
Stwardnienie rozsiane (MS) jest znane z powodowania napadów zmęczenia w tym zakresie od irytujących po wyniszczające. Sparuj to z ograniczeniami ruchowymi, z którymi boryka się wiele osób z SM, i może być wyzwaniem tylko dla wypełnienia zadań codziennego życia.
Niemniej jednak, ludzie ze stwardnieniem rozsianym mogą i robią załatwiać sprawy. Jak to robią?
Ci, którzy mieli stwardnienie rozsiane przez długi czas, znają sekret robienia tego, co musi być zrobione, nawet jeśli istnieją czynniki, na które nie masz wpływu, które mogą przeszkadzać: Znajdź sposoby na pokonanie tempa sam.
Stymulowanie się obejmuje:
- Priorytetyzowanie listy rzeczy do zrobienia
- Podział zadań na części do wykonania
- Słuchanie ciała, aby nie przesadzić
Te podstawowe zasady i dodatkowe strategie, które nastąpią, ułatwią ci wykonanie najważniejszych zadań w swoim życiu.
Zrób mniej, osiągnij więcej ze stwardnieniem rozsianym
Jedną z pomocnych strategii, dzięki którym możesz zrobić więcej, jest mniej, mówi David Spero , RN, który miał stwardnienie rozsiane od ponad 30 lat i jest autorem Sztuki Dostrajania: Pięciostopniowy plan maksymalizacji zdrowia, gdy masz przewlekłą chorobę .
"Niech nieważny rzeczy idą. Ta lekcja jest prawie warta ceny posiadania SM "- mówi Spero. "Ustalanie priorytetów jest naprawdę ważne."
Czasami, jak mówi, być może będziesz musiał skupić całą swoją energię na ważnym zadaniu lub spotkaniu, a nie próbować robić wiele innych tego dnia, takich jak gotowanie czy inne obowiązki.
Oczywiście nie możesz nadawać priorytetów, chyba że zaplanujesz wszystko, co musisz zrobić. "Staram się planować cały dzień, zanim wstaję z łóżka, czasami poprzedniej nocy", mówi Spero.
Ważne jest również, że mówi: "Rób jedną rzecz naraz. Bez wielozadaniowości ", ponieważ twój umysł może skupić się tylko na jednej czynności na raz.
Zmień swoje otoczenie, aby nie spowalniało Cię
Dostosowanie domu i przestrzeni roboczej to coś więcej niż tylko ułatwienie zadań lub szybciej, mówi Spero. Może zmienić sposób, w jaki myślisz o wykonaniu zadania, nawet jeśli nie wiesz, że to robisz.
Na przykład, jeśli musisz iść schodami w dół i opuścić dom, "W rezultacie, "Wiesz, naprawdę nie muszę dziś wychodzić. Mogę pozostać w ", mówi Spero.
Nawet jeśli nie musisz instalować podnośnika krzesełkowego lub przenosić się do domu bez schodów, może ci to pomóc w życiu i zrobić więcej przy mniejszym wysiłku
Prawidłowe skonfigurowanie przestrzeni biurowej jest również kluczowe, mówi Shelley Peterman Schwarz, autor Stwardnienia Rozsianego: 300 wskazówek, które ułatwiają życie . Na przykład mówi: "Przynieś krzesło, które ci odpowiada", najlepiej o regulowanej wysokości, tak aby stopy wygodnie spoczywały na podłodze. Im wygodniejszy jesteś, tym więcej możesz skoncentrować się na swojej pracy.
Take Breaks: Ultimate Pacing Tool
Oderwanie myśli od zadania może pomóc ci zaatakować go z nową energią, gdy wrócisz, mówi Spero. Niektórzy ludzie wolą skupić umysł na czymś innym, "jak na przerwie na medytację lub na przerwę na modlitwę" - mówi - ale nawet przerwa na bezmyślną zabawę może pomóc w końcowym wykonaniu więcej.
Schwarz podkreśla to, gdy siedzisz Aby wykonać zadanie, ważne jest, aby "przestać pracować i regularnie się przemieszczać", aby uniknąć zmęczenia. Zaleca ustawienie przypomnień o przerwach w ruchu, na przykład za pomocą funkcji Google Chrome "Zrób przerwę" (dostępnej w internetowym sklepie Chrome).
Kolejny rodzaj przerwy, która może być pomocna, mówi Spero, robi drzemka. "Dowody zdają się wskazywać, że krótkie drzemki są lepsze niż długie drzemki" - mówi. "Prawdopodobnie nie chcesz się drzemać przez ponad połowę czasu przez większość czasu."
Poproś o pomoc
"Jestem na wózku inwalidzkim, ale nadal mogę przenosić meble", mówi Spero. "Po prostu pytam kogoś innego", mówi. "Wzywam to moim supermocarstwem."
Schwarz zgadza się, że prośba o pomoc jest ważnym narzędziem dla osób ze stwardnieniem rozsianym. "To najmądrzejsza rzecz, jaką możesz zrobić," mówi.
Spero zauważa, że proszenie o pomoc jest dla wielu osób trudniejsze, niż mogłoby się wydawać osobom z zewnątrz. "Dorastasz, myśląc, że nie powinieneś potrzebować pomocy i narzucasz ludziom, jeśli poprosisz o pomoc", mówi. Ale w jego doświadczeniu wielu ludzi jest chętnych, a nawet chętnych, aby pomóc komuś z niepełnosprawnością fizyczną.
ZWIĄZANE Z NIM: 9 sposobów, aby pomóc swojej rodzinie Pomóc w stwardnieniu rozsianym
Mimo to, "nie powinieneś przesadzać to też - mówi. "Istnieje pewna równowaga, którą musisz znaleźć między niezależnością a delegowaniem."
Jednym z takich kompromisów, mówi Spero, może być posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, aby ci pomógł w konkretny dzień, gdybyś go potrzebował. W ten sposób możesz wykonywać swoje zadania niezależnie, ale jeśli potrzebujesz pomocy, wiesz, że jest ona dostępna.
