Znasz ćwiczenia: Aby kontrolować cukrzycę, musisz śledzić, co jesz, aktywność fizyczną, poziom cukru we krwi, prawidłowe ilości leków i cały inny styl życia zwyczaje. A z cukrzycą typu 1 nigdy się nie kończy. Aby zachować zdrowie, codziennie wymaga staranności, mówi Alison Massey, RD, CDE, LDN, dietetyk i wychowawca cukrzycy w Centrum Endokrynologii w Mercy Medical Center w Baltimore. Ale cały ten ciągły nacisk i wysiłek może wywierać wpływ na twoją psychikę.
"Mimo, że wiesz, co musisz zrobić, może stać się męczący, frustrujący i prowadzić do wypalenia" - mówi dr Frank J. Sileo , licencjonowany psycholog i dyrektor wykonawczy Centrum Wzmocnienia Psychicznego w Ridgewood, NJ
Możesz podjąć kroki, aby odnowić swoje zaangażowanie na rzecz osobistego dobrobytu z cukrzycą typu 1, gdy twoja wytrzymałość zaczyna słabnąć. Oto, jak to zrobić.
Wypatruj objawów wypalenia cukrzycy
Zajmuje dużo czasu i energii, ale dbanie o siebie to jedyny sposób, aby zapobiec wpływowi na twoje zdrowie cukrzycy typu 1. "Słabo zarządzany poziom cukru we krwi, szczególnie przez dłuższy czas, zwiększa ryzyko poważnych powikłań związanych z cukrzycą" - mówi Massey. Aby utrzymać plan leczenia cukrzycy na właściwym miejscu, należy zwrócić uwagę na następujące objawy wypalenia cukrzycy:
Emocjonalne wyczerpanie Postępowanie w przypadku przewlekłej choroby, takiej jak cukrzyca, powoduje emocjonalne żniwo i może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, przytłoczony i upadniesz, dr Sileo mówi:
Wycofanie społeczne Nagła odległość od przyjaciół, rodziny i innych systemów wsparcia, takich jak współpracownicy, może sygnalizować wypalenie się cukrzycy.
Obniżenie poziomu aktywności lub wydajności Osiągnięcie punktu po prostu uzyskanie lub nie więcej niż minimum, które jest wymagane od ciebie fizycznie lub psychicznie, może sugerować wypalenie cukrzycy.
Zaniedbanie dotyczące opieki medycznej. Jest to jeden z najniebezpieczniejszych objawów wypalenia cukrzycy. Anulowanie wizyt u lekarza, nieprzyjmowanie przepisanych lekarstw, złe odżywianie się, a nie wykonywanie ćwiczeń to znaki ostrzegawcze, że nie dbamy o siebie tak, jak powinniśmy.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z wypaleniem cukrzycy
Jeśli poczujesz się przytłoczony lub sfrustrowani codziennymi wymaganiami związanymi z zarządzaniem cukrzycą typu 1, wypróbuj te sugestie, aby pomóc pokonać wypalenie cukrzycy:
Zaakceptuj swoje uczucia. "W porządku jest czuć się sfrustrowanym, wściekłym lub smutnym," mówi Sileo. " t powstrzymać twoje uczucia. Sięgnij do zaufanych przyjaciół i rodziny. "Massey sugeruje poszukiwanie grupy wsparcia dla diabetyków, w której możesz porozmawiać z innymi, którzy mogą odnosić się do tego, z czym masz do czynienia, i jeśli rzeczy wydają się zbyt przytłaczające, porozmawiaj z specjalistą od zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w chronicznym choroba
Pamiętaj, że wypalenie cukrzycy może zwiększyć twoje ryzyko depresji, mówi Sileo. "Wypalenie i depresja mają podobne objawy, takie jak niska energia, smutek, obniżona wydajność lub zaangażowanie w innych" - mówi. Depresja różni się od wypalenia tym, że osoby borykające się z depresją mogą również wykazywać objawy niskiej samooceny, beznadziejności i myśli samobójcze, które zwykle nie występują przy wypaleniu. "
Uzyskaj pomoc w codziennych czynnościach. Prośba o pomoc nie świadczy o słabości, mówi Sileo, zachęca, gdy ludzie nie czują się na siłach, aby poradzić sobie z codziennymi zadaniami, odbierając artykuły spożywcze, uzupełniając leki, zatrzymując się przy praniu chemicznym - to wszystko, co ktoś może zrobić, kiedy zużywasz swoją energię do leczenia cukrzycy typu 1.
Naucz się mówić "nie". Nikt nie może tego wszystkiego zrobić, a kiedy czujesz się przytłoczony wysiłkami aby utrzymać cukrzycę typu 1 pod kontrolą, musi iść coś innego. Powiedzenie "nie" nie musi być trwałe, mówi Sileo. Może to być tak długo, aż poczujesz się na tyle dobrze, aby podjąć inne zadanie. Ale może to być trwałe, jeśli stres związany z zadaniem lub obowiązkiem jest po prostu zbyt duży - na przykład, być może lepiej jest być członkiem klubu zamiast prezydenta klubu, mówi.
Określ, co możesz i czego nie możesz zmienić. "Możesz nie być w stanie zmienić czyjegoś zachowania, ale możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na to," mówi Sileo. "To samo można powiedzieć o cukrzycy typu 1. Kiedy czujesz, że masz większą kontrolę nad chorobą, mniej prawdopodobne jest, że poczujesz się przytłoczony, zestresowany i wypalony z niej. "
Ustaw realistyczne cele. Zacznij dobrze zarządzać poziomem cukru we krwi. Poziom cukru we krwi nie zawsze musi być w docelowym zakresie, mówi Massey, więc "przestań dążyć do doskonałości i celuj wystarczająco dobrze". A jeśli jakieś zadanie wydaje się zbyt zniechęcające, podziel je na mniejsze zadania, które możesz wykonać krok po kroku, mówi Sileo.
Ustal priorytety, rób listy i ustal rutynę. Wiedząc, co może się wydarzyć dalej, Ułatw sobie kontrolę, kiedy masz do czynienia z chorobą, która może cię kontrolować.
Znajdź czas dla siebie. Co najmniej raz w tygodniu rób coś, co chcesz zrobić. "Zrób sobie przerwę od cukrzycy" - mówi Sileo. "Zaangażuj się w działalność lub rozmowę z rodziną i przyjaciółmi, która jest całkowicie pozbawiona cukrzycy. Potrzebujesz przerwy i zdrowej ucieczki. "
