Nawet jeśli przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami i trzymasz się zdrowych zmian w stylu życia, możesz doświadczyć sporadycznego bólu i dyskomfortu z powodu artropatii łuszczycowej. W tym miejscu może pomóc alternatywna terapia, taka jak medytacja uważności.
Chociaż nie ma silnych dowodów naukowych, że medytacja uważności może pomóc zmniejszyć ból u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów, może to pomóc w zmniejszeniu stresu, który może wywołać błyski i promować większe poczucie dobre samopoczucie, mówi Dalit Ashany, MD, reumatolog ze Szpitala Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku.
Dr n. med. Zhanna Mikulik, reumatolog i immunolog z Wexner Medical Center Uniwersytetu Stanowego Ohio, zgadza się, mówiąc, że jeśli ludzie z łuszczycowym zapaleniem stawów uczestniczą w programach uważności, prawdopodobnie doświadczają poprawy ogólnego samopoczucia i jakości życia.
Jednak obaj reumatolodzy podkreślają, że medytacja uważności powinna być wykonywana jako uzupełnienie, a nie jako zamiennik Plan leczenia, który ty i Twoi lekarze stwierdziliście, jest najlepszy dla ciebie i twoich symptomów łuszczycowego zapalenia stawów. Oto, co należy wiedzieć, jeśli chcesz spróbować tej praktyki.
Zrozumienie medytacji uważności
"Starożytna technika oparta na wiekach tradycji, medytacja uważności jest sztuką skupiania umysłu na chwili obecnej bez osądu i przywiązania "Wyjaśnia dr Benjamin Nowell, dyrektor badań skoncentrowanych na pacjencie dla programu CreakyJoints Fundacji Globalnego Zdrowego Życia, wspólnoty ludzi żyjących z zapaleniem stawów. "Oznacza to bycie świadomym tego, dokąd zmierza twój umysł i przywrócenie go do tego momentu." Uważność nie wymaga specjalistycznego szkolenia ani żadnych konkretnych przekonań religijnych, mówi, ale "raczej jest to użycie praktycznych narzędzi, które już posiadamy, takie jak jako świadomość i akceptacja, aby znaleźć wewnętrzny spokój i związek z życiem. "
Na przykład, jeśli budzisz się z bólu łuszczycowego zapalenia stawów i odczuwasz niepokój, że nie śpisz, spróbuj tej techniki uważności, Nowell sugeruje: Weź głęboki oddech; następnie obserwuj i skupiaj swoje myśli na teraźniejszości, aby pomóc ci zrelaksować ciało i umysł. Albo, kiedy budzisz się rano, poczuj się komfortowo, zrelaksuj się, a następnie weź kilka głębokich oddechów i spróbuj skoncentrować się na każdej nowej chwili, która przemija, mówi. "Nie myśl o tym, co musisz zrobić w ciągu następnych 10 minut, dwóch godzin lub trzech dni - tylko w tej jednej chwili" - mówi Nowell. "Możesz to zrobić tylko przez kilka oddechów lub przez 15 minut lub dłużej."
Wprowadzanie uważności w praktykę
Allison Abrams, LCSW, specjalista od uważności w Nowym Jorku, zaleca stosowanie uważności jako sposobu radzenia sobie z Twój ból. "Zamiast próbować odgarniać ból, który instynktownie robimy ludzie, poświęćmy chwilę i skupmy się na tym" - mówi. "Gdzie jest sensacja? Czy pozostaje w jednym miejscu? Czy to przychodzi i odchodzi? "To, co większość ludzi uważa za świadome ćwiczenie, to że ból może nie zniknąć, ale stanie się bardziej znośny, dodaje.
Możesz ćwiczyć uważność przez siebie lub w grupach prowadzonych przez instruktorów, zgodnie z Fundacją Arthritis
Ćwiczenia uważności mogą obejmować:
- Głębokie oddychanie
- Medytacja jogi
- Powtarzające się powtarzanie słów lub wyrażeń
- Wizualizacja pozytywnych obrazów lub scen
Jak wszystko inne, medytacja Bierze praktykę, mówi Nowell, choć nie jest jasne, jak często trzeba ćwiczyć medytację uważności, aby była skuteczna. Ale im więcej robisz, tym lepiej działa, dodaje Abrams. Więc spraw, aby stała się częścią codziennej rutyny.
Julie Cerrone, 30 lat, z Bethel Park w Pensylwanii, codziennie zajmuje od 5 do 15 minut, aby ćwiczyć medytację uważności. Cerrone, u której zdiagnozowano łuszczycowe zapalenie stawów, gdy miała 27 lat, twierdzi, że praktyka miała "ogromny wpływ" na jej zdolność radzenia sobie z objawami. "Uspokaja mnie i dodaje mi energii", mówi.
Dużą zaletą uważności jest to, że jest darmowa, dodaje Abrams - "i nie potrzebujesz recepty."
