Spisu treści:
- 4 rodzaje terapii integratywnej, aby obniżyć ciśnienie krwi
- Czy ubezpieczenie obejmuje terapie integracyjne?
- Jak znaleźć dostawcę terapii zintegrowanej
Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) dotyka prawie połowę wszystkich dorosłych w Stany Zjednoczone. Jeśli pozostanie się niekontrolowane, nadciśnienie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca i udar. Ciśnienie krwi jest zazwyczaj leczone, jeśli to właściwe, zmianami stylu życia i lekami przeciwnadciśnieniowymi. Lecz terapie integracyjne, takie jak medytacja, joga i biologiczne sprzężenie zwrotne, mogą również pomóc w opanowaniu ciśnienia krwi i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Nie-powszechna praktyka stosowana w połączeniu z medycyną konwencjonalną jest uważana za "komplementarną". Jeśli zamiast medycyny konwencjonalnej stosowana jest nie-powszechna praktyka, nazywa się ją "alternatywną". Terapia integracyjna koncentruje się na "całej osobie", aby poprawić zdrowie i dobre samopoczucie, a nie tylko leczyć fizyczne aspekty choroby lub choroby.
"Terapia integracyjna polega na łączeniu najlepszych konwencjonalnych terapii, takich jak leki z najlepszymi innymi terapiami, takimi jak joga. medytacja i ćwiczenia aerobowe "- mówi Leena Guptha, DO, lekarz osteopatyczny i dziekan wydziału studiów podyplomowych w Pacific College of Oriental Medicine w San Diego w Kalifornii. "Przy ciśnieniu krwi zawsze dobrze jest najpierw wypróbować naturalne metody leczenia, a następnie dodać leki na receptę, jeśli zajdzie taka potrzeba."
Powiązane: Nowe wytyczne dotyczące ciśnienia krwi: liczby naprawdę ważne
Powiązane: 8 rzeczy, których nie zrobiłem t Wiedzieć o niewydolności serca, zanim do niej doszło
4 rodzaje terapii integratywnej, aby obniżyć ciśnienie krwi
Badania wykazały, że niektóre praktyki umysłowe i ciała, takie jak joga, mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Na przykład badanie opublikowane we wrześniu 2017 r. W Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że medytacja i joga mogą obniżać skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi - odpowiednio górną i dolną liczbę w odczytach ciśnienia krwi. W 2013 r. Raport American Heart Association stwierdził, że biofeedback i medytacja transcendentalna, oprócz konwencjonalnych leków, mogą również pomóc ludziom obniżyć ciśnienie krwi.
Eksperci nie rozumieją w pełni, w jaki sposób terapia integracyjna pomaga obniżyć ciśnienie krwi, ale stres uważa się, że odgrywa ważną rolę w nadciśnieniu. Właśnie dlatego ćwiczenia redukcji stresu są ważne. Kiedy jesteś zestresowany, nie funkcjonujesz najlepiej. Nie oddychasz również, co tworzy napięcie w ciele. Stałe napięcie w ciele (i umyśle) może prowadzić do większego stresu, lęku i depresji. Czynniki te zwiększają ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, przyrost masy ciała i cukrzyca typu 2.
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu, co może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
1. Joga poprawia zdrowie serca dzięki relaksującemu ciału i umysłem
Joga to praktyka umysłu i ciała o historycznych korzeniach starożytnej filozofii indyjskiej. Mimo że istnieją różne rodzaje jogi, większość stylów jogi łączy fizyczne postawy, techniki oddechowe oraz aspekty medytacji lub relaksu.
"Każdy rodzaj jogi, który pomoże ci zwolnić, będzie pomocny dla osób z wysokim ciśnieniem krwi", mówi Christine Naoum-Heffernan, certyfikowana pielęgniarka pediatryczna w Boston Medical Center i instruktor w Regis College w Bostonie. Zauważa, że osoby z wysokim ciśnieniem powinny unikać energii jogi lub gorącej jogi. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, wszystko, co jest uciążliwe lub obejmuje inwersję, nie jest dobrym pomysłem, ponieważ zwiększy stres i nacisk na twoje ciało.
Wraz z obniżaniem ciśnienia krwi joga pomaga również zwiększyć pojemność płuc, poprawia wydolność oddechową i poprawia krążenie, zgodnie z American Heart Association (AHA).
2. Medytacja poprawia ogólne samopoczucie
W oświadczeniu AHA z września 2017 roku eksperci zgodzili się, że "medytacja może zmniejszyć ryzyko chorób serca." Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić ten wniosek. Niewielkie badania przeprowadzone nad korzyściami medytacji dla zdrowia serca pokazują, że medytacja pomaga ludziom uspokoić się psychicznie i zrelaksować fizycznie. Pomaga także ludziom poprawić ich równowagę psychiczną, poradzić sobie z chorobą oraz poprawić ogólny stan ich zdrowia i samopoczucia. Istnieje wiele rodzajów medytacji, ale wszystkie mają wspólne cztery elementy:
- Cicha lokalizacja z możliwie najmniejszą ilością rozrywek
- Wygodna postawa jak siedzenie lub leżenie
- Skoncentrowana uwaga. Na przykład skoncentrujesz się na słowie, obiekcie lub oddechu.
- Otwarta postawa. Oznacza to, że rozpraszanie przychodzi i odchodzi naturalnie bez osądu.
Powiązane: 19 uzasadnionych naukami powodów do medytacji
3. Ćwiczenia z głębokim oddechem Spowolnienie tętna
Głęboki oddech to kolejny świetny sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi. Jedną z technik, które można nauczyć się odpowiednio głębiej oddychać, jest czworokąt lub skrzynia oddechowa. Wdychaj przez cztery sekundy, przytrzymaj przez cztery sekundy, wydychaj przez cztery sekundy i zatrzymaj na cztery sekundy. Możesz powtórzyć to ćwiczenie cztery razy, aby pomóc zresetować system nerwowy.
"Twoje tętno zwalnia, a ciśnienie krwi spada," mówi Naoum-Heffernan. "Ta technika pomaga w zarządzaniu własnymi funkcjami organizmu. Taka jest koncepcja biofeedbacku. "
Badanie opublikowane w sierpniu 2017 r. W Frontiers in Public Health pokazało, że oddychanie z częstotliwością rezonansową lub oddychanie z prędkością około sześciu oddechów na minutę, zwiększało pozytywny nastrój i obniżało skurczową krew. ciśnienie
4. Biofeedback może pomóc ci w odprężeniu
Biofeedback to technika, w której mierzone są funkcje ciała i używasz informacji, aby szkolić się, aby je kontrolować. Łatki lub elektrody są umieszczane na różnych częściach ciała, aby zmierzyć tętno, ciśnienie krwi i inne funkcje. Biofeedback można wykonać samodzielnie w domu za pomocą aplikacji na smartfony, takiej jak iBiofeedback lub komputer, lub z dostawcą usług opieki zdrowotnej w biurze.
Na przykład, Twój pracownik służby zdrowia może opisać sytuację i poprowadzi Cię przez techniki relaksacyjne. Monitor pozwala zobaczyć, jak zmienia się tętno i ciśnienie krwi w odpowiedzi na stres lub pozostawanie rozluźnionym. Biorąc udział w biofeedback, czujesz się bardziej zrelaksowany lub bardziej zdolny do wywoływania specyficznych procesów relaksacji mięśni.
"Z integracyjnymi terapiami są minimalne efekty uboczne i one działają, ale wymaga to czasu", mówi Naoum-Heffernan. "To nie jest szybkie rozwiązanie. Terapia integracyjna polega na umożliwieniu ci poznania ciała i naprawienia go w inny sposób. "
Naoum-Heffernan zaleca, aby ludzie pomyśleli o integracyjnych terapiach jako zagadce. Istnieje wiele elementów i różnych sposobów podejścia do zdrowia; musisz znaleźć to, co jest w porządku, aby obniżyć ciśnienie krwi.
Czy ubezpieczenie obejmuje terapie integracyjne?
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli odwiedzasz lekarza z certyfikatem lekarza, np. lekarza pierwszego kontaktu lub specjalistę, który również się dzieje aby praktykować terapię integracyjną, wizyta może zostać rozliczona z twoim planem zdrowotnym. Jednak każda polisa jest inna, dlatego najlepiej sprawdzić swoją indywidualną polisę ubezpieczeniową, aby dowiedzieć się, co obejmuje. Ponieważ praktykujący terapia integracyjna spędzają więcej czasu z pacjentami i oferują szerszy zestaw usług niż zwykle jest objęty ubezpieczeniem, niektórzy dostawcy zdecydowali się nie akceptować planów ubezpieczenia zdrowotnego. W takich przypadkach trzeba będzie zapłacić z kieszeni.
Jak znaleźć dostawcę terapii zintegrowanej
Jeśli szukasz dostawcy terapii integracyjnej, masz kilka opcji. Możesz poinformować swojego obecnego lekarza, że chcesz zbadać terapie integracyjne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Twój lekarz może być w stanie skierować cię do zasobów lub współpracowników w dziedzinie terapii integracyjnej. Możesz również odwiedzić strony internetowe Akademii Integratywnego Zdrowia i Medycyny lub Amerykańskiego Towarzystwa Holistycznego. Wyszukaj na karcie "Znajdź dostawcę lub lekarza"
Word of mouth to inny sposób, aby uzyskać dobre skierowanie, więc zapytaj znajomych i członków rodziny. Gdy już zidentyfikujesz lekarza, zapytaj o jego wykształcenie, kwalifikacje, zawodowe powiązania i czy jest on objęty licencją państwa.
"Zmiany w stylu życia i terapia integracyjna z pewnością pomogą obniżyć ciśnienie krwi , ale musisz być zaangażowany "- mówi dr Guptha. "To prawie jak filozofia życia. Celem jest uczynienie tych zmian częścią codziennego życia. "
Powiązane: 7 kroków do znalezienia najlepszego kardiologa dla ciebie
