Ćwiczenie jest dobre dla osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Na początek ćwiczenia zwiększają poziom chemii mózgu zwanej dopaminą i serotoniną, które są niższe u osób z ADHD.
ADHD i ćwiczenia: jak to pomaga
"Dopamina i serotonina są enzymami, które pomagają ludziom czuć się dobrze", mówi Frank Coppola, trener ADHD z Nowego Jorku. "Regulują takie rzeczy jak nastrój, uwagę i gniew. Tak więc posiadanie więcej niż mniej zdecydowanie pomaga komuś z ADHD. "
Ćwiczenie pomaga również w czujności i wzorcach snu, co może być problemem w ADHD, mówi Coppola. "Ćwiczysz swoje ciało, dzięki czemu lepiej się przesypiasz i czujesz się bardziej skupiony i czujny następnego dnia."
Ćwiczenia pomagają ci się zrelaksować i wyciszyć umysł. "Ćwiczenia pomagają zmniejszyć szansę na depresję, co może towarzyszyć ADHD. Zwiększa ilość tlenu w mózgu, poprawia nawyki żywieniowe i może pomóc w utracie wagi "- mówi Coppola. Dowiedz się więcej o ADHD i umiejętnościach radzenia sobie z gniewem.
ADHD i ćwiczenia: przystępna terapia
Możesz dołączyć do siłowni lub wynająć osobistego trenera, ale istnieje wiele niedrogich, a nawet tanich sposobów ćwiczeń. Możesz kupić filmy instruktażowe lub DVD lub po prostu wyjść i przenieść się.
Na przykład możesz:
- Spacer
- Uruchom
- Taniec
- Płyń
- Rower
- Joga
- Wycieczka
- Rollerblade
- Stretch
- Trening wagowy
ADHD i ćwiczenia: Get Disciplined
"Co jest trudne dla osób z ADHD, i oczywiście inni też mają dyscyplinę, aby wykonywać ćwiczenia część ich życia ", mówi Coppola. "Wierzę, że robienie czegoś przez 30 dni może stworzyć nowy nawyk, więc takie podejście sugeruję."
Według Coppoli, pierwsze 10 dni są zwykle najtrudniejsze. "Start rakiety zużywa 85% paliwa na ziemi" - mówi Coppola. "Przyjrzyj się swoim pierwszym 10 dniom czasu uruchomienia."
- Zacznij od wyznaczenia sobie rozsądnych celów. Wykonaj 10 lub 15 minut dziennie przez pierwsze 10 dni. W końcu chcesz osiągnąć 30 minut dziennie, aby utrzymać korzyści dla osób z ADHD.
- Około szóstego dnia organizm zaczyna reagować. "Twoje ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń i zaczyna tego chcieć. Ułatwia to trzymanie się ćwiczeń "- wyjaśnia Coppola.
- Po 10-20 dniach poczujesz to, jeśli przegapisz sesję.
- Jak się z tym uporasz, przekonasz się, że podczas od 20 do 30 dni twoje ciało naprawdę zaczyna pragnąć tego ćwiczenia ", dodaje Coppola.
ADHD i ćwiczenie: wymieszaj
Ponieważ ludzie z ADHD mogą łatwo znudzić się bez różnorodności, dobrym pomysłem jest odmienić ten rodzaj ćwiczeń, które robisz. Oto więcej sugestii Coppoli:
- Jeśli pewnego dnia będziesz chodzić, możesz wybrać się na przejażdżkę rowerową w następnym.
- Jeśli ćwiczysz rano, możesz ćwiczyć wieczorem.
- Spróbuj przerwać 30-minutowy trening na dwie 15-minutowe okresy.
- Posiadanie kolegi z treningu to kolejny sposób na zmotywowanie.
Jeśli nie trzymasz się planu ćwiczeń, nie pobijaj się , ponieważ ludzie z ADHD są skłonni do tego. "Po prostu powiedz" w porządku "i zacznij od nowa", mówi Coppola.
ADHD i ćwiczenie: Pierwsze ruchy dzieci
Dzieci z ADHD również muszą ćwiczyć. Podobnie jak w przypadku dorosłych, ćwiczenia zwiększają poziomy dopaminy i serotoniny u dzieci, pomagając im być bardziej czujnym i uważnym, a także nudzą ich w nocy, pomagając w problemach ze snem.
"Większość szkół ma zajęcia gimnastyczne lub zespoły sportowe", mówi Coppola . "Jeśli twoje dziecko nie robi ćwiczeń w szkole, zaoferuj im szansę na zajęcia pozalekcyjne, takie jak gimnastyka, karate lub piłka nożna."
Podsumowując, ćwiczenia fizyczne są świetną receptą na ADHD. Załóż więc te rolki, wyjdź z maty do jogi, wrzuć buty do chodzenia i baw się dobrze. Będzie dobrze.
Wróć do Centrum codziennego zarządzania ADHD dla dorosłych
