Spisu treści:
- Identyfikacja rodzaju cukrzycy typu 2
- Nie jesteś pewien swojego kształtu? Zmierz swoją talię
- Escape Your Shape
Jabłko czy gruszka? Pytanie to może oznaczać zdrową przekąskę - lub ważną różnicę pomiędzy kształtami ciała, która wpływa na ryzyko cukrzycy typu 2.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, których tłuszcz gromadzi się na brzuchu - dzięki czemu przypominają jabłka w czasie - są bardziej narażeni na typ 2 cukrzyca. Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz uciec swojemu kształtowi.
Nadwaga jest istotnym czynnikiem ryzyka cukrzycy, niezależnie od kształtu. "Pacjenci, którzy mają wyższy wskaźnik masy ciała, są bardziej narażeni na ryzyko cukrzycy" - mówi Danny Sam, lekarz medycyny wewnętrznej z The Permanente Medical Group w Santa Clara w Kalifornii, który specjalizuje się w leczeniu cukrzycy dorosłych. Wskaźnik masy ciała (BMI) oblicza się, porównując wagę i wzrost.
Ale gdy jakakolwiek osoba z nadwagą jest narażona na zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę, szczególnie narażeni są ci, którzy noszą dużą wagę nad brzuchem. Kształt jabłka nie tylko predysponuje Cię do cukrzycy, ale także do złego stanu zdrowia serca.
Identyfikacja rodzaju cukrzycy typu 2
Eksperci są przekonani, że miejsce przechowywania nadmiaru tłuszczu może być określone genetycznie; Innymi słowy, jeśli twoja matka martwi się o swój top z muffinem, prawdopodobnie robisz to samo. I kształty ciała wynikające z tych złogów tłuszczu wydają się przewidywać ryzyko cukrzycy typu 2. Pomocne może być poznanie pojęć dla kategorii kształtu ciała:
- Apple Ludzie, których tłuszcz gromadzi się wokół talii, mogą skończyć się tym, co nazywa się kształtem jabłka. Ten typ ciała nazywany jest również "androidem", a zbiór tłuszczu jest czasami określany jako "centralna otyłość".
- Gruszka U kobiet szczególnie tłuszcz może być przyciągany do pośladków i ud. Dobrą wiadomością jest to, że ten rodzaj dystrybucji tłuszczu jest mniej prawdopodobny niż tłuszcz brzuszny prowadzący do insulinooporności lub cukrzycy typu 2. Jest to również nazywane "ginekologicznym" kształtem ciała lub "gluteofemoralnym" tłuszczem.
- Ogółem Niektórzy ludzie zbierają tłuszcz wszędzie w dość równym tempie, ale niezależnie od kształtu ciała, nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 . Fakt, że nie pasujesz ani do kształtu jabłka, ani gruszki, nie pozwala całkowicie oderwać się od zapobiegania cukrzycy typu 2 i innych przewlekłych chorób.
Nie jesteś pewien swojego kształtu? Zmierz swoją talię
Niektórzy ludzie mogą zobaczyć wzrokiem, czy mają kształt jabłek czy gruszek. Ale jeśli ryzyko spojrzenia na cukrzycę nie jest jasne od spojrzenia w lustro, jeden ważny pomiar może pomóc w określeniu ryzyka cukrzycy i chorób serca: talii. Jeśli jesteś kobietą, a obwód talii jest większy niż 35 cali, zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Dla mężczyzny magiczna liczba to 40 cali. Jeśli twoja miara ujawni, że jesteś na lub powyżej tych liczb, nadszedł czas na odrobinę taliowania.
Escape Your Shape
Dobra wiadomość jest taka, że kształt twojego ciała nie jest twoim przeznaczeniem. Istnieje jeden sposób na zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2: Schudnij i zachowaj zdrową masę ciała.
Oto kroki, które możesz podjąć:
- Bądź aktywny fizycznie. Dr Sam podkreśla, że aktywność fizyczna wykazano, aby pomóc w zapobieganiu cukrzycy i pomoże Ci kontrolować swoją wagę. Połącz swoje aktywności, aby uwzględnić zarówno ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub pływanie, jak i trening siłowy lub wzmocnienie rdzenia, dzięki czemu uzyskasz ogólne korzyści związane z odchudzaniem.
- Obserwuj swoją wagę Jeśli już wiesz, że jesteś jabłkiem lub gruszka, prawdopodobnie masz nadwagę. Powrót do normalnej wagi i pozostanie tam to najlepszy sposób na powstrzymanie cukrzycy. Jeśli masz problemy z określeniem swojej wagi docelowej, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Jedz zdrową dietę Pożywna, urozmaicona dieta pełna chudego białka, pełnych ziaren, owoców i warzyw to twój najlepszy zakład na długoterminowe zdrowie. Jeśli masz już cukrzycę lub masz już cukrzycę, musisz kontrolować poziom cukru we krwi. Staraj się również planować menu o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli chcesz zmniejszyć swoją talię.
Jeśli kształt ciała, który widzisz w lustrze, nie jest tam, gdzie chcesz, nie rozpaczaj. Przy odrobinie pracy możesz pokonać ryzyko cukrzycy - i czuć się i wyglądać zdrowiej.
