Świszczący oddech i kaszel to nie jedyne objawy, które mogą towarzyszyć astmie alergicznej. Przyrost masy ciała i bezsenność - które często wiążą się z depresją - mogą zlać ten stan.
Badanie, którego poddani żyli w 57 krajach na całym świecie, opublikowane w 2012 roku w International Journal of Epidemiology , zasugerowało, że osoby z astmą częściej doświadczały depresji niż osoby bez tej choroby. Ponadto, badanie opublikowane w Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice we wrześniu 2015 wykazało, że niektórzy ludzie z astmą mają tendencję do nadużywania albuterolu (leku obecnego w inhalatorach) - prawdopodobnie z powodu depresji, zgodnie poprowadzi autor badania Joe K. Gerald, doktor nauk medycznych, badacz zdrowia i adiunkt w University of Arizona w Tucson.
Nie wszyscy z astmą alergiczną odczuwają lęk i depresję, ale Jennifer Moyer-Darr, LCSW, który pracuje jako doradca w szpitalu National Jewish Health w Denver, twierdzi, że związek między astmą a nastrojem jest dość często widoczny.
Moyer-Darr zauważył, że depresja stała się przyczyną pogorszenia astmy alergicznej; zauważyła również, że astma alergiczna wyzwoliła nowe lęki i depresję. Ale bez względu na to, jak działa związek między astmą a depresją, Moyer-Darr podkreśla, że pomoc jest dostępna.
Zarządzanie astmą, depresją i lękiem
Dla osób, które właśnie zdiagnozowano astmę alergiczną, znalezienie porady jest bardzo ważne. że problemy można rozwiązać przed ich rozpoczęciem. "Ludzie martwią się" - mówi Moyer-Darr. "Myślą:" Co to oznacza dla moich wyborów życiowych? " i "Czy muszę zrezygnować z rzeczy w moim życiu, które kocham?" "W niektórych przypadkach ludzie muszą na przykład zmienić cele sportowe lub zrezygnować ze zwierząt, ale dobre leczenie astmy i leczenie mogą pomóc w utrzymaniu normalnego życia możliwe.
Astma i lęk mogą czasami łączyć się w niebezpiecznym cyklu. Kiedy ludzie nie mogą oddychać, zaczynają panikować. Jeśli tak się stanie, zaczynają one przyjmować płytkie wdechy w górnej części klatki piersiowej - rodzaj oddychania zwany oddychaniem obojczyka, który nie jest zbyt skuteczny. Moyer-Darr i jej koledzy uczą oddychania przeponowego, rodzaju ćwiczenia z głębokim oddychaniem, aby pomóc zwalczyć duszność i kontrolować oddychanie.
Możesz pomóc kontrolować astmę i zminimalizować ataki - i wszelką panikę i niepokój, które mogą im towarzyszyć - poprzez rozwój świadomość umysłu i ciała oraz rozpoznawanie wczesnych oznak ataku. Moyer-Darr sugeruje również użycie monitora przepływu szczytowego do śledzenia czynności płuc.
"Jeśli jesteśmy w zgodzie z naszymi ciałami i wcześniej leczymy astmę," mówi, "używamy mniej leków i zwykle mamy lepsze wyniki .
4 Wskazówki dotyczące walki z astmą i nastrojem
Dobrą wiadomością jest to, że niektóre z tych samych strategii, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów astmy alergicznej, mogą również poprawić nastrój.
1. Unikaj wyzwalacze. Dążenie do uniknięcia alergenów pomoże ci zachować kontrolę nad objawami astmy. Jeśli masz tendencję do niepokoju podczas ataków astmy, zapobieganie im w pierwszej kolejności zapobiegnie panice i lękowi, które im towarzyszą.
2. Zwróć uwagę na swoje ciało Osoby cierpiące na astmę alergiczną będą często odczuwaj ucisk w klatce piersiowej lub płytki oddech - dwa potencjalne objawy ataku astmy, mówi Moyer-Darr. Ale bycie w zgodzie z twoim ciałem i jego reakcje mogą pomóc opanować astmę, a więc i lęk. Ponadto zachęca ludzi do korzystania z monitora przepływu szczytowego do śledzenia czynności płuc.
3. Spróbuj przezwyciężyć negatywne myśli. "Martwi się:" Wszyscy się ze mnie śmieją "lub" Nikt nie wie, jak się mną zaopiekować - co, jeśli umrę? " może być powszechny w astmie alergicznej "- mówi Moyer-Darr. Ale pozbycie się tego rodzaju lęków może pomóc w przerwaniu cyklu lęku, złego stanu zdrowia i depresji. Jak ujął to Moyer-Darr: "Sposób, w jaki myślimy, wpływa na nasz sposób odczuwania, który wpływa na sposób, w jaki się zachowujemy."
Jeśli próbujesz samodzielnie przezwyciężyć negatywne myśli, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą o poznawczej terapii behawioralnej. Ten rodzaj terapii może pomóc ci nauczyć się odrabiać twoje myśli, przeciwdziałać negatywnemu myśleniu i lepiej zarządzać astmą alergiczną.
4. Zrób plan gry. Niestety, traumatyczny atak astmy może wywołać niepokój u dorosłych, dzieci, a nawet opiekunów. Ale, jak mówi Moyer-Darr, jeśli z wyprzedzeniem opracujesz plan działania na alergię - nawet jeśli jest to tak proste, jak sporządzenie listy wczesnych objawów ataku i ich odpowiednich terapii - nie tylko będziesz gotowy na to, co przyjdzie, ale i na ciebie ". Będę miał większą szansę na zachowanie spokoju umysłu.
