Spisu treści:
Życie z cukrzycą typu 2 może być trudne przez cały rok, ale święta mogą zamienić codzienne życie w pole minowe. Biura niespodziewanie urządzają świąteczne przyjęcia, wieczory przynoszą zaproszenia na kolację, a podczas załatwiania spraw mogą nagle natknąć się na talerz ciasteczek w oknie kasjera. Wszystko to składa się na niezdrowy stres. Nic dziwnego, że ponad połowa pacjentów z cukrzycą, którzy odpowiedzieli na niedawną ankietę internetową na stronie Pacjenci tacy jak ja, powiedziała, że okres świąteczny jest najtrudniejszym okresem w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Rozwiązanie? Inteligentne strategie, które pozwolą ci zarządzać zarówno spożywaniem posiłków, jak i poziomem glukozy we krwi, mówi Amy Campbell, MS, RD, CDE, dyplomowany nauczyciel cukrzycy i kierownik klinik w Joslin Diabetes Center w Bostonie.
najważniejsze jest posiadanie planu gry "- mówi Campbell. "Musisz mieć strategię i planować z wyprzedzeniem, w ten sposób możesz dokonywać świadomych wyborów".
Cukrzyca i święta: złote zasady
Niezależnie od sytuacji kalorycznej, w której możesz napotkać, niektóre ogólne zasady mogą być zastosowany:
- Nigdy nie idź nigdzie głodny. Niezależnie od tego, czy korzystasz z supermarketu z wypełnionymi wakacyjnymi próbkami żywności, czy jesteś na wakacyjnym przyjęciu, dobrze jest zjeść zdrową przekąskę dla diabetyków przed wyjściem z domu. Wypróbuj dwa paluszki z selera z masłem orzechowym, 6-uncjowy pojemnik jogurtu w stylu greckim lub garść migdałów.
- Zobacz, co pijesz. Niewielka ilość alkoholu sama w sobie nie jest zła, ale pamiętaj, że jeśli przyjmujesz insulinę i pijesz alkohol, poziom cukru we krwi może spaść zbyt nisko. Dodać wodę z lodem lub soda klubowa do ulubionego napoju. Jeśli się wchłaniasz, nie rób tego na pusty żołądek, a naprzemiennie napij się z napojem alkoholowym bez alkoholu.
- Dokonuj inteligentnych substytucji. Żywność o wysokiej zawartości cukru, taka jak ciasto, słodycze i ciasteczka, spowoduje Stężenie glukozy we krwi, więc nie dodawaj ich do wszystkiego, co masz na talerzu - zamiast niewielkich ilości słodyczy dodaj inne węglowodany do swojego planu posiłków. Na przykład, jeśli chcesz mały kawałek ciasta z dyni, przekaż bułki po obiedzie, kiedy się pojawią.
Planowanie imprez dla konkretnych sytuacji
Postępuj zgodnie z tymi strategiami, gdy masz do czynienia z pokusami na wakacje:
- Na bufet. Radzenie sobie z bufetem może na początku wydawać się trudniejsze, ponieważ masz do wyboru wiele kuszących wyborów, ale masz także przewagę, ponieważ możesz szybko sprawdzić, co jest dostępne. Weź talerz i mentalnie podziel go na dwie części. Wypełnij połowę z wielu zdrowych wyborów, takich jak sałatka, gotowane na parze warzywa i pełnoziarniste. Następnie napełnij drugą połowę talerza małą porcją jedzenia, które szczególnie kusi.
- Na przyjęciach wakacyjnych Zazwyczaj imprezy zawierają koktajle i szereg przystawek, które są podawane na talerzach lub umieszczone na stole lub kredensie. Jeśli gadżety są nieruchome, traktuj ofiary jak bufet - sprawdzaj sytuację, napełniaj warzywa i inne zdrowe wybory, zostawiając trochę miejsca na specjalne smakołyki. Jeśli serwery chodzą z przystawkami, to jest to trochę trudniejsze, ponieważ nie wiesz, co będzie dalej. Jedną ze strategii jest omijanie każdej innej oferty; innym jest wziąć pierwszych kilka, które przyjdą, położyć je na talerzu i zjeść je bardziej spokojnie.
- Na świątecznych kolacjach Jeśli gospodarze są bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny, zapytaj ich z wyprzedzeniem, co oni serwujemy i zgłaszamy się na ochotnika, aby przynieść jedno danie przyjazne dla cukrzycy - w ten sposób dowiesz się, że będzie coś, co ci się spodoba.
A oto jeszcze jedna sztuczka z Campbella: "Wszyscy mamy tendencję do odzwierciedlania zachowania innych, więc kiedy jesteś na przyjęciu, usiądź z kimś, kto je powoli, i prawdopodobnie zrobisz to samo. "
POWIEDZ NAM: Jak zachować czujność podczas wakacji? (Uwaga: użytkownicy telefonów komórkowych nie będą mogli komentować.)
Aby uzyskać więcej informacji i informacji dotyczących cukrzycy, postępuj zgodnie z @DiabetesFacts od redakcji @EverydayHealth.
