Jeśli cierpisz na przewlekły ból, czasami jedynym wytchnieniem jest sen. Ale ludzie z przewlekłym bólem są często tak niewygodne, że mają problemy ze snem.
Ten błędny cykl może nie tylko spowodować przemęczenie, ale może również spowodować, że chroniczny ból będzie jeszcze gorszy, mówi Biral Patel, lekarz medycyny, anestezjolog i lekarz Specjalista ds. zarządzania w Scott and White Hospital w Temple w Teksasie. "Podczas cyklu snu ciało uzupełnia rezerwy energii, próbując wyleczyć się z rzeczy, które pojawiają się w ciągu dnia" - mówi dr Patel. "Kiedy nie jesteś w stanie uzyskać skutecznego poziomu snu, twój ból może być gorszy."
Nawet jeśli jesteś w stanie zasnąć, twój przewlekły ból może spowodować, że będziesz się budzić zmęczony. Może tak być, ponieważ twój ból powoduje częste "mikroukłady" - przesuwa się na jaśniejsze, mniej spokojne fazy snu.
Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym możesz spać lepiej, nawet jeśli żyjesz z przewlekłym bólem. Wzmocnienie leczenia bólu przewlekłego za pomocą terapii bezsenności lub strategii może złagodzić oba te problemy.
Wypróbuj te czynności, jeśli rzucasz i obracasz w nocy:
- Kontroluj ból. Kiedy twój ból jest kontrolowany lub stłumiony , Twoje szanse na spokojny sen ulegają poprawie. Większość pacjentów, u których leczenie bólu przewlekłego okazuje się skuteczne, zwykle uważa, że pomaga również w ich wzorcach snu - mówi Patel. Twoje przewlekłe leczenie bólu będzie zależeć od tego, co powoduje ból w pierwszej kolejności. Leki, akupunktura, techniki relaksacyjne, a nawet chirurgia są wykorzystywane do leczenia różnych form przewlekłego bólu. Aby uzyskać więcej informacji, należy skonsultować się z lekarzem lub lekarzem specjalizującym się w chronicznym bólu. Następnie możesz wypróbować niektóre z następujących metod leczenia bezsenności w połączeniu z terapią przeciwbólową.
- Weź pod uwagę środki snu Jeśli masz problemy ze snem, Twój lekarz może zalecić lek nasenny na receptę, który działa poprzez spowolnienie aktywności. w mózgu i powodując senność. Leki przeciwdepresyjne, takie jak trazodon, są również często stosowane w leczeniu bezsenności. Większość środków ułatwiających zasypianie jest jednak przeznaczona tylko do krótkotrwałego użycia, dlatego nie planuj używania ich dłużej niż przez kilka tygodni.
- Przetnij kofeinę Znalezione w kawie, herbacie i niektóre napoje gazowane, kofeina jest stymulantem, który może blokować substancje chemiczne wywołujące sen w mózgu, zapewniając uczucie czujności, gdy jest to ostatnia rzecz, jakiej pragniesz. Aby zminimalizować negatywny wpływ kofeiny na sen, przestań spożywać napoje zawierające kofeinę przed południem lub wcześniej; pozwoli to na wyczerpanie się ich efektów.
- Poćwicz dobrą higienę snu Dobra higiena snu oznacza zdrowe nawyki, które mogą pomóc zminimalizować problemy ze snem. Jednym z dobrych nawyków podczas snu jest unikanie drzemek w ciągu dnia. Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia również może pomóc. Pomocne może też okazać się zrobienie rytuału snu, takiego jak wzięcie ciepłej kąpieli, zjedzenie lekkiej przekąski lub lektura na krótko przed snem.
- Ćwicz regularnie. Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale ćwicząc cztery na osiem godzin przed snem wykazano, że poprawia jakość snu u osób bezsennych. Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć lęk, który może być czynnikiem bezsenności. Niektóre formy przewlekłego bólu, takie jak fibromyalgia, mogą być zmniejszone przy regularnym ćwiczeniu. Pamiętaj jednak, aby pozostawić dużo czasu między sesją treningową a snem, ponieważ ćwiczenia zbyt późno w ciągu dnia mogą Cię obudzić.
- Sprawdź leki Niektóre leki na receptę mogą przyczyniać się do bezsenności. Kortyzon, hormon steroidowy stosowany w stanach zapalnych, jest lekiem, który może nie zasnąć. Niektóre leki na tarczycę, kaszel bez recepty i leki na przeziębienie oraz lewodopa (lek stosowany w leczeniu choroby Parkinsona) mogą również powodować bezsenność. Jeśli uważasz, że twoje leki mogą zakłócać twój sen, porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych terapiach
Powiązane: Alternatywne środki nasenne na bezsenność
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na lepszy nocny sen - a odpoczynek może pomóc w złagodzeniu przewlekłego bólu.
