Spisu treści:
Nie przegap tego
Zarejestruj się, aby żyć z Biuletynem Diabetes
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
W ciągu trzech lat, odkąd Maria Ibarra została zdiagnozowana z cukrzycą typu 2, straciła 35 funtów. "Nadal chcę stracić 20 ostatnich lat", mówi mieszkaniec Sacramento w Kalifornii.
Na wysokości 5 stóp 2 cale ważyła 210 funtów, ale teraz ma 175 lat. Dzięki zdrowszej diecie i nowej rutynie ćwiczeń , 40-letnia Ibarra mówi, że była w stanie lepiej kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwcukrzycowe, nawet zanim doznała znacznego spadku masy ciała.
Osoby z cukrzycą, które mają nawet niewielki ubytek masy ciała, widzą wiele korzyści, mówi Dr Deborah Greenwood, RN, prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Pedagogów z Cukrzycy oraz koordynator programu i pielęgniarka specjalizująca się w cukrzycy w Sutter Health Integrated Diabetes Education Network w Sacramento.
Utrata wagi może pomóc w lepszym zarządzaniu poziomem cukru we krwi, mówi Greenwood. Utrata masy ciała może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań cukrzycy, w tym udaru i chorób serca. I to jest ważne, ponieważ ryzyko udaru i choroby serca jest ponad dwa razy większe u osób z cukrzycą niż u osób, które nie chorują, zgodnie z National Diabetes Information Clearinghouse.
Przyjęcie zdrowszych nawyków
Ibarra mówi, że zainspirowała się, by zmienić dietę po tym, jak poszła do Greenwood, aby uzyskać poradę, jak obniżyć poziom A1C, co pokazuje, jak dobrze kontrolujesz cukrzycę w czasie. Chociaż ludzie będą mieli różne docelowe poziomy A1C w zależności od historii cukrzycy i ogólnego stanu zdrowia, National Institutes of Health zaleca utrzymywanie poziomu poniżej 7, aby zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z cukrzycą. W tym czasie A1C Ibarry wynosił 7,7.
Greenwood zapisał Ibarrę w badaniu dotyczącym stosowania testów parami (badania przed i po posiłkach) i samokontroli, aby pomóc ludziom lepiej zarządzać ich poziomem cukru we krwi. Badanie Greenwooda zostało opublikowane w lutym 2015 r. W American Journal of Nursing.
"Sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed i dwie godziny po jedzeniu przyniosło mi to wszystko", mówi Ibarra. "Wcześniej tak naprawdę nie wiedziałem, co oznacza mój poziom cukru we krwi, i nie widziałem, jak to, co zjadłem, wpłynęło na mnie."
Zachowując zapisy, odkryła, że lepiej zarządza poziomem cukru we krwi, kiedy ma węglowodany na śniadanie, a nie na kolację. Odkryła również, że jedzenie małych posiłków z białkiem co dwie godziny pomaga jej odeprzeć głód i trzymać się zdrowego planu żywieniowego, który pomógł zaprojektować Greenwood.
Rada Ibarry dla innych, którzy próbują trzymać się zdrowego planu żywienia: Nie zrezygnuj ze swoich ulubionych potraw - po prostu naucz się ich poprawiać. Na przykład Greenwood pokazał jej, że nadal może jeść tortille i ryż, jedząc mniejsze porcje i dodając więcej warzyw.
Aby przyspieszyć utratę wagi, Ibarra również zaczęła chodzić. "Teraz staram się dążyć do 10 000 kroków dziennie", mówi. Uczestniczy również w co najmniej 5-kilometrowym spacerze w miesiącu i innych podobnych wyzwaniach.
"Staram się dodawać tu i tam małe rzeczy", mówi. Kiedy Ibarra po raz pierwszy zaczęła robić te wydarzenia, zwykle przychodziła jako ostatnia. Teraz jest na czele paczki.
Dokonywanie zmian, które zaszły
Latynosi są bardziej narażeni na cukrzycę typu 2 niż osoby rasy białej rasy innej niż latynoska, jak podaje American Diabetes Association. Będąc Hiszpanką, Ibarra była świadoma ryzyka, a teraz martwi się o swoje nastoletnie córki, które pewnego dnia staną w obliczu tych samych zmagań. Ma nadzieję, że dowiedzą się na jej przykładzie i zobaczą, jak mogła zmienić swoje życie i przejąć kontrolę nad chorobą.
Ibarra nadal testuje jej poziom cukru dwa do trzech razy w tygodniu. Ona nie tylko wygląda lepiej, ale także mówi, że czuje się lepiej. I obniżyła swój poziom HbA1c do 6.
"Nie mam wysokich i niskich poziomów cukru we krwi", mówi. I nie zastanawia się nad tym, co robi "na diecie". Mówi, że to raczej styl życia - i dlatego ma nadzieję, że będzie mogła dobrze żyć w ten sposób do końca życia.
