Ćwiczenia są tak korzystne dla osób z cukrzycą typu 2, że wielu ekspertów uważa, że lekarze powinni przepisywać to lekiem. Ćwiczenie może pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi i zredukować lub wyeliminować zapotrzebowanie na insulinę. Może również wzmocnić twoje serce i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, zarówno potencjalnych powikłań cukrzycy.
Nawet jeśli do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia, możesz zacząć ćwiczyć z cukrzycą tak długo, jak długo będziesz pamiętać i weź trochę środki ostrożności, mówi Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, dyplomowany nauczyciel cukrzycy i kierownik fizjologii ćwiczeń w Joslin Diabetes Center w Bostonie, Massachusetts.
Ćwiczenia i Twój poziom cukru we krwi
Sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed i po ćwiczeniach jest twoim najważniejszy krok bezpieczeństwa w kondycji. Poziom cukru we krwi może się zmieniać w zależności od tego, jak energicznie i jak długo ćwiczysz lub co jadłeś przed pójściem na siłownię lub na spacer. Musisz okresowo sprawdzać poziom cukru we krwi, ponieważ nie zawsze będziesz wiedzieć, kiedy może być zbyt wysoka lub niska, mówi Erica Christ, RD, dyplomowana nauczycielka cukrzycy w Greenwich Hospital, Centrum odchudzania i cukrzycy w Greenwich, Connecticut.
Jeśli Twój poziom cukru we krwi jest już wysoki (powyżej 400), zanim wykonasz ćwiczenie, może wzrosnąć nawet podczas ćwiczeń. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie wymagają większej ilości glukozy (cukru), a twoja wątroba reaguje poprzez uwalnianie jej do krwioobiegu. Jeśli nie wytworzysz wystarczającej ilości insuliny, glukoza może wrócić do krwioobiegu. Oznacza to, że powinieneś poczekać, aż poziom cukru we krwi spadnie do zdrowego poziomu przed treningiem.
Ćwiczenie może również czasami powodować niski poziom cukru we krwi (hipoglikemię), szczególnie jeśli ćwiczysz przez długi czas. Nigdy nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń, jeśli poziom cukru we krwi jest niski. Jeśli pójdzie za nisko, możesz stracić przytomność, co spowoduje niebezpieczną sytuację.
Jeśli twoje mięśnie zużyły cały poziom cukru we krwi i nadal będziesz ćwiczył, zaczniesz spalać tłuszcz na paliwo. Spalanie tłuszczu na paliwo może powodować gromadzenie się w moczu substancji zwanych ketonami. Objawy gromadzenia się ketonów obejmują suchość w ustach, konieczność częstego oddawania moczu, zmęczenie, owocowy zapach oddechu, zaczerwienioną skórę, bóle żołądka, trudności w oddychaniu i problemy z koncentracją. Badanie moczu za pomocą specjalnych pasków testowych może wykazać, że w organizmie pojawiły się ketony. Nie wykonywać ćwiczenia w przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów lub jeśli w moczu występują ketony. Możesz rozwinąć poważny stan znany jako kwasica ketonowa. Zamiast tego możesz potrzebować więcej insuliny lub czegoś do jedzenia, zanim będziesz gotowy bezpiecznie ćwiczyć.
Więcej porad dotyczących bezpieczeństwa fitness
Oto, co jeszcze musisz zrobić, aby bezpiecznie ćwiczyć z cukrzycą:
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń Przedyskutuj, które zajęcia są dla ciebie bezpieczne, biorąc pod uwagę stan twoich naczyń krwionośnych, stawów, stóp, oczu i układu nerwowego - na wszystkie te objawy może mieć wpływ cukrzyca. Twój lekarz może zasugerować zmiany w twoim leku lub czas przyjmowania tabletek insulinowych, aby dopasować się do zwiększonej aktywności. Jeśli korzystasz z pompy insulinowej, być może będziesz musiał dostosować ją do swoich rutynowych ćwiczeń.
Podaj wodę i przekąski. Musisz zachować nawodnienie, kiedy chorujesz na cukrzycę. Odwodnienie może wpływać na stężenie glukozy we krwi. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed ćwiczeniami, podczas ćwiczeń i po aktywności. Ponieważ ćwiczenia mogą spowodować spadek poziomu cukru we krwi, ponieważ pracujące mięśnie wymagają więcej cukru we krwi, mają źródło węglowodanów (rodzynki, twarde cukierki lub tabletki glukozy) w kieszeni lub torbie na siłownię, na wypadek, gdy potrzebujesz go w leczeniu niskiego poziomu cukru we krwi.
Noś identyfikator medyczny. Wybierz bransoletkę, naszyjnik lub identyfikator medyczny, który identyfikuje Cię jako osobę z cukrzycą. "Jeśli Twój poziom cukru we krwi stanie się zbyt niski i stracisz przytomność, jeśli nosisz bransoletkę identyfikacyjną, ludzie wokół ciebie będą w stanie ustalić, że masz cukrzycę i uzyskać odpowiednią pomoc", mówi Chrystus.
Chroń stopy. Cukrzyca może uszkodzić naczynia krwionośne i doprowadzić do słabego krążenia. Słaba cyrkulacja może spowodować uczucie drętwienia lub mrowienia dłoni i stóp. Chroń stopy podczas ćwiczeń, nosząc trampki, które pasują dobrze. Natychmiast należy leczyć wszelkie pęcherze, skaleczenia i odciski. "Zanim zaczniesz program ćwiczeń, upewnij się, że jest on prawidłowo dopasowany do butów sportowych" - mówi Christ. I noś dobre, oddychające bawełniane skarpety.
Najpierw rozciągnij. Aby uniknąć obrażeń, rozgrzej się i rozciągnij przed rozpoczęciem ćwiczeń. Następnie należy po kilku minutach odpowiednio ostygnąć.
Wejdź do środka w upale. Zachowaj szczególną ostrożność w ekstremalnych temperaturach, aby uniknąć odwodnienia i wyczerpania cieplnego. Jeśli na zewnątrz jest naprawdę gorąco, przenieś swój trening w pomieszczeniu. Zamiast chodzić lub biegać w środku dnia, wyjść wcześnie rano lub później w dzień, kiedy jest chłodniej.
Słuchaj swojego ciała
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, to nie naciskaj się . Bez względu na to, jak ważne jest ćwiczenie dla twojego zdrowia, jeśli jesteś wyczerpany, możesz być mniej uważny na dane dotyczące bezpieczeństwa i zranić siebie. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, przestań ćwiczyć. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, co powoduje dyskomfort i jak go naprawić. Podążanie za podstawowymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa fizycznego może pomóc ci zachować zdrowie i być na bieżąco z celami ćwiczeń.
