Diagnoza HIV nie jest powodem do rezygnacji z rutynowych ćwiczeń. W rzeczywistości powinieneś rozważyć budowanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, takich jak jazda na rowerze lub wędrówki, do swojego planu leczenia HIV, ponieważ wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu może spowolnić postęp HIV na AIDS.
Dane sugerują, że im bardziej jesteś aktywny fizycznie Im lepiej będziesz w stanie utrzymać pod kontrolą miano wirusa (wskaźnik aktywnego wirusa w twoim ciele). Ponadto pozostawanie w formie pomaga wielu ludziom radzić sobie z problemami zdrowotnymi związanymi z HIV, takimi jak depresja, ból nerwów i cukrzyca.
Każde ćwiczenie, które lubisz, może być zawarte w rutynie, czy to pływanie, joga, bieganie, jazda na nartach lub wędrówki. Oczywiście, jeśli objawy się zaostrzają i masz otwarte rany lub występują wymioty, zawroty głowy lub skrajny ból, być może trzeba będzie pominąć zaplanowane ćwiczenie.
Rozpoczęcie planu ćwiczeń z HIV
Jeśli jeszcze nie byłeś aktywny fizycznie przed, zacznij powoli i skonsultuj się z lekarzem, jak zacząć. Oto kilka ogólnych wskazówek, jak ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie:
- Obejmują zarówno ćwiczenia aerobowe (szybka aktywność fizyczna, która zwiększa tętno), jak i trening siłowy w rutynowych ćwiczeniach.
- Pamiętaj, aby rozgrzać się i ochłonąć ćwiczeniami rozciągającymi .
- Unikaj ekstremalnych lub energicznych ćwiczeń, które mogą negatywnie wpłynąć na twoją odporność.
- Zbuduj swoją wytrzymałość, powoli zwiększając ilość wykonywanych ćwiczeń, aż będziesz w stanie ćwiczyć przez około 40 minut cztery razy w tygodniu.
- Jeśli dopiero zaczynasz aktywność fizyczną, skup się na ćwiczeniach aerobowych przez około sześć tygodni przed rozpoczęciem treningu siłowego.
- Ćwicz jak możesz - jeśli nie masz ochoty biegać po parku, rozważ aktywność w wodzie lub program oparty na krześle
Pamiętaj, że nawet jeśli masz HIV, nadal masz ciało podobne do wszystkich innych - twoje serce, płuca, mięśnie i kości mogą korzystać z ćwiczeń tak samo jak w przypadku osoby bez HIV.
Oto kilka dobrych powodów, dla których warto uwzględnić fizyczny akt plan leczenia zakażenia wirusem HIV:
- Ćwiczenia zmniejszają stres. Stres osłabia układ odpornościowy twojego organizmu, prawdopodobnie pozwalając wirusowi HIV stać się silniejszym. Włączenie umiarkowanego wysiłku do planu leczenia HIV może nie tylko chronić twój układ odpornościowy - wykazano, że zmniejsza on również lęk, depresję, zmęczenie i stres.
- Ćwiczenia walczą z insulinoopornością i wysokim poziomem cukru we krwi Ludzie z HIV, który jest leczony wysoce aktywną terapią przeciwretrowirusową (HAART) często doświadcza insulinooporności i wysokiego poziomu cukru we krwi jako efekt uboczny leczenia. Inne leki przeciw HIV, takie jak inhibitory proteazy, również przyczyniły się do rozwoju cukrzycy u niektórych pacjentów. Osoby żyjące z HIV mogą włączać aktywność fizyczną do swojego codziennego życia, aby zapobiegać otyłości i zmianom poziomu cukru we krwi, które sygnalizują cukrzycę.
- Ćwiczenia pomagają sercu. Podobnie jak w przypadku zmian stężenia cukru we krwi, leki przeciw HIV zwiększają ryzyko na chorobę serca. Ćwiczenie może pomóc zmniejszyć to ryzyko.
- Ćwiczenie jest powiązane z pozytywnym nastawieniem Ostatnie badanie 221 dorosłych z HIV wykazało związek między byciem aktywnym fizycznie - albo umiarkowaną aktywnością, taką jak chodzenie, albo bardziej energiczną aktywnością, takie jak bieganie - i zdolność widzenia jaśniejszej strony życia.
- Ćwiczenia chronią zdrowie kości. Gdy HIV rozwija się na AIDS, pacjenci są również narażeni na zwiększone ryzyko osteoporozy, stanu, w którym kości tracą gęstość i łatwo pękają lub pękają. Umiarkowane ćwiczenia, począwszy od dnia, w którym zdiagnozowano u Ciebie wirusa HIV, mogą pomóc chronić twoje kości; ćwiczenia obciążeniowe (ćwiczenia wykonywane na stojąco) są szczególnie pomocne w wzmacnianiu mięśni i kości.
- Liczniki ćwiczeń HIV / AIDS "zespół wyniszczający" Na początku lat 90. wielu pacjentów leczonych z powodu AIDS zmarło z powodu powikłanie choroby znanej jako "zespół wyniszczenia", stan, w którym organizm szybko traci masę mięśniową i tłuszcz. Leki na HIV poprawiły się z biegiem lat, sprawiając, że zespół wyniszczenia jest mniej powszechny, ale wykazano również, że ćwiczenia pomagają przeciwdziałać nieprawidłowym działaniom białek, które prowadzą do tego zespołu, pomagając w utrzymaniu masy mięśniowej w czasie.
Porozmawiaj z lekarzem o dodaniu ćwiczeń do programu leczenia, aby pomóc utrzymać zdrowie i czuć się lepiej wszędzie. Kierując się wskazówkami lekarza lub doświadczonego trenera sportowego, powinieneś być w ruchu i nie ruszać się z miejsca.
