Wprawdzie pomysł biegania w parku lub kickballu z przyjaciółmi może niepokoić osobę z astmą, ale nie powinien. Ćwiczenia przynoszą korzyści każdemu, i nie inaczej jest u pacjentów z astmą, którzy mogą i powinni być aktywni fizycznie. W rzeczywistości osoby chore na astmę nie powinny prowadzić siedzący tryb życia. Tak długo, jak podejmują pewne środki ostrożności, mogą korzystać z ćwiczeń, aby poprawić ich kondycję, a nie pogorszyć. "Ważne jest, aby ludzie cierpiący na astmę ćwiczyli tyle, ile mogli, aby zachować równowagę i kontrolować swoją wagę" - mówi Norman H. Edelman, dyrektor medyczny American Lung Association. "Nadmierna waga pogłębia astmę."
Ćwiczenie z astmą: Pierwsze kroki
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać następujące kroki:
- Najpierw skonsultuj się z lekarzem, który pomoże ci w wykonaniu bezpiecznego rutynowego ćwiczenia to stopniowo zwiększa intensywność treningu i wytrzymałość, a także sugestie dotyczące kontrolowania astmy. "Wiele osób z astmą ma pod koniec ćwiczenia to, co nazywamy EIB, lub" atak skurczu oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym "- mówi dr Edelman. Ale te ataki mogą być kontrolowane. "Wielu lekarzy zaleca stosowanie inhalatora o szybkim uwalnianiu przed rozpoczęciem ćwiczeń" - mówi Edelman, więc poproś lekarza, aby wymyślił plan przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Po drugie, upewnij się, że masz dobrą kontrolę nad objawami astmy . Twój lekarz może pomóc ci ustalić, czy możesz bezpiecznie zacząć ćwiczyć i znaleźć lepsze metody kontrolowania astmy, abyś mógł ćwiczyć i być aktywny bez ataku astmy.
Jeden krok na raz
Brak ruchu ściśle wyłączone dla pacjentów z astmą. Odpowiedni program fitness zależy od poziomu sprawności fizycznej, kontroli objawów astmy i tego, co lubisz robić.
Kim Kostenko, 29 lat, z Aleksandrii w stanie Wirginia, zdiagnozowano ciężką astmę w wieku 12 lat , ale to nie powstrzymało jej od prowadzenia bardzo aktywnego stylu życia. Kostenko był biegaczem przez wiele lat, a nawet dołączył do zespołu biegaczy w koledżu.
"Zawsze byłem bardzo aktywny", mówi Kostenko. "Aby to zrobić, muszę być bardzo ostrożna, astmą można dojść do punktu, w którym można ćwiczyć dość regularnie, ale jeśli dostaję złego przeziębienia i dostanie się do moich płuc, to oddaje mnie Na pierwszym miejscu. Muszę zacząć od nowa i wracać do pracy. "
Choć jest to ciągła walka, zdecydowanie warto jest mieć zdrowy, zdrowy styl życia i aktywny tryb życia. Kostenko używa swojego inhalatora ratunkowego przed ćwiczeniami, aby zapobiec atakowi astmy i codziennym lekom zapobiegawczym, aby opanować objawy astmy i ułatwić im ćwiczenia.
Kostenko sugeruje, aby szukać działań, które nie są zbyt trudne dla Twoich płuc. Dobry wybór do wyboru to:
- Joga
- Pływanie
- Wędrówki
- Zwiedzanie
- Jazda na rowerze
Wskazówki, jak się masz
Te środki ostrożności mogą sprawić, że ćwiczenia z astmą będą bezpieczniejsze i przyjemniejsze:
- Zasadniczo spróbuj ćwiczyć w pomieszczeniu, a nie na powietrzu.
- Nie ćwicz w bardzo zimnej pogodzie. Jeśli musisz, zakryj usta szalikiem.
- Unikaj ćwiczeń na zewnątrz w czasie pogody, która jest bardzo wilgotna lub w czasie alergii.
- Postaraj się nie chorować, ponieważ choroba w płucach może szybko wyczerpać twoją wytrzymałość
- Zawsze rozpoczynaj swoją aktywność od ćwiczeń rozgrzewających.
- Podnosisz ciężary, aby uzyskać lepsze napięcie mięśniowe.
- Ćwicz we własnym tempie, zamiast brać udział w zajęciach grupowych.
Ćwiczenia i pozostawanie w zgodzie z astmą być wyzwaniem, ale na pewno jest to możliwe - i wspaniałą rzeczą dla twojego zdrowia.
