Ból szyi odczuwany jest przez znaczną część populacji. Chociaż może to być spowodowane urazem lub stanami chorobowymi, może to być również spowodowane stresem i obciążeniem mięśni, które podtrzymują szyję lub nerwy lub kości w szyi. Typowe czynności, które mogą prowadzić do sztywnego karku to trzymanie głowy w pozycji wysuniętej i używanie rąk i górnej części ciała przez długi czas - to całkiem niezły opis jazdy samochodem.
Większość z nas podejmuje pracę jadąc samochodem. Ponieważ prawdopodobnie masz wystarczająco dużo stresu, aby się martwić, gdy już dostaniesz się do swojej pracy, oto jak zmniejszyć stres i ból szyi z powodu dotarcia tam iz powrotem.
Ból szyi: Pozostań bezbolesny w drodze
Stres spowodowany intensywne koncentrowanie się na jeździe może przyczynić się do bólu szyi. Możesz uniknąć bólu karku, dostosowując to, co robisz przed rozpoczęciem jazdy i zmieniając sposób prowadzenia.
- Zacznij od dobrej postawy podczas jazdy Najlepszy kąt tylnej części fotela to 100 stopni, czyli tylko nieśmiało. Umieść dłonie na pozycjach 3 i 9 na kierownicy, a łokcie wygodnie na podłokietnikach.
- Podeprzyj głowę. Ustaw zagłówek tak, aby dotykał środkowej części tyłu głowy.
- Podeprzyj dolną część pleców. Jeśli fotelik obsługuje podparcie lędźwiowe, dopasuj go, aby wypełnić przestrzeń w dolnej części pleców; jeśli nie, mała poduszka umieszczona na dolnej części oparcia fotela zachowa odpowiedni kształt od kości ogonowej do szyi. Upewnij się również, że twoje siedzenie jest wystarczająco blisko kierownicy, aby nie musieć się pochylać do przodu.
- Ustaw lusterka. Daj sobie najszersze pole widzenia z wszystkimi swoimi lustrami, aby nie Muszę poruszyć głową, żeby zobaczyć jak należy.
- Unikaj zmęczenia wzroku Jazda z kiepskim wzrokiem może powodować przemęczenie wzroku i powodować przesuwanie szyi do przodu, co powoduje ucisk na mięśnie karku. Jeśli próbujesz zobaczyć podczas jazdy, musisz sprawdzić wzrok. Brzmi to oczywiste, ale upewnij się, że przednia szyba jest czysta, aby pomóc Ci wyraźnie widzieć. Jeśli jedziesz w pełnym słońcu, używaj okularów przeciwsłonecznych o co najmniej 99% ochrony przed promieniowaniem UV.
- Rejs po autostradzie Jeśli jedziesz na długich odcinkach drogi, tempomat pozwala na odpoczynek Podłoga i odciążyć kręgosłup.
- Zrób sobie przerwę. Jeśli zaczniesz odczuwać sztywną szyję, odczuwasz ból karku, lub lepiej, jeśli chcesz temu zapobiec, pociągnij do następnego miejsca odpoczynku. Zrób trochę rozciągania i odejdź od załamań.
Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, spędzasz dużo czasu za kierownicą. Możesz uniknąć jazdy samochodem z bólem szyi, utrzymując dobrą postawę i dostosowując się do jazdy, które odciążają mięśnie wspierające Twoją szyję.
Pomyśl o częstych przerwach na odpoczynek i rozciąganie. W większości przypadków lepiej poświęcić trochę czasu na dotarcie do miejsca docelowego, jeśli oznacza to uzyskanie braku bólu szyi.
