Nasz cykl snu jest w dużej mierze zdeterminowany przez wschody i zachody słońca, ale pora snu może również stać się walką z naszą biologią. Melatonina jest substancją chemiczną, która reguluje nasz sen: sprawia, że śpimy, gdy słońce zachodzi, a następnie budzi nas, gdy wraca światło dzienne. Ale ekspozycja na światło w nocy może zakłócać produkcję melatoniny przez organizm. Trudność w opadaniu i zasypianie jest częstym problemem i może mieć wiele skutków dla twojego zdrowia.
Shelby Harris, Psy.D., dyrektor Behavioral Sleep Medicine w Montefiore Medical Center, łączy nasze nowe wzorce snu z naszym nowy sposób życia, "Kiedy patrzymy na ogólnie bezsenność, stawki za to właśnie wzrosły w szybkim tempie" - powiedział dr Harris. "Z powodu stresu, ponieważ nasze społeczeństwo jest obecnie 24-godzinnym społeczeństwem, to naprawdę chodzi o ograniczanie rzeczy, z którymi nasze ciała nie mają do czynienia."
Joan DeJesus, emerytowana licealistka, wie jak to się czuje: "Byłem bardzo niespokojny, wstawałem jak dwa lub trzy razy w środku nocy" - wspomina. "Byłem zaniepokojony, ponieważ wtedy powiedziałem:" O mój Boże, muszę wstać o szóstej i wyglądam na czworo, nie spałem nawet dwie godziny. "" Jej niespokojny sen był tak zły, że zasnęła podczas jazdy Wielokrotne okazje: "Przejechałem most George Washington, a ja nie wiedziałem, że drzemałem", powiedziała. Na szczęście odgłos toczących się po wybojach opon samochodu obudził ją. "Gdyby nie to, że mnie obudziłem, mógłbym to zrobić", powiedziała.
DeJesus umówił się na spotkanie z Harrisem, który wierzy, że zmiana zachowania i utrzymanie dobrej higieny snu może pomóc w zapobieganiu zakłócanie się. Wygląda na to, że zadziałało dla DeJesusa, który teraz dobrze śpi w nocy.
Harris radzi swoim pacjentom, aby przestali pić kofeinę po 14.00, ćwiczyć wczesnym wieczorem co najmniej cztery do sześciu godzin przed snem, trzymaj się z dala od telewizora lub cokolwiek, co ma ekran przed snem, i upewnij się, że skupisz się na rozwijaniu od swojego dnia. Zauważa, że rzucanie i przewracanie w łóżku powoduje dodatkowy stres i presję na ciebie, co sprawia, że jesteś jeszcze bardziej niespokojny i mniej prawdopodobne, aby zasnąć. Ona zaleca, aby, jeśli nie możesz spać, wstań i wykonaj zadanie. Zaleca także przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, nawet w weekendy i święta. Wreszcie - a to może być najtrudniejsze w okresie świątecznym - ogranicz spożycie alkoholu, szczególnie w ciągu trzech godzin od pójścia spać. Te kroki mogą pomóc Ci uzyskać lepszy, pełniejszy sen.
