Cukrzyca i zdrowie psychiczne: jak przezwyciężyć uczucia zazdrości i zawiści |

Przeformułowanie negatywnych myśli, gdy czujesz się zazdrosny lub zazdrosny, może zmniejszyć ryzyko depresji i poprawić kontrolę cukrzycy.

Kiedy Dorine Harris, teraz 40, zdiagnozowano w 2012 r. Cukrzycę typu 2, przeszedł wiele emocji, w tym depresję i złość.

"Wiele czasu spędziłem w domu, ponieważ czułem się bardzo ograniczony pożywieniem do jedzenia i picia", mówi Harris, kierownik działu obsługi klienta w North Brunswick w stanie New Jersey. "Nie chciałem odpowiedzieć na niesławne pytanie:" Czy możesz to mieć? ". Czuła się wyobcowana i sfrustrowana tym, że inni ludzie z pozornie niezdrowymi nawykami lub wyższymi ciężarami ciała zostali dotychczas oszczędzeni z powodu diagnozy cukrzycy.

Dlaczego to jest Często odczuwane zazdrosne lub zazdrosne po diagnozie cukrzycy

U osób chorych na cukrzycę Harris nie jest sam w sobie zazdrosny o zawiść i zazdrość. "W rzeczywistości jest to bardzo powszechna reakcja i naturalne", mówi dr Ninoska Peterson, psycholog z Cleveland Clinic w Ohio, która nie traktowała Harrisa. "Może być sens" dlaczego ja ", szczególnie dla kogoś, kto nie wydaje się mieć szczególnych czynników ryzyka", wyjaśnia, jak otyłość, cukrzyca w wywiadzie rodzinnym lub cukrzyca ciężarnych w wywiadzie ", wyjaśnia.

Jeśli zdiagnozowano u ciebie cukrzycę, wszystkie trwające całe życie zmiany - od ograniczeń dietetycznych i utrzymywania schematu ćwiczeń po kontrolowanie poziomu cukru we krwi i przyjmowanie leków - mogą wydawać się zniechęcające, mówi dr Peterson. Połączone sentymenty mogą wywoływać uczucie zazdrości i zawiści w stosunku do innych.

Uwzględnianie zdrowia psychicznego przy zarządzaniu cukrzycą

Ale przezwyciężanie negatywnych uczuć jest kluczowe z kilku powodów, a przynajmniej z tego, że zmniejszenie ryzyka depresji , co w Centrach Kontroli i Zapobiegania Chorobom jest częstym współwystępowaniem z cukrzycą. Według niektórych szacunków, posiadanie cukrzycy może dwojako zwiększyć ryzyko depresji, wynika z przeglądu opublikowanego w czerwcu 2014 r. W Current Diabetes Reports .

"Związek między cukrzycą typu 2 a depresją jest dwukierunkowy i złożony, "Peterson wyjaśnia. Z biologicznego punktu widzenia może to wynikać z faktu, że depresja i cukrzyca są powiązane z wyższymi poziomami hormonu stresu kortyzolu, który może zaostrzyć objawy depresji i zwiększyć insulinooporność, co jest cechą charakterystyczną cukrzycy, wyjaśnia Peterson. Innym często spotykanym wątkiem może być słaba samoopieka - jak bezczynność czy niezdrowe nawyki żywieniowe - to może przyczyniać się do obu chorób, mówi.

Oczywiście, przeszkody emocjonalne mogą manifestować się inaczej, w zależności od osoby, mówi dr Michelle Riba, psychiatra z University of Michigan w Ann Arbor. Zamiast czuć się zazdrosnym i zazdrosnym, możesz czuć się zaniepokojony, zmartwiony lub przerażony - ale rada jest taka sama: Zapobieganie i leczenie problemów ze zdrowiem psychicznym powinno być priorytetem w planie leczenia cukrzycy. Może to pomóc w lepszym radzeniu sobie z cukrzycą i pomóc w powrocie do stanu znanego z diagnozy.

Badania potwierdzają znaczenie dbania o zdrowie psychiczne w przypadku przewlekłej choroby. Według przeglądu 22 badań, opublikowanych w styczniu 2012 r. W Psychosomatics , wskaźniki dobrego samopoczucia, takie jak pozytywny nastrój i odporność, są powiązane z lepszym leczeniem cukrzycy i ogólnym zdrowiem. Późniejsza recenzja opublikowana w grudniu 2014 r. W World Journal of Diabetes wykazała, że ​​zdrowie psychiczne osób chorych na cukrzycę może odgrywać kluczową rolę w sposobie radzenia sobie z chorobą.

Peterson zgadza się, zauważając że ludzie, którym udaje się skutecznie zarządzać swoim zdrowiem fizycznym i psychicznym, są w stanie przejąć kontrolę na wiele sposobów, ustalając, co oznacza diagnoza dla ich życia, dokonując pozytywnych zmian w diecie i leczeniu oraz radząc sobie ze stresem, mówi . "Mają lub szukają pozytywnego wsparcia ze strony rodziny, przyjaciół, wspólnot religijnych i swoich pracowników służby zdrowia", wyjaśnia Peterson. "Co najważniejsze, są gotowi i chętni do wprowadzenia zmian, jeśli to konieczne."

Wskazówki dotyczące pokonywania zazdrości i zazdrości z cukrzycą

Zaproś swoich przyjaciół i rodzinę na pokład. Zarządzanie cukrzycą to sprawa rodzinna, a tak naprawdę dieta cukrzycowa i styl życia to zdrowy styl życia dla każdego. Jeśli przyjaciele i rodzina znajdują się na pokładzie twojego nowego stylu życia, albo poprzez wspieranie ciebie, albo przyjmowanie nowych, zdrowszych nawyków, będą mniej skłonni do, powiedzmy, sugerowania jedzenia lub aktywności, która nie jest przyjazna dla diabetyków. W końcu ta uprzejmość może pomóc w stłumieniu jakichkolwiek obecnych lub przyszłych uczuć zazdrości lub zazdrości.

Zapytaj swojego lekarza o zasoby zdrowia psychicznego. Dowiedz się, jakie zasoby są dla ciebie dostępne, takie jak grupy wsparcia lub edukacyjne kursy społeczne, mówi Riba . Peterson zgadza się, zauważając, że możesz zacząć od zwrócenia się do swojego lekarza pierwszego kontaktu o poradę lub zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej, aby sprawdzić, jakie usługi są objęte siecią. Jak sugerują wyżej wspomniane badania, pomoc w zapobieganiu chorobom psychicznym lub radzeniu sobie z nimi może zapewnić ci lepszy stan umysłu, pomagając ci cieszyć się rzeczami, które niegdyś kochałeś z umiarem.

Rozpoznajcie, że samopoczucie ma różne formy. obejmuje dietę, ćwiczenia fizyczne, regularne wizyty, regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi i przyjmowanie leków, mówi Peterson. Wszystkie te małe kroki są pod Twoją kontrolą i mogą znacząco wpłynąć na twoje zdrowie.

Przeformułuj negatywne lub niepotrzebne myśli. Nie zawsze musisz lekceważyć swoje lęki lub patrzeć na jasną stronę, ale koncentrując się na to, co możesz zmienić i zaakceptować to, czego nie możesz, może wpoić w ciebie poczucie kontroli, mówi Peterson. Na przykład możesz martwić się, że twoja diagnoza oznacza, że ​​pewnego dnia będziesz musiał poddać się dializie lub stracisz wzrok. Ale jeśli zrozumiesz, w jaki sposób pozytywne zarządzanie twoim fizycznym i psychicznym zdrowiem może pomóc zmniejszyć te komplikacje, będziesz zmotywowany do dokonywania zdrowych zmian, zamiast obsesji na punkcie potencjalnych negatywnych konsekwencji.

Ćwicz akceptację. "Jedna z rzeczy o których rozmawiamy z naszymi pacjentami jest akceptacja "- mówi Peterson, zauważając, że ten kamień milowy nie zawsze ma miejsce natychmiast i nie oznacza, że ​​trzeba polubić to, co się dzieje. Jednak z akceptacją przyjdziesz dowiedzieć się, jak możesz zarządzać diagnozą z dnia na dzień - i kontynuować życie.

Uświadom sobie, że nikt nie jest doskonały. "Wszystko, co możesz zrobić, to najlepsza i zebrać zasoby, które pomogą ci odnieść sukces na dłuższą metę "mówi Peterson.

Dla Harrisa spotkanie ze specjalistą diabetologiem - w jej przypadku endokrynologiem - który rozumiał jej potrzeby, było punktem zwrotnym w jej zdrowiu. Miała nadzieję, że zminimalizuje liczbę leków na receptę, więc pomógł jej wymyślić, jak jeść odpowiednie pokarmy, aby osiągnąć ten cel. Posiadanie planu pomogło jej poczuć celowość i motywację, a tym samym zminimalizować poczucie frustracji i bezsilności.

"Kiedy znalazłem jedzenie i ćwiczenia, które mi się przydały, cieszę się, że cukrzyca stała się łatwiejsza i zmieniło się moje nastawienie" - wyjaśnia Harris. Chociaż zajęło to trochę czasu, aby zaakceptować jej diagnozę, teraz ma bardziej pozytywny pogląd na temat jej leczenia cukrzycy. Zamiast zazdrościć innym, którzy nie mają cukrzycy, wskazuje, że nie ma w niej nic złego - żartuje z przyjaciółmi, że jest po prostu "zbyt słodka".