Depresja to uczucie smutku, które nie ustępuje przez dwa tygodnie lub dłużej i zaczyna przeszkadzać w funkcjonowaniu dnia na dzień. Jednym z najczęstszych objawów depresji jest zmiana w tym, ile jesz. Dla niektórych osób z depresją oznacza to utratę apetytu, podczas gdy dla innych ilość jedzenia może wzrosnąć.
"Utrata apetytu może być wczesną oznaką depresji lub ostrzeżenia o nawrocie depresji. , niektórzy ludzie nie mogą przestać jeść, kiedy są w depresji ", mówi dr Gary Kennedy, dyrektor psychiatrii geriatrycznej w Montefiore Medical Center w Bronx w stanie Nowy Jork. "Nagła zmiana masy ciała, zarówno na korzyść, jak i utratę, może być ostrzeżeniem przed depresją, szczególnie u osób z innymi objawami depresji lub depresji w wywiadzie."
Jak depresja wpływa na apetyt
Zmiany w nawykach żywieniowych mogą być związane z innymi objawami depresji, takimi jak zmęczenie i brak przyjemności z zajęć. "Wiele osób z depresją traci zarówno energię, jak i zainteresowanie. Może to obejmować utratę zainteresowania jedzeniem". mówi dr Kennedy. "Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku osób starszych z depresją, które mogą stracić zainteresowanie gotowaniem i nie mają energii na przygotowanie posiłków, a dla innych nudności mogą być objawem ich depresji i przyczyną utraty apetytu."
Podczas gdy utrata apetytu jest częstym objawem depresji, uczucie smutku lub bezwartościowości może sprawić, że niektórzy przejadą się. "Depresja może również powodować emocjonalne odżywianie, wspólne wydarzenie, w którym potrzeba jedzenia nie jest związana z fizycznym głodem" - mówi Debra J. Johnston, RD, kierownik ds. Usług kulinarnych w Remuda Ranch, centrum leczenia zaburzeń odżywiania w Wickenburgu, Ariz Zamiast tego, emocjonalne jedzenie jest jedzeniem w odpowiedzi na emocjonalny głód Kiedy pacjenci jedzą w odpowiedzi na swoje emocje, są ukojono jedzeniem, ponieważ zmienia on chemiczną równowagę w mózgu, wywołuje uczucie pełności, które jest wygodniejsze niż pusty żołądek i poprawia nastrój poprzez pozytywny związek z szczęśliwszymi czasami. "
Kiedy powinieneś porozmawiać z lekarzem?
Różne osoby z depresją mają różne objawy, ale nagła zmiana apetytu jest częstą oznaką depresji, która powinna nie należy go lekceważyć. Oto objawy ostrzegawcze, które powinieneś powiedzieć lekarzowi:
- Zmiana apetytu wraz z innymi objawami, takimi jak smutek, poczucie winy, utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, zmiany snu lub objawy trawienne, takie jak zaparcia lub nudności
- Jedzenie, aby uniknąć myślenia o swoich problemach lub aby uniknąć uczuć lub jedzenia, nawet jeśli nie jesteś głodny
- Każda zmiana nawyków żywieniowych lub znacząca zmiana w twojej wadze, szczególnie jeśli masz depresję w historii. "Ludzie z depresją mogą doświadczać poważnej utraty wagi, która może być niebezpieczna dla ich zdrowia fizycznego" - ostrzega Kennedy.
- Wszelkie myśli o śmierci lub samobójstwie; jeśli tak się stanie, natychmiast powiadom o tym swojego lekarza
Utrzymanie zdrowej diety na depresję
Próba utrzymania normalnych nawyków żywieniowych oraz zdrowej diety może pomóc w opanowaniu depresji. "Nie ma diety depresyjnej, która wyleczy lub zapobiegnie depresji klinicznej, ale są badania, które pokazują, że niektóre diety są lepsze niż inne na depresję" - mówi Kennedy. Te wskazówki żywieniowe mogą pomóc:
- dieta śródziemnomorska. "Istnieje kilka badań, które potwierdzają, że dieta śródziemnomorska, bogata w owoce, orzechy, rośliny strączkowe i oliwę z oliwek oraz niską zawartość tłuszczów nasyconych, zmniejsza się. ryzyko depresji ", mówi Kennedy.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 Substancje te występują w rybach z zimną wodą i okazały się ważne w funkcjonowaniu mózgu. Niektóre badania pokazują, że mogą one wzmocnić reakcję osoby na leki przeciwdepresyjne
- Witaminy i składniki odżywcze "Badania pokazują, że niedobór składników odżywczych, takich jak witamina B12, witamina B6 i tryptofan może mieć negatywny wpływ na nastrój, dlatego też złe odżywianie wynikające z utraty apetytu może jeszcze bardziej zaostrzyć depresję" - wyjaśnia Johnston .
- Wsparcie żywieniowe. Możesz porozmawiać z dietetykiem o swoich nawykach żywieniowych. "Dietetyk może pomóc komuś z depresją, tworząc zrównoważony pod względem odżywczym plan posiłków uwzględniający indywidualne potrzeby pacjenta" - mówi Johnston. "Na przykład, pacjent z depresją może nie mieć energii ani ochoty na przygotowanie posiłku, dietetyk rozważy to i stworzy menu, które będzie wykorzystywać łatwe do przygotowania potrawy". Osoby z ciężką depresją, które odczuwają utratę apetytu, mogą potrzebować suplementów diety, aby zapobiec utracie wagi i niedoborowi składników odżywczych.
Poinformuj lekarza o istotnych zmianach wagi i innych objawach depresji. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję, zmiana nawyków żywieniowych może spowodować pogorszenie Twojej depresji. Leczenie działa, więc nie ignoruj tych możliwych objawów depresji.
