Utrata pamięci i niemożność skupienia się nie mogą wydawać się oczywistymi symptomami depresji - ale są bardziej powiązane, niż większość ludzi zdaje sobie z tego sprawę.
zasugerował, że szybkość przetwarzania - zdolność szybkiego i skutecznego przyjmowania informacji - jest upośledzona u osób z depresją ", wyjaśnia Natascha Santos, PsyD, psycholog i terapeuta behawioralny w Great Neck, NY Wiele obszarów mózgu zaangażowanych jest w tworzenie i odzyskiwanie wspomnień Nieprawidłowości w dowolnym z tych obszarów, w tym te, które powodują objawy depresji, mogą wpływać na to, jak przetwarzasz wspomnienia, a także wpływają na twoją zdolność koncentracji.
Depresja i koncentracja: efekty dalekosiężne
Początkowo utrata pamięci i koncentracja na trudnościach z depresją mogą być po prostu dość irytujące, ale te typy defektów poznawczych mogą z czasem stać się dość poważne i spowodować obniżenie poziomu funkcjonalności. na wiele sposobów:
- Ludzie z depresją często mają wrażenie, że nie mogą skupić się na dawaniu lub przyjmowaniu wskazówek, co może prowadzić do nieporozumień w domu, pracy lub szkole.
- Relacje mogą ucierpieć, jeśli ludzie zaczną postrzegać twoje rozproszenie jako brak uwagi na to, co próbują ci powiedzieć.
- Może się okazać, że nie możesz skupić się na zadaniu, jeśli wokół ciebie zachodzą inne rzeczy, odciągając cię od zamierzonej pracy i pozostawiając ją niekompletną lub poniżej oczekiwań.
- Pojmowanie tego, co czytasz może stać się trudne, co skutkuje brakiem informacji z pisemnych instrukcji lub brakiem przyjemności, gdy czytasz dla przyjemności.
- Jazda może stać się niebezpieczna, jeśli twój pociąg myśli odejdzie i znajdziesz cię nie można skupić się na drodze.
- Twoja umiejętność zapamiętywania określonych szczegółów może być utrudniona z powodu braku koncentracji przy podawaniu nowych informacji.
Przezwyciężanie utraty pamięci
Leczenie depresji - która może lude psychoterapia, leki lub inne metody leczenia - jest koniecznością, aby uzyskać uchwyt na powiązane problemy poznawcze, takie jak utrata pamięci i słaba koncentracja. Istnieją również określone kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoją pamięć i zdolność koncentracji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepsze opcje dla ciebie. Często kombinacja tych metod leczenia daje najlepsze wyniki:
- Techniki remediacji mogą izolować i korygować określone zaburzenia poznawcze poprzez ćwiczenia ukierunkowane na zadania, z którymi masz problemy. Często wykorzystywane są programy komputerowe, ćwiczenia pisemne lub zajęcia grupowe.
- Strategie kompensacyjne opierają się na założeniu, że istnieje więcej niż jeden sposób osiągnięcia pożądanego rezultatu. Dzięki takiemu podejściu nauczysz się wykorzystywać swoje mocne strony, aby zrekompensować wszelkie obszary niedoboru poznawczego. Na przykład, jeśli wybierasz się na zakupy i masz słabą pamięć werbalną, możesz nie być w stanie zapamiętać trzech przedmiotów, które zostały ci poproszone o zakup. Jeśli lepiej kategoryzujesz, możesz mentalnie sortować przedmioty na kategorie, takie jak produkty mleczne, przekąski i produkty dla zwierząt, które pomogą Ci pamiętać, że musisz kupić mleko, chipsy i żwirek. Osobiste style i preferencje związane z uczeniem się biorą pod uwagę, dlatego warto prowadzić stały dialog z lekarzem. Z biegiem czasu będzie on w stanie określić najlepsze dla ciebie strategie kompensacyjne.
- Metody adaptacyjne skupiają się na zmianach, które możesz wprowadzić w swoim otoczeniu, aby pomóc Ci lepiej funkcjonować. Na przykład, jeśli masz trudności z zapamiętywaniem zadań, możesz użyć cyfrowej nagrywarki do dyktowania notatek lub zapisywania informacji, które możesz przejrzeć później.
Depresja i koncentracja: pomocne wskazówki i sztuczki
Kiedy patrzysz na strategie rozwiązywania depresji utrata pamięci, te wskazówki mogą złagodzić wpływ słabej pamięci i koncentracji na codzienne życie:
- Przenieś rozmowy na cichy obszar przy minimalnym rozpraszaniu uwagi. Poproś kolegów, aby rozmawiali o sprawach związanych z pracą w prywatnym pokoju zamiast o wspólnych miejscach.
- Nie odbieraj telefonu, jeśli jesteś gdzieś rozproszony - pozwól mu przejść do poczty głosowej, aby móc słuchać połączenia później i odpowiednio zareaguj.
- Sporządź listę codziennych zadań, które musisz wykonać, i skopiuj je, gdy zostaną ukończone.
- Używaj karteczek samoprzylepnych jako przypomnień w miejscach, gdzie na pewno je zobaczysz i napisz ważne przypomnienia natychmiast, gdy przyjdą ci na myśl.
- Przygotuj sobie miejsce w domu i w pracy, aby przechowywać przedmioty codziennego użytku, takie jak kluczyki samochodowe i telefon komórkowy.
- Notuj podczas spotkań lub korzystaj z urządzenia nagrywającego, jeśli to odpowiednie, aby może przejrzeć informacje w późniejszym czasie.
Wreszcie, bądź szczera z bliskimi, jeśli masz trudności z koncentracją, szczególnie podczas rozmowy. Może to zapobiec zranionym uczuciom lub nieporozumieniom z osobami, które najbardziej się o ciebie troszczą.
