Pierwsze opady śniegu w tym sezonie są ekscytujące, ale po kilku miesiącach zimowe zastoje mogą zaistnieć, jeśli nie będziesz dążył do utrzymania zdrowego stylu życia podczas mroźnej pogody. Jeśli jednak będziesz nadal zajęty, skupisz się na swoich bliskich i będziesz się starał, możesz cieszyć się zimą tak samo jak w cieplejszych miesiącach.
Bez hibernacji: Zdrowa zima
To normalne, że czujesz mniej zmotywowani, gdy pogoda staje się zimna, ale ważne jest, aby być aktywnym zimą zarówno pod względem zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego. Podążanie za zdrowym stylem życia może pomóc ci zachować pozytywne nastawienie i odpędzić zimowy blues. Wypróbuj te sugestie tej zimy (i przez cały rok):
- Wyjdź na zewnątrz tyle, ile możesz, i ćwicz na świeżym powietrzu, kiedy tylko jest to możliwe. Świeże powietrze i światło dzienne mogą poprawić nastrój.
- Znajdź czas na połączenie z rodziną i przyjaciółmi - jeśli czujesz się źle, porozmawiaj z nimi o tym. Zagraj w grę, graj w śniegu lub pogadaj przy filiżance gorącej herbaty lub kakao.
- Trzymaj się zdrowej diety bogatej w owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka. Nie przesadzaj z wysokokutecznym, wysokotłuszczowym pokarmem zapewniającym komfort.
- Stwórz spójny czas do snu i czas czuwania i trzymaj się tego harmonogramu snu każdego dnia. Upewnij się, że każdego wieczora będziesz mieć dużo snu, dzięki czemu będziesz mieć energię potrzebną do pozostania aktywnym podczas zimy.
- Pozostań aktywny fizycznie z dedykowanym ćwiczeniem, najlepszym lekarstwem na zimowy zastój.
Jeśli zimowe miesiące pozostawiając uczucie humoru i zmęczenie, możesz mieć schorzenie znane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), które jest formą depresji wywołanej zmianą pór roku, głównie podczas jesieni i zimy. Ludzie z SAD często doświadczają zmęczenia i depresji podczas krótszych godzin zimowych, a następnie wracają do normalnego nastroju i poziomu energii na wiosnę. Po prawidłowym zdiagnozowaniu lekarz może przepisać leczenie, takie jak terapia światłem, aby złagodzić SAD.
Przenieś to: Zimowe zajęcia, które będziesz chciał zrobić
Śnieg nie jest wymówką, aby pominąć ćwiczenia i istnieje wiele możliwości dla dobrej zabawy fizycznej, gdy spadają płatki. Ważne jest także, aby pozostać w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej i zapobiegać przyrostowi masy ciała w zimie. "Korzyści płynące z bycia aktywnym przez cały rok są głębokie" - mówi dr Colin Armstrong, dyplomowany, profesjonalny trener zdrowia i dobrego samopoczucia oraz profesor psychiatrii klinicznej na Vanderbilt University Dayani Center for Health and Wellness w Nashville, Tenn. "A niektóre Te korzyści, takie jak poprawa samopoczucia, mogą być szczególnie ważne w miesiącach zimowych. "
Zabawy zimowe, które pomagają w utrzymaniu aktywności, obejmują wędrówki na rakietach śnieżnych, narciarstwo biegowe, sankach, walki na śnieżki, jazdę na nartach i snowboardzie. kilka, mówi Jessica Crandall, RD, CDE, zarejestrowana dietetyk i rzeczniczka Akademii Dietetyki i Żywienia.
Kiedy temperatury są po prostu zbyt niskie, aby odważnie spędzić czas na świeżym powietrzu, przenieś trening do środka z matą do ćwiczeń i wideo. "Możesz także znaleźć wspaniałe zajęcia w sali gimnastycznej, aby utrzymać aktywność" - mówi Crandall, ponieważ regularne ćwiczenia - zwłaszcza gdy jest to coś zabawnego, co lubisz - poprawią nastrój.
Twoja najlepsza zdrowa zima
Marka Zimą czas, kiedy można sobie pozwolić na rzeczy, które cię uszczęśliwiają, mówi dr Armstrong. "Chodzi o to, aby zacząć myśleć o tym, co chcesz robić", mówi. "Jakie czynności lubisz? Co może przyczynić się do zwiększenia Twojej pewności siebie? Jakie działania przyniosą Twojemu życiu większe znaczenie i cel?" Szukaj możliwości, które walczą z zastójami na kilku poziomach. Na przykład, spróbuj wziąć lekcję zumby, jeśli kochasz tańczyć w młodszych latach, sugeruje, zauważając, że "jeśli masz tendencję do odczuwania słabości podczas zimowych miesięcy, klasa tańca może zapewnić dwa sposoby: zwiększoną aktywność fizyczną i zabawę towarzyską interakcja. "
Potrzebujesz więcej pomysłów? Armstrong sugeruje wykonanie (lub ponowne zapoznanie się) z listą działań, które zawsze chciałeś wypróbować, ale po prostu się do nich nie dostały. Zima to idealny czas na ich zbadanie. Niezależnie od tego, czy chodzi o naukę nowego języka, próbowanie swoich sił w malarstwie olejnym, czy wolontariat dla lokalnej organizacji charytatywnej, korzystaj ze spokojniejszych zimowych miesięcy, aby podjąć nowe wyzwania, które mogą stymulować Cię społecznie, emocjonalnie i psychicznie.
