Spisu treści:
Jeśli niski poziom testosteronu pozostawia uczucie wyczerpania energii i mniej optymistyczny nastrój, możesz rozważyć masaż jako sposób na przeciwdziałanie tym powszechnym objawom niskiego T.
Jeśli masz niski poziom testosteronu, możesz odczuwać zmniejszoną energię, słabe libido, zmęczenie, depresję, zmiany nastroju i zaburzenia erekcji, wyjaśnił Edward Kim, MD, urolog z University of Tennessee Medical Center i profesor chirurgii w UT Graduate School of Medicine. Radzenie sobie z tymi problemami może sprawić, że przebrnięcie przez cały dzień będzie trudne, nie wspominając o ich wpływie na relacje intymne. Chociaż specyficzne leczenie niskiego T zmienia się, w zależności od przyczyny, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć wpływ tych efektów ubocznych, zauważył dr Kim.
Dobrze zbilansowana dieta i regularna dieta ćwiczenia są ważnymi składnikami zdrowego trybu życia, które mogą zapewnić ci dobre samopoczucie, powiedział. A według badań opublikowanych w Pain , w czasopiśmie International Association for Study of Pain, masaż jest przyjemnym podejściem, które może pomóc w złagodzeniu stresu, poprawie wzorców snu i poprawie samopoczucia. "Chociaż korzyści płynące z terapii masażem nie są udowodnione w zakresie podwyższania poziomu testosteronu, może to pomóc poprawić samopoczucie u mężczyzn z niskim T" - zauważa Kim. Pomysł, że masaż może zapewnić te korzyści, jest ekscytujący, ponieważ zaburzenia snu i skrajny stres były związane z niskim T, dodał.
Relief na niskie T
Jak dokładnie pasuje masaż? Emily Bilodeau, LMT, licencjonowana masażysta z Serenity Holistic Massage w Farmington, Maine, i członek grupy Associated Bodywork & Massage Professionals, powiedziała, że chociaż masaż nie może zwiększyć produkcji testosteronu, jest to fantastyczne narzędzie do zarządzania niektóre z głównych przyczyn i skutków niskiego T.
Oprócz oczywistych korzyści dla przepracowanych i obolałych mięśni, masaż terapeutyczny zapewnia równowagę innym systemom w ludzkim ciele, wyjaśnia Bilodeau. "Pobudza przywspółczulny układ nerwowy, który wywołuje uczucie relaksu większość z nas dostaje się na stół do masażu. Regularna terapia masażu ułatwia za każdym razem łatwiej wchodzić w stan odprężenia i poprawia naszą zdolność do zrelaksowania się między sesjami - powiedziała. Kiedy ciało jest uwarunkowane w ten sposób, zmniejsza się wpływ stresu, ponieważ nie ma już możliwości ciągłego gromadzenia się w czasie.
Masaż poprawia nastrój
Masaż może również pomóc w rozdrażnieniu i depresji, które mogą się pojawić z niskim poziomem testosteronu. Oprócz wywoływania relaksu, wejście w stan przywspółczulności podczas masażu mówi ciału, że można przestać wytwarzać hormony stresu kortyzol i adrenalinę. Kiedy twoje ciało jest narażone na zbyt dużo któregoś z tych hormonów, możesz odczuwać lęk lub depresję - reakcję "walcz lub uciekaj" - powiedziała Bilodeau. W szczególności kortyzol ma negatywny wpływ na testosteron. Kiedy kortyzol dostanie się do krwioobiegu, produkcja testosteronu zostaje zmniejszona.
Masaż dodatkowo pomaga poprawić nastrój, inicjując wzrost produkcji dopaminy, serotoniny i endorfin, co sprzyja poprawie samopoczucia i pogłębienie odprężenia.
Lepszy sen, lepsze poziomy testosteronu
Jakość snu, który dostajesz rutynowo, może mieć bezpośredni wpływ na produkcję testosteronu. Badanie w The Journal of American Medical Association wykazało, że mężczyźni, którzy doświadczają fragmentacji snu, częściej mają obniżony poziom testosteronu. Badanie wskazuje na fakt, że większość codziennego uwalniania testosteronu u mężczyzn występuje podczas snu, co sprawia, że zdrowy sen jest niezwykle ważny dla mężczyzn z niskim T. Masaż jest korzystny, powiedział Bilodeau, ponieważ może pomóc w osiągnięciu zdrowszego, bardziej stabilnego snu wzór, którego pragniesz, łagodząc napięcie fizyczne i psychiczne, przywracając naturalną zdolność radzenia sobie ze stresem i pomagając zrównoważyć produkcję hormonów.
Jeśli zmagasz się z efektami niskiej T, rozważ poddanie się terapii masażu. "Masaż jest bezpieczną, wygodną interwencją, która jest świetna dla twojego nastroju i prawdopodobnie najbardziej zabawną rzeczą, jaką możesz poradzić sobie ze stresem i zaburzeniami snu, które mogą przyczynić się do niskiej T", powiedział Bilodeau.
