Codzienne zdrowie: Badania wykazały, że umiarkowana ilość ciemnej czekolady może korzystnie wpłynąć na serce. Ponieważ nie możemy żyć samą czekoladą, jakie są najlepsze produkty, które polecasz, aby poprawić zdrowie serca?
Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Jagody są bardzo bogate w przeciwutleniacze, które neutralizują za darmo rodniki związane z rakiem i chorobami serca. Przeciwutleniacze zawarte w owocu pomagają utrzymać elastyczność tętnic i zapobiegają gromadzeniu się płytki nazębnej.
Szpinak lub inne ciemne zielone liściaste są wspaniałe, ponieważ zawierają dużo witamin z grupy B.
Ryba jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ są orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie - wszystko, czego potrzebujesz, to garść dziennie!
Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Organiczne zielone warzywa - spróbuj soku je codziennie (możesz dodaj niewielką ilość jabłka, aby poprawić smak). Używaj oliwy lub oleju kokosowego zamiast oleju rzepakowego lub kukurydzianego. Zamień hummusa na ser i użyj mleka kokosowego lub mleka migdałowego zamiast mleka krowiego. Przekąska na świeżej marchwi i selerach oraz masło migdałowe zamiast cukierków, chipsów i innych fast foodów. Zamiast białego chleba używaj pełnoziarnistego chleba, a na białe ziemniaki zamień słodkie ziemniaki lub bataty. Jeśli jesteś mięsożernym, zmniejsz zawartość tłuszczu do minimum, wybierając chude kawałki i przestaw na karmione trawą mięso organiczne, takie jak bawół, dziczyzna lub jagnięcina, które mają znacznie mniej tłuszczu i mniej toksyn.
Wypróbuj te zabawne, przyjazne dla serca ćwiczenia
John Mandrola, MD, FACC (drjohnm.org)
Najlepsze pokarmy dla zdrowia serca to to, co mieliśmy przed cywilizacją: orzechy, jagody, warzywa i chude mięso . Gdyby to była nasza dieta, spożywalibyśmy korzystne tłuszcze, przeciwutleniacze, witaminy, wolno płonące węglowodany i niskotłuszczowe białko. Nie spożywalibyśmy produktów bogatych w zapasy i insulinę, takich jak tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Wybór najzdrowszej, najzdrowszej żywności jest trudny. Ale tutaj idzie:
- Łosoś: źródło białka plus korzystne tłuszcze
- Jagody: szybko spalające się źródło węglowodanów z przeciwutleniaczami
- Orzechy włoskie: inne źródło białka, ale z błonnikiem i korzystnymi tłuszczami
- Zielone warzywa liściaste wszelkiego rodzaju: w warzywach kolor oznacza składniki odżywcze
- Brązowy ryż: łatwy do strawienia, wolno płonący węglowodan
Lisa Matzer, MD, FACC (drmatzer.com)
- Oliwa z oliwek
- Orzechy
- Ryby
- Owoce
- Warzywa
