Spisu treści:
Nie przegap tego
Zarejestruj się Życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Biuletyn
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymywać DARMOWE biuletyny codziennego zdrowia.
Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) powoduje ból, obrzęk i sztywność stawów. Niektórzy ludzie odczuwają ulgę, wprowadzając zmiany w swojej diecie.
"Nie ma jednego jedzenia, które pomaga każdemu z reumatoidalnym zapaleniem stawów", mówi dr Scott Zashin, reumatolog w Presbyterian Hospitals w Dallas i autor Naturalne zapalenie stawów Leczenie . Ale niektórzy ludzie uważają, że jedzenie żywności i warzyw, które zmniejszają stan zapalny, może pomóc złagodzić ich wspólny ból. Będziesz musiał poeksperymentować, aby przekonać się, które, jeśli w ogóle, działają dla ciebie,
Wiele badań wykazało, że następujące pokarmy, owoce, oleje i ekstrakty mogą okazać się pomocne przy objawach:
Kolendra. To zielone ziele o kędzierzawym liściu ma różne nazwy - kolendrę, kolendrę, chińską pietruszkę - i jest podstawą wielu kuchni, takich jak meksykańska i tajska. Niektórzy twierdzą, że pomaga to również poprawić objawy RA. Kolendra była jednym z wielu nutraceutyków (ekstraktów żywnościowych), które mogą mieć korzystny wpływ na przewlekłe choroby zapalne, takie jak RA, według badania opublikowanego w Toksykologii i Zdrowia w Przemyśle we wrześniu 2014 r.
Kurkuma. Kurkuma to pikantna żółta przyprawa z Azji, która w rzeczywistości pochodzi z rodziny korzeni imbiru i jest używana w wielu indyjskich potrawach z curry dla koloru i smaku. Kurkuma zawiera kurkuminę, która, jak wykazano, zmniejsza stan zapalny na poziomie komórkowym. Musztarda jest dobrym źródłem kurkumy i prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem na uzyskanie tego, mówi dr Zashin. Zaleca posiadanie musztardy lub curry co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Przegląd badań opublikowany w Journal of Medicinal Food w sierpniu 2016 r. Odkrył niewielką liczbę badań, które wspierają kurkumę w leczeniu zapalenia stawów. Jednak naukowcy twierdzą, że potrzebne są większe i bardziej rygorystyczne badania.
Imbir. Imbir od dawna jest rozpoznawany ze względu na zdolność uspokojenia żołądka. Podobnie jak kurkuma, imbir zawiera również substancje chemiczne, które mogą pomóc poprawić objawy RA. Badania przeprowadzone na szczurach wykazały, że oprócz właściwości zwalczających stan zapalny w głównych składnikach roślinnych imbiru, ważną rolę odgrywają również ostre związki (gingerole) i aromatyczne olejki eteryczne. Badanie zostało opublikowane w Pharma-Nutrition w lipcu 2016 r. Uwaga: Imbir może powodować rozrzedzenie krwi, więc jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem imbiru do swojej Plan leczenia RA.
Ananas. "To nie jest ananas, który jest tak ekscytujący, ale łodyga", mówi Zashin. To dlatego, że rdzeń zawiera bromelainę, enzym trawienny, który wykazano, że zmniejsza stan zapalny u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i RZS. Ponieważ macierzystych nie jest jadalne, jednak, aby uzyskać bromelain trzeba brać suplementy w postaci kapsułki lub pigułki. Badanie kompleksu trzech ekstraktów roślinnych - bromelainy, kurkumy i pazurów diabła - opublikowanych w zimowym numerze z 2014 r. Alternatywne metody leczenia w medycynie , stwierdziło, że mogą one stanowić cenną alternatywę dla niesteroidowych antybiotyków. leki przeciwzapalne (NLPZ) dla osób z przewlekłym i zwyrodnieniowym bólem stawów. Zashin mówi, że potrzebne są dalsze badania, a on ostrzega, aby "zawsze rozmawiał z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu, ponieważ suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę."
Melasy z czarnymi paskami Wiele osób z RZS przysięga na melasę i mają od lat, ale badania naukowe są ograniczone, mówi Zashin. Jednym z powodów, dla których niektóre melasy mogą pomóc złagodzić ból, jest to, że jest bogaty w witaminy i składniki odżywcze, w tym magnez. Magnez pomaga zachować pracę nerwów i mięśni, jak również chrząstki stawowej, mówi Fundacja Stawów. Co więcej, niski poziom magnezu, podobnie jak wapnia, występuje częściej u osób z RZS i może być czynnikiem ryzyka chorób serca, znanego powikłania u osób z tą chorobą, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym w Journal of Clinical and Diagnostic Research . Inne dobre źródła magnezu pochodzenia roślinnego to orzechy, fasola, produkty pełnoziarniste, banany, zielone warzywa i produkty mleczne. Oliwa z oliwek dostarcza również składniki odżywcze.
Zielona herbata. Filiżanka zielonej herbaty dziennie może utrzymywać wspólny ból. Zashin zauważa, że zielona herbata ma właściwości przeciwutleniające, które są pomocne w zwalczaniu chorób. Jednak zielona herbata zawiera również niewielkie ilości witaminy K, która może przeciwdziałać niektórym rozcieńczalnikom krwi. To sprawia, że ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem go do reżimu leczenia RA, jeśli zażyjesz leki przeciwzakrzepowe. Naukowcy z Washington State University w Spokane odkryli, że EGCG, cząsteczka o właściwościach przeciwzapalnych, którą można znaleźć w zielonej herbacie, może być skuteczną metodą leczenia RA poprzez celowanie w białko prozapalne. Wyniki badań opublikowano w Arthritis and Rheumatology w lutym 2016 r.
Wiśnie i granaty. Oba owoce zawierają antocyjaninę flawonoidową. Badanie opublikowane w Internecie w Advanced Biomedical Research w marcu 2014 r. Wykazało, że sok z granatów ma wiele korzystnych właściwości, w tym hamuje stany zapalne, co sprawia, że jest on pomocny dla osób z RA - może nawet bardziej niż zielona herbata. Zashin jest zwolennikiem wiśni cierpkich lub kwaśnych dla poprawy objawów. Podobnie jak granaty, wiśnie są bogate w przeciwutleniacze, które mogą chronić komórki przed niszczącym działaniem wolnych rodników, mówi. Wiśnie i czereśnie mogą również obniżać poziom tlenku azotu, związek związany z RZS, Zashin mówi.
Olej rybny. Znalezione u dzikiego łososia, śledzia, makreli, sardynek, anchois i pstrąga, olej z ryb zawiera omega-3 kwasy tłuszczowe, które działają w celu zmniejszenia stanu zapalnego i zmniejszenia objawów RA. Rozważ zjedzenie tłustych ryb bogatych w omega-3, takich jak łosoś, dwa razy w tygodniu lub suplementacja kapsułami oleju z ryb omega-3. Ludzie z RZS, którzy brali olej z ryb, oprócz DMARD, odczuwali mniejszy ból i byli w remisji dłużej niż ci, którzy tego nie robili, według badań opublikowanych w czerwcu 2015 r. W Rocznikach chorób reumatycznych .
Pietruszka . Wszechobecny dodatek do dań z restauracji, pietruszka ma potężne właściwości. Pietruszka zawiera flawonoidową luteolinę. Badanie opublikowane w International Journal of Molecular Sciences w czerwcu 2016 r. Wykazało, że luteolina i inne flawonoidy pomagają blokować białka zapalne. Dalsze badania nad pietruszką i jej wpływ na ludzi są nadal potrzebne, ale łatwe do uprawy zioło jest kolejnym środkiem przeciwzapalnym, które może pomóc zmniejszyć ból i sztywność, jednocześnie rozjaśniając sałatki warzywne.
Łączenie warzyw Dieta na RZS
Zwróć większą uwagę na żywność, którą jesz - zwłaszcza warzywa i zdrowe odmiany, które zmniejszają stan zapalny i mają dużo przeciwutleniaczy - i możesz złagodzić objawy RA. Chociaż badania są ograniczone i wymagają potwierdzenia w większych badaniach o wyższej jakości, większość ludzi może dodać do diety te produkty żywnościowe i suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 bez żadnych skutków ubocznych. Mimo to, jeśli zażywasz leki i chcesz uzupełnić dietę lub zmienić regularną dietę, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek negatywne interakcje z innymi lekami i ogólny plan leczenia RA, mówi Zashin.
