Jeśli masz toczeń układowy, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować tę chorobę, jest stać się tak sprawna fizycznie jak możliwe
Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca u pacjentów z toczniem i są również korzystne w zmniejszaniu ryzyka osteoporozy.
Ćwiczenie może być również pomocne w radzeniu sobie ze zmęczeniem i bólem oraz poprawie ogólnej jakości życia dla ludzi z toczniem.
Jak ćwiczy Pomoc Lupus Pacjenci?
Oto kilka sposobów, które ćwiczenie może przynieść korzyść ludziom z toczniem:
- Zmęczenie. "Bycie aktywnym fizycznie pomaga zapobiegać zmęczeniu, główny objaw tocznia ", mówi Amita Bishnoi, MD, reumatolog, który leczy chorych na toczeń w Henry Ford Hospital w Detroit. Badania wykazały, że pacjenci z toczniem, którzy uczestniczą w programie ćwiczeń aerobowych, są w stanie zmniejszyć swój poziom zmęczenia i mieć więcej energii w ciągu dnia.
- Korzyści sercowo-naczyniowe. Choroba serca jest główną przyczyną śmierci u ludzi z toczniem . Jeśli masz toczeń, jesteś zagrożony zachorowaniem na serce do 20 lat wcześniej niż ogólna populacja. Regularne ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery lub jazda na rowerze, mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.
- Otyłość Otyłość jest częstym problemem u osób z toczniem. Otyłość może zwiększyć twój poziom bólu, zwiększyć napięcie na stawy zapalne, zwiększyć ryzyko chorób serca i pogorszyć twoje zmęczenie
- Osteoporoza Kobiety z toczniem są szczególnie podatne na osteoporozę. U tych pacjentów utrata masy kostnej wynosiła aż 46 procent. Ćwiczenia fizyczne z obciążeniem są ważną częścią zapobiegania osteoporozie.
- Zaburzenia snu Ludzie z toczniem mają więcej problemów z zasypianiem niż cała populacja. To może dodać do zmęczenia tocznia i stresu. Wiele badań pokazuje, że ćwiczenia aerobowe to jeden z najlepszych sposobów na poprawę snu.
- Jakość życia. Ponieważ toczeń jest przewlekłą i nieprzewidywalną chorobą, może wywoływać stres i niepokój. Ćwiczenia aerobowe okazały się zmniejszać depresję u ludzi z toczniem i poprawiać ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
Jakie ćwiczenia najlepiej działają?
"Najlepsze są ćwiczenia, które koncentrują się na wzmacnianiu mięśni i poprawianiu wytrzymałości. Przykładami są pływanie, spacery, aerobik o niskim stopniu uderzenia i jazda na rowerze "- radzi dr Bishnoi.
- Trening mięśni. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obejmują ćwiczenia izometryczne, podczas których mięśnie są skurczone bez ruchu, oraz ćwiczenia izotoniczne, w których uwzględnia się ruch, jak w treningu siłowym
- Bądź elastyczny. Ćwiczenia elastyczności są ważne w utrzymywaniu pełnego zakresu ruchu twoich stawów. Ćwiczenia, które rozciągają mięśnie i zwiększają elastyczność obejmują Pilates i jogę.
- Terapie ruchowe. Ćwiczenia te łączą ruch fizyczny i techniki, by uspokoić umysł. Wykazano, że zwiększają się one elastycznie i pomagają złagodzić ból. Można również uwzględnić jogę, a także tai chi i qigong.
- Ćwiczenia aerobowe Są to ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno i pomagają budować wytrzymałość. Aby ćwiczenia aerobowe przynosiły pożytek z twojego serca, chcesz uzyskać około 30 do 50 minut ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu.
Unikanie ryzyka ćwiczeń
Każda osoba z toczniem będzie miała różne poziomy sprawności fizycznej. "Może być również właściwe, jeśli nie masz pewności, jaki typ ćwiczenia najlepiej jest rozważyć w konsultacji z fizjoterapeutą", mówi Bishnoi.
Inną opcją jest wzięcie udziału w zorganizowanym programie ćwiczeń. Może to być dobry sposób na kontakty towarzyskie, aktywizację w leczeniu i uzyskanie wsparcia i zachęty. Osoby ćwiczące w grupach często osiągają lepsze wyniki i dłużej korzystają z programu ćwiczeń.
Poziom ćwiczeń, który jest bezpieczny dla ciebie może się zmienić, jeśli twoje symptomy tocznia stają się bardziej aktywne. Jeśli masz płomień twoich symptomów tocznia, możesz potrzebować zmniejszyć albo przestać twoją działalność ćwiczenia by zapobiegać uszkodzeniu zapalonych stawów i mięśni i by uniknąć zmęczenia. Chociaż ćwiczenie może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu, za dużo ćwiczeń może wywołać zaostrzenie się tocznia. Musisz znaleźć odpowiednią równowagę i unikać zbytniego forsowania siebie. Zawsze sprawdź u swojego lekarza, jaki poziom ćwiczeń jest dla ciebie najlepszy.
