Zliczanie węglowodanów. Testowanie poziomu cukru we krwi. Pamiętając o przyjmowaniu leków lub insuliny. Kiedy chorujesz na cukrzycę, radzenie sobie z chorobą może być czynnością żonglerki.
"Posiadanie cukrzycy jest jak posiadanie zwierzaka - to coś, na co musisz codziennie dbać, a bycie zorganizowanym nie stanowi obciążenia" - mówi Sara Daly, 44, fizjoterapeuta z Middlebury, Vermont, który od ponad 30 lat zarządza również cukrzycą typu 1. "Świadomość samopomocy pozwala poczuć się dobrze, co pozwala na sukces w każdej dziedzinie życia."
Zarządzanie cukrzycą: strategie na organizację pobytu
Usprawnienie i uporządkowanie listy potrzebnych Ci cukrzycy Pomóż dodać więcej pragnień do codziennej rutyny. Zacznij od tych wskazówek, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze:
1. Ustaw swoje poranki na muzykę. Stwórz listę utworów, które naprawdę lubisz i budzą się rano, mówi Susan Weiner, RDN, CDE, dietetyk i dyplomowany nauczyciel cukrzycy w Nowym Jorku i współautorka Kompletny organizator cukrzycy: Twój przewodnik po mniej stresującym i bardziej zarządzalnym życiu z cukrzycą . "Kiedy grasz w pierwszą piosenkę, sprawdź poziom cukru we krwi lub swój ciągły glukometr, jeśli go nosisz" - sugeruje. Staraj się zakończyć to zadanie, zanim skończy się piosenka. Następnie, gdy zaczyna się następna piosenka, przejdź do następnego porannego zadania, dodaje.
2. Stwórz harmonogram ćwiczeń. Codzienna praca w tym samym czasie pomoże ci określić, jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi - co może pomóc ci zaplanować wzrost i spadek poziomu cukru we krwi - mówi Laura Cipullo, RD, CDE, dyplomowana cukrzyca pedagog w prywatnej praktyce w Nowym Jorku i New Jersey i autor Dieta Diabetes Comfort Food .
3. Ułatwianie przyjmowania leków. "Lubię sugerować pacjentom, aby opuścili leki doustne, aby pomóc im w codziennym korzystaniu z nich", mówi Lori Zanini, RD, CDE, dyplomowana nauczycielka cukrzycy w Manhattan Beach w Kalifornii. Upewnij się, że procedura lekarska jest łatwa do wykonania i działa zgodnie z harmonogramem. Jeśli uważasz, że to zbyt skomplikowane, poinformuj o tym swojego lekarza; może ona dla ciebie mieć uproszczone rozwiązanie, dodaje.
4. Bądź sprzęgła. "Przechowuję swój glukometr, lancety i paski testowe w czarnej torebce z opaską na rękę," mówi Daly. "Łatwo ją znaleźć i wygląda modnie, kiedy muszę ją wypuścić do użytku publicznego, i Mogę z łatwością wkładać do niego telefon i karty, kiedy wychodzę. "
5. Technologia Embrace. Udostępniony kalendarz online pozwala umieścić wszystkie informacje w jednym miejscu - spotkania, terminy wygaśnięcia leczenia, laboratorium testuj - i podziel się nim z członkami twojej rodziny, mówi Zanini. Niektóre kalendarze online ułatwiają również umieszczanie wyników cukru we krwi i po prostu wypisują go i przynoszą ze sobą do kontroli lekarskiej, dodaje.
6. Przygotuj się do Kup zapasy tabletek glukozy i umieść je w kluczowych miejscach, dzięki czemu szybko dotrzesz do nich, jeśli spadnie Ci poziom cukru we krwi, Daly mówi, że trzyma w swojej torebce tenisowej, miejsce do pracy, schowek, stolik nocny i torba podróżna.
7. Gotuj mądrze. Sprawdź, co masz w domu, zdecyduj, co chcesz zjeść na tydzień, i Idziemy do sklepu spożywczego, mówi Zanini. Wybierz jeden dzień w tygodniu, aby przygotować posiłki, pakuj jedzenie w pojemniki o rozmiarze porcji i zamrażaj je, sugeruje Pam Brisky, RD, CDE, kierownik ds. Żywienia klinicznego w Uniwersyteckim Systemie Zdrowia Augusta w Gruzji. "Rozmrozić [posiłek następnego dnia] poprzedniej nocy lub rano, aby obiad był gotowy do ogrzania się i jedzenia, kiedy wrócisz do domu." Jeśli twoje poranki są gorączkowe, spakuj śniadanie poprzedniej nocy, abyś mógł się chwycić i pójść , dodaje.
8. Odstresowanie. Stres może utrudnić zarządzanie cukrzycą. Zestresowani ludzie czasami pomijają ćwiczenia fizyczne, piją za dużo i porzucają dietę cukrzycową, twierdzi American Diabetes Association. Dodatkowo, hormony stresu mogą bezpośrednio wpływać na poziom cukru we krwi. Poświęć trochę czasu na relaks i odstresowanie każdego dnia, mówi Brisky. "Ćwiczcie uważność, będąc świadomym siebie, swojego otoczenia i swoich wyborów" - dodaje. Szukaj pomocy, jeśli czujesz się przytłoczony, radzi.
9. Wykonaj samodzielną kontrolę. Zaoszczędź kilka minut każdej nocy na sprawdzenie stanu zdrowia. Zacznij od sprawdzenia swoich stóp pod kątem pęknięć, skaleczeń i jakości skóry, mówi Cipullo. "Upewnij się, że dzienniki dotyczące żywności i cukru we krwi są kompletne", mówi, "a potem, w końcu, odetchnij!"
