Spisu treści:
- 1. Zrób pokój z ruchem
- 2. Rozważ alternatywne metody leczenia
- 3. Sen jest bardzo ważny
- 4. Podnieś swoje miejsce
- 5. Użyj tych szybkich sztuczek na mniej bólu
- 6. Zapytaj swojego lekarza o Twój ból Med Dawki
- 7. Wypróbuj te sprytne sztuczki z lodem
- 8. Suplement z kurkuminą
- 9. Spróbuj iść bez mięsa
Kluczowe dania na wynos
Joga, medytacja, masaż lub akupunktura mogą pomóc w objawach zapalenia stawów.
Zabieg bezmleczny lub stosowanie kurkuminy uzupełniającej może również pomóc złagodzić niektóre objawy.
Co to jest najlepszy środek na złagodzenie bólów stawów i bólu? Zrobiliśmy trochę kopania i wymyśliliśmy 9 wypróbowanych sztuczek od rówieśników i praktyków, którzy radzili sobie z dyskomfortem stawów - i co gorsza - z dnia na dzień. Oto, co mieli do powiedzenia:
1. Zrób pokój z ruchem
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że aktywność jest twoją przyjaciółką, mówi Patricia Katz, doktor, profesor medycyny i reumatologii na University of California w San Francisco School of Medicine. Ta rada odnosi się również do osób, które cierpią na reumatoidalne zapalenie stawów, jak również do choroby zwyrodnieniowej stawów.
"Od lat ludzie z RZS, którzy doświadczyli zmęczenia, zostali poproszeni o" więcej odpoczynku ". Odpoczynek jest prawdopodobnie przeciwieństwem tego, co musi zrobić ", mówi dr Katz.
POWIĄZANY: Prawdziwy miesięczny koszt leczenia zapalenia stawów
Oto dobra wiadomość: Dodanie aktywności do codziennego życia może prowadzić do innych korzyści zdrowotnych, w tym utraty masy ciała (co może złagodzić ból stawów poprzez zmniejszenie nacisku na stawy) oraz poprawić zdrowie serca, nastrój i codzienne funkcjonowanie. " Siedzenie mniej to kluczowa wiadomość" - mówi Katz. Pomocne może być tylko wstawanie i rozciąganie dwa lub trzy razy na godzinę.
2. Rozważ alternatywne metody leczenia
Kiedy masz do czynienia z bólem stawów, ważne jest, aby utrzymać połączenie ciała, umysłu i ducha, doradza pacjentce z RA Anna Marie Meyer z Happy Valley w stanie Oregon. Jako wolontariusz popierający społeczność wspierającą zapalenie stawów, CreakyJoints, Meyer zaleca próbowanie jogi, medytacji, masażu lub akupunktury, aby pomóc w uzyskaniu ulgi.
3. Sen jest bardzo ważny
Zmiana pozycji snu może być szczególnie pomocna, jeśli masz zapalenie stawu biodrowego lub kolanowego lub jeśli zastąpiłeś jedną z tych stawów, mówi Robin Mayhall, z Baton Rouge, Luizjana, która cierpiała na RA, odkąd Miał 21 lat. Śpij na boku i połóż małą poduszkę lub złożony koc między kolanami, sugeruje.
4. Podnieś swoje miejsce
Jeśli trudno ci wstać z ulubionej kanapy lub fotela, użyj poduszki, dodatkowej poduszki na kanapie lub złożonego kocyka lub ręcznika, aby nieco podnieść fotel, rekomenduje Mayhall.
5. Użyj tych szybkich sztuczek na mniej bólu
Przyjęcie tych prostych codziennych nawyków może zmniejszyć stres na twoich mniejszych stawach, mówi Mayhall. Na przykład, otwieraj drzwi ręką lub ramieniem, a nie ręką lub palcami.
ZWIĄZANE: 6 porad zmieniających życie u ludzi żyjących z zapaleniem stawów
Trzymaj kubek na kawę w dwóch rękach, zamiast wkładać palce przez uchwyt - i nigdy nie podnoś ciężkiego dzbanka mleka lub soku za uchwyt, jeśli możesz tego uniknąć.
6. Zapytaj swojego lekarza o Twój ból Med Dawki
Czasami masz dzień z małym dodatkowym bólem, kiedy mała dawka leku przeciwbólowego może pomóc. Zapytaj swojego lekarza o największą bezpieczną dawkę twojego ulubionego leku bez recepty (OTC), takiego jak Tylenol (acetaminofen) lub Aleve (naproksen), na specjalne okazje. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek leku OTC - ona lub on może zalecić wyższą dawkę niż to, co jest na etykiecie. I zawsze przyjmuj Aleve lub Advil (ibuprofen) z jedzeniem, sugeruje Mayhall.
7. Wypróbuj te sprytne sztuczki z lodem
Kiedy potrzebujesz lodu, aby złagodzić ból i obrzęk, ludzie żyjący z zapaleniem stawów oferują następujące sugestie:
- Kup kilka worków mrożonego grochu lub kukurydzy i użyj ich jako okładów z lodu. Idealnie układają się wokół kolana lub ramienia. Powtarzaj tak często, jak to konieczne - ale pamiętaj o oznaczeniu ich etykietami, aby przypadkiem nie podano ich na kolację!
- Dodaj jedną część alkoholu do trzech części wody w ciężkim plastikowym worku Ziploc, dokładnie zamknij i zamroź. Alkohol sprawi, że mikstura całkowicie się zamrozi, więc będzie trochę gąbczasty przy formowaniu się wokół złącza.
8. Suplement z kurkuminą
Kurkumina, substancja czynna, która nadaje kurkumie z przyprawami jej żółty barwnik, była badana pod kątem jej działania łagodzącego ból w osteo i reumatoidalnym zapaleniu stawów oraz w innych stanach zapalnych, mówi Cheryl Myers, wychowawca suplementów diety w Green Bay, Wisconsin. Kurkuma lub kurkumina mogą pomóc złagodzić ból stawów, jednak ważne jest, aby przed dodaniem suplementów do swojego schematu leczenia porozmawiać z lekarzem.
9. Spróbuj iść bez mięsa
Dieta wegetariańska może zmniejszyć aktywność reumatoidalnego zapalenia stawów u niektórych osób, mówi Fundacja Artretyzmu. Ale nie ma wielu badań na temat diety i RZS dla ludzi. Myślisz o odchodzeniu od mięsa, aby pomóc w objawach zapalenia stawów? Spróbuj iść bez mięsa tylko przez jeden dzień tygodnia, a następnie buduj od tego miejsca. To nie działa dla wszystkich, ale niewielka próba i błąd nie zaszkodzi!
