Kiedy zmagasz się z objawami przeziębienia i grypy, najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej reszty jest najlepsze lekarstwo. "Ciało przechodzi w tryb uzdrawiania, kiedy śpi" - mówi Donald Novey, lekarz rodzinny specjalizujący się w medycynie integracyjnej w Poulsbo w stanie Wash. "Więcej snu oznacza więcej czasu na leczenie - to takie proste."
Niestety, uzyskanie jakości sen jest czasem łatwiej powiedzieć niż zrobić, szczególnie gdy objawy przeziębienia i grypy obejmują przekrwienie nosa i kroplówkę nosa. Objawy te najbardziej wpływają na sen, ponieważ powodują kaszel i utrudniają oddychanie - mówi dr Novey. "Złe bóle mięśni mogą również sprawiać, że ludzie czują się bardzo niekomfortowo", dodaje.
Leczenie na zimno i grypa, aby pomóc Ci spać
Nie musisz rzucać i obracać całą noc, gdy walczysz z przeziębieniem lub grypą . Wypróbuj te domowe środki na odpoczynek, aby lepiej odpocząć:
- Uderz w prysznice Novey zaleca gorący prysznic lub kąpiel tuż przed snem. "Ciało jest" zimne ", gdy jest zimno, a ciepło pomaga pobudzać, łagodzić objawy i rozluźniać mięśnie" - wyjaśnia - "Jest to jeden z najlepszych sposobów promowania lepszego snu, gdy jesteś chory."
- Zaparzyć filiżankę herbaty. Gorąca, bezkofeinowa herbata z odrobiną świeżego soku z cytryny może natychmiast zmniejszyć objawy kataru, mówi Novey. W szczególności, herbata imbirowa może pomóc zmniejszyć bóle mięśni i generować dobre samopoczucie, mówi. Przepis Novey na prostą herbatę imbirową: cienko pokrój 4-calowy kawałek świeżego korzenia imbiru i gotuj przez 30 minut w pół galonie wody. Dodaj korę cynamonową i cukier lub miód dla dodania smaku. Najlepiej jest napić się tego naparu chwilę przed snem, ponieważ może stymulować kwas żołądkowy i potencjalnie powodować zgagę, mówi. Jeśli herbata rozstrój żołądek, spróbuj zjeść trochę tostów lub kilka krakersów, aby uspokoić brzuch. Herbatka rumiankowa jest również dobrym wyborem, aby pomóc Ci się zrelaksować.
- Podnieś głowę. Często zatory do nosa są gorsze, gdy leżysz, więc podniesienie głowy za pomocą dodatkowych poduszek lub piankowego klina może pomóc złagodzić niektóre objawy przeziębienia i grypy. Może to być szczególnie korzystne dla małych dzieci.
- Otwórz swoje drogi oddechowe. Roztwór soli fizjologicznej (sól i woda) może pomóc w zatkaniu nosa. Możesz również wypróbować paski nosowe o przedłużonym działaniu, które poszerzają nozdrza od zewnątrz, aby ułatwić oddychanie. Jeśli twój nos staje się czerwony i surowy, odrobina wazeliny może ukoić podrażnioną skórę.
- Zwilżyć powietrze. Umieszczenie nawilżacza lub parownika kilka stóp od łóżka może złagodzić przekrwienie nosa poprzez rozbicie śluzu, abyś mógł kaszleć to. Wilgotne powietrze może również łagodzić kaszel. W sypialni dziecka używaj jedynie odparowywacza chłodnej mgły, ponieważ jednostki z ciepłą mgłą mogą powodować oparzenia, jeśli młodsze dzieci będą zbyt blisko. Pamiętaj, aby codziennie spuszczać wodę i czyścić nawilżacz, aby nie stał się pleśnią.
- Starannie wybieraj leki Należy unikać przedawkowania za pomocą leków na przeziębienie i grypę poza domem. Unikaj środków zmniejszających przekrwienie, ponieważ zawierają składniki stymulujące i mogą zakłócać sen, mówi Novey. W nocy leki przeciwhistaminowe wywołują sen i dają lepsze możliwości wyboru.
- Ustaw scenę snu Upewnij się, że twoja sypialnia sprzyja wysokiej jakości snu. Amerykańska Akademia Medycyny Snu sugeruje przekształcenie twojej sypialni w "jaskinię", upewniając się, że jest cicho, ciemno i trochę po stronie chłodnej.
- Odpręż się. "Jeśli twój umysł jest zajęty czymś innym, to relaksuje - mówi Novey. Sugeruje włączenie uspokajającej muzyki, która pomoże ci zasnąć. Możesz także spróbować zastosować technikę relaksacyjną, taką jak medytacja lub ćwiczenia oddechowe w łóżku, aby pomóc ci zasnąć.
- Ogranicz spożycie mleka U niektórych osób produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, mogą wytwarzać więcej śluzu i śluzu. prowadzić do pogorszenia objawów przeziębienia i grypy, mówi Novey. Unikanie mleczarstwa, gdy jesteś chory, może pomóc w zwiększeniu zatłoczenia.
"Niech każda infekcja przeziębienia lub układu oddechowego, którą złapiesz, będzie inspiracją do uniknięcia ich w przyszłości" - sugeruje Novey. Oznacza to przestrzeganie podstawowych nawyków zdrowotnych, aby utrzymać silny układ odpornościowy. Należą do nich jedzenie, regularne ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem, częste mycie rąk i regularne zasypianie.
