Spisu treści:
Zapisz się na nasz zdrowy biuletyn
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli " kiedykolwiek doświadczyłeś migreny, wiesz jedno: lepiej ich unikać. Ale twoje codzienne nawyki mogą w rzeczywistości przyczyniać się do twoich objawów migreny.
Chociaż istnieją dobrze znane wyzwalacze migreny, ważne jest, aby dowiedzieć się, które konkretnie wpływają na Ciebie, ponieważ wyzwalacze są często unikalne dla każdej osoby.
Początek poprzez ustalenie, czy którekolwiek z poniższych nawyków związanych z trybem życia, które mogą wywoływać migreny, są nawykami twoich - jeśli tak, to może im pomóc kopanie ich w krawężnik.
Uczucie zestresowania lub niepokoju "Stres jest ogromnym czynnikiem i często jest identyfikowany jako typowy czynnik wywołujący migrenę "- mówi dr n. med. Priyanka Chaudhry, neurolog w Headache Medicine Specialists z North Texas oraz partner w Baylor Neuroscience Center w Dallas. Praca przez długie godziny lub robienie czegoś, co powoduje stres, może wywołać lub zaostrzyć ból głowy
Dr Hsinlin Cheng, neurolog i dyrektor jednostki bólu głowy i bólu neuropatycznego w Massachusetts General Hospital w Bostonie, zgadza się, dodając, że "stres jest pierwszym spustem, który widzę, gdy tre u pacjentów z migreną. "
Leki przeciwdepresyjne i terapia rozmów mogą czasami pomóc w zmniejszeniu stresu, a tym samym w liczbie bólów głowy, które możesz dostać. Jednak nauka radzenia sobie ze stresem - i reakcji twojego ciała na to - jest bardziej praktyczna niż próba pozbycia się go - mówi dr Chaudhry. Wypróbuj działania zmniejszające stres, takie jak medytacja uważności, joga, obrazki z przewodnikiem lub techniki progresywnego relaksu.
Stres się stanie, więc rozpoznanie go w takim stanie, w jakim się pojawi, może pomóc ci reagować w sposób, który nie wyzwala migreny. Ta strategia wykorzystuje biologiczne sprzężenie zwrotne, które dr. Cheng mówi, że może być częścią leczenia migreny. Należy również leczyć każdy klinicznie zdiagnozowany stan lęku.
Ignorowanie diety MSG, substancja chemiczna występująca w niektórych potrawach, a także kofeina, czekolada, soja, sery, przetworzone mięso i niedożywcze słodziki, takie jak aspartam, może wyzwalać migreny
Chaudhry zaleca, że jeśli podejrzewasz, że jakiś pokarm jest wyzwalaczem, powinieneś spróbować wyciąć go ze swojej diety i zobaczyć, co się stanie. Ostrzega jednak przed zbyt dużą liczbą produktów na raz - chodzi o to, aby zidentyfikować określony czynnik wyzwalający.
"Dla większości pacjentów" - mówi Chaudhry - "alkohol jest również wyzwalaczem migrenowym - konkretnie czerwonym winem". zależy od twojej własnej wrażliwości - dodaje. Niektóre osoby cierpiące na migrenę mogą czuć się dobrze z umiarkowanymi ilościami alkoholu.
Pomijanie posiłków i płynów Hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi może wystąpić, gdy jesteś bardzo głodny. Może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych lub skurcze, które mogą wywołać migrenę, mówi Chaudhry. Co więcej, bycie głodnym zwiększa poziom stresu twojego organizmu.
Odwodnienie może powodować niskie ciśnienie krwi, a także może wywoływać migreny - ale picie dużej ilości wody może pomóc. Pobyt w stanie nawodnionym może również pomóc w walce ze zmęczeniem, które jest powszechne podczas migreny lub po jej zakończeniu.
Rozświetlanie jasnych świateł, głośnych dźwięków i silnych zapachów Osoby podatne na migrenę mogą być szczególnie wrażliwe, jeśli chodzi o węch, dźwięk i światło.
Na przykład dymy, chemiczne zapachy w perfumach i balsamach oraz jasne oświetlenie biurowe mogą być wyzwalaczami.
"Niektórzy pacjenci," mówi Chaudhry, "jak tylko wejdą do domu towarowego , między światłami a licznikami perfum, trzeba natychmiast zawrócić. "
Za dużo czasu na ekranie Światło z ekranów elektronicznych może również przeszkadzać ludziom, którzy dostają migreny. Spróbuj zmniejszyć jasność na telefonach komórkowych i tabletach. Dostępne są również specjalne okulary, które filtrują niebieskie światło, jeśli stanowi to dla ciebie problem.
Jednak nie zawsze jest to światło. Często zdarza się, że Chaudhry twierdzi, że ludzie biedni zachowują się podczas używania tych urządzeń, co powoduje kłopoty. Chcesz się upewnić, że trzymasz urządzenia lub ustawiasz je na wysokości oczu i nie patrzysz w dół.
"Ludzie przychodzą do mnie przez cały czas z problemami z szyjką i ramieniem, które faktycznie wywołują ból głowy", dodaje Cheng.
Nieregularny sen Za mało snu lub zbyt dużo snu może wywołać migrenę, mówi Chaudhry. "Lubimy pacjentów, którzy mają ustalony harmonogram snu, nawet w weekendy."
Jakość snu również - niestety, jeśli migreny wpływa na jakość twojego snu, może to z kolei narazić cię na więcej migreny.
Prostym rozwiązaniem jest unikanie ekranów przed snem, radzi Chaudhry, ponieważ światło może Cię podtrzymywać.
Szlifowanie zębów Zaburzenia stawów skroniowo-żuchwowych (TMJ), takie jak zgrzytanie zębami, mogą powodować ból szczęki i powodować napięcie lub migrenowy ból głowy, mówi Chaudhry. Ludzie czasami również doświadczają TMJ w wyniku stresu.
Jeśli podejrzewasz, że zgrzytasz zębami, albo podczas snu, albo w ciągu dnia, skonsultuj się z lekarzem.
Nadużywanie niektórych leków Używanie nadmiernej dawki Leki przeciwbólowe, w szczególności niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), zbyt często mogą powodować bóle głowy odbicia. To dlatego, że ludzie mają tendencję do ciągłego samoleczenia i na koniec stosują większe dawki w czasie, mówi Cheng. Ale same NLPZ mogą wywołać migrenę. Więc jeśli doświadczasz migreny, poszukaj porady medycznej, aby znaleźć właściwe leczenie.
Kiedy szukać pomocy doraźnej
Podczas migreny mogą być bolesne i na pewno mogą wpływać na twoje codzienne życie, jeśli doświadczasz ból głowy, jak żaden inny, lub najgorsze w twoim życiu, radzi Chaudhry, "możesz potrzebować natychmiastowej pomocy medycznej."
