Ćwiczenia, leki, monitorowanie poziomu cukru we krwi, zdrowa dieta - jeśli chodzi o życie z cukrzycą, istnieje wiele wymagań dotyczących radzenia sobie z chorobą. Kolejnym, często pomijanym aspektem, jest uzyskanie wsparcia diabetologicznego, które jest potrzebne, aby zrównoważyć emocjonalne żniwo, jakie może przynieść choroba.
Kiedy napotykasz na przewlekły problem zdrowotny, chcesz pozostać zmotywowanym - nie tylko z pomocą przyjaciele, bliscy i dostawcy opieki zdrowotnej, ale także od wewnątrz. Możesz to zrobić dzięki strategiom zwiększania nastroju, by pozostać pozytywnym. Bez względu na to, jak zniechęcasz się przez kilka dni, możesz wiele zrobić, aby oswoić negatywne myśli i skupić się na pozytywach.
Zbuduj swój system wspomagający cukrzycę
Zasadniczą częścią radzenia sobie z emocjonalnym wpływem cukrzycy jest znalezienie dobrego wsparcie cukrzycy - najlepiej nie tylko od jednej osoby, ale od różnych osób i grup. "Relacja, jaką masz z rodziną i przyjaciółmi, prawdopodobnie określi, jak dobrze możesz przestrzegać zasad zdrowego życia - jeśli nie wspierają cię, możesz mieć trudności z kontynuowaniem działań" - mówi dr Carol Wysham, endokrynolog w Rockwood Clinic w Spokane, Wash. "Posiadanie dobrych relacji z zespołem opieki zdrowotnej jest bardzo ważne - utrzymuje otwartą komunikację, dzięki czemu możesz wybrać opcje leczenia i stylu życia, które najlepiej pasują do twojego życia." Jeśli jakikolwiek aspekt twojego Plan nie działa, musisz mieć pewność, aby przekazać go członkowi zespołu opieki zdrowotnej, abyś mógł wypróbować alternatywne rozwiązania, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Aby pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest leczenie cukrzycy, pomyśl poszerzenia sieci społecznościowych o grupę wsparcia cukrzycy i grupę ćwiczeń, na przykład kilku znajomych, z którymi możesz pójść na siłownię lub dołączyć do spacerów po okolicy.
Ustaw cele krótkoterminowe
Posiadanie listy prania długich włosów Cele leczenia cukrzycy i osiągnięcia ogólnego dobrego stanu zdrowia mogą prowadzić do frustracji, a nawet niepowodzenia. Dlatego lepiej skupić się na mniejszych osiągnięciach - takich jak utrata kilku kilogramów w ciągu najbliższych dwóch tygodni, chodzenie o dodatkowy blok lub zdrowe śniadanie każdego dnia, mówi dr Wysham. "Ważne są cele osiągalne, krótkoterminowe - ustalenie ogromnych celów, których nie można zmierzyć, może spowodować, że się poddasz", mówi. "Upewnij się, że jesteś trenerem prowadzonym przez lekarza lub nauczyciela diabetologów na temat inteligentnych celów, które możesz osiągnąć i poczuć wcześniej."
Zdrowe nagrody
Każdy lubi uznanie dobrze wykonanej pracy, ale kiedy osiąga się cukrzycę cele zdrowotne, nie nagradzaj się napojem lub lodem z lodami, które mogą zaburzyć dietę cukrzycową. Lepszym sposobem na uczczenie jest aktywność, którą lubisz, która poprawia nastrój lub poprawia twoje zdrowie. "Korzystaj z niejadalnych nagród, takich jak wizyta u fryzjera, profesjonalny manicure lub kupowanie butelki ulubionych perfum" - mówi Daisy Merey, doktor medycyny, lekarz rodzinny i autorka Nie bądź niewolnikiem na to, czego pragniesz . "Ładna, kojąca kąpiel z bąbelkami podczas czytania beztroskiego czasopisma też będzie działać" - mówi dr Merey. "Zabawa z dziećmi to także duży motywator. Chodzenie na wieczorne tańce lub gry w kręgle to kilka świetnych aktywnych opcji. "Zabawne, niedrogie opcje mogą obejmować wynajęcie filmu, który chcesz obejrzeć, zrobienie domu w domu lub zaproszenie przyjaciela, aby go dogonić.
Znajdź siłę w liczbach
Tak samo samotny jak ty w swojej walce z cukrzycą, nie jesteś sam w stanie z tym stanem. Prawie 26 milionów Amerykanów ma jakąś postać cukrzycy, a kolejne 79 milionów ma stan przedcukrzycowy. "Nie chcesz się użalać nad sobą," mówi Merey. "Wiele innych osób ma taki sam stan. Życie z cukrzycą to poważne dostosowanie życia, ale inni to robią i dobrze sobie radzą. Dowiedz się od swojego lekarza i innych, w jaki sposób możesz optymalnie poprawić swoje życie. Błędy innych mogą być twoimi lekcjami ", mówi.
Skoncentruj się na ulepszeniach zdrowotnych
Gdy zaczniesz osiągać swoje cele zdrowotne, zaznacz je w kalendarzu lub dzienniku i używaj ich jako motywacji, aby iść dalej. Mogą to być mierzalne ulepszenia, takie jak utrata wagi i lepsze wartości cholesterolu i ciśnienia krwi, a także emocjonalne zwiększenie odczucia. "Pozytywne nastawienie może obniżyć poziom hormonu stresu i poprawić poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi" - mówi Betul Hatipoglu, lekarz endokrynolog w Cleveland Clinic w Ohio. "Zarządzanie stresem podczas leczenia cukrzycy jest bardzo ważne." Dr Hatipoglu powiedział, że zna osobę z cukrzycą, która zmieniła swoją pracę o wysokim stopniu stresu i odpowiedzialności na niższą płacę i mniej stresującą pozycję. "W ciągu sześciu miesięcy był inną osobą, między innymi o znacznie lepszej kontroli cukrzycy, poprawie samopoczucia, lepszym śnie - wszystkim" - dodaje. Chociaż zmiana pracy może nie być możliwa dla ciebie, zwróć uwagę na to, co powoduje stres i szukaj sposobów, aby temu zaradzić.
Przygotuj się na niepowodzenia
Możesz doświadczyć porażek w opiece diabetologicznej. Gdy się pojawią, kluczem jest szybkie przywrócenie dobrego stanu i nie używanie nieoczekiwanego slipu jako pretekstu do cofnięcia się. "Zawsze podkreślam znaczenie robienia drobnych zmian w stylu życia, na których można się oprzeć" - mówi Wysham. Podkreśla, że zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie może być realistycznym celem, który sprawi, że poczujesz się świetnie. Dodaje również, że "ześlizgiwanie się jest powszechne i powinieneś ocenić wszelkie bariery i spróbować ponownie z inną działalnością, o innej porze dnia, w innym miejscu."
Droga do dobrego życia z cukrzycą nie zawsze jest gładka i prosta, ale to ta, z którą możesz się poruszać z odpowiednim wsparciem i pozytywnym nastawieniem.
