Spisu treści:
- Znalezienie pomocy potrzebnej do rzucenia się na dobre
- 3 Najważniejsze wskazówki dla skutecznych poddanych
Zapisz się do naszego serca Biuletyn o zdrowiu
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowe serce i utrzymać je tak długo, jak to możliwe, jest unikanie lub rzucenie palenia. Jeśli jesteś palaczem, kopanie nawyku może wyleczyć szkody, jakie wywołuje nikotyna w twoim sercu i długowieczność na kilka uderzających sposobów.
Równie ważne jak rzucenie palenia jest zdrowsze serce, znalezienie najskuteczniejszych sposobów na rzucenie palenia nie jest łatwe. Oto sześć sposobów na rzucenie palenia na zdrowie serca, a także porady ekspertów od rzucania palenia:
1. Korzyści zdrowotne zaczynają się od razu. "W ciągu kilku godzin od rzucenia palenia, twoje tętno i spadek ciśnienia krwi, i często mogą powrócić do normalnego zakresu," mówi Michael Miller, MD, profesor medycyny sercowo-naczyniowej, epidemiologii i zdrowia publicznego w University of Maryland School of Medicine, autor książki Heal Your Heart . "W pierwszą rocznicę rzucenia palenia możesz świętować fakt, że zmniejszyłeś ryzyko ataku serca o około 50 procent", dodaje dr Miller.
2. Jeśli jesteś kobietą, rzucenie palenia ma szczególnie ważne zalety. To dlatego, że kobiety mają zazwyczaj mniejsze ciała niż mężczyźni, więc złe efekty palenia na serca kobiet są bardziej skoncentrowane i niebezpieczne, mówi C. Noel Bairey-Merz , MD, dyrektor Centrum Barbra Streisand dla Kobiet i Centrum Prewencyjno-Rehabilitacyjnego w Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles.
Jest jeszcze jeden powód, dla którego rzucenie palenia jest tak istotne dla kobiet: kobiety palące w wieku poniżej 60 lat są bardziej prawdopodobne niż u samców do erozji blaszki cholesterolu, potencjalnie śmiertelnego stanu naczyń krwionośnych, mówi Miller. "Kobiety palące w wieku poniżej 45 lat mają siedem razy większą szansę na zawał serca niż mężczyźni w tym samym wieku" - mówi.
3. Kiedy przestajesz, przestajesz narażać swoje serce na trujące chemikalia. Toksyny zawarte w dymie papierosowym to arsen, benzen i formaldehyd, by wymienić tylko kilka odnotowanych przez Amerykańskie Stowarzyszenie Płuc. Chemikalia te mogą siać spustoszenie w naczyniach krwionośnych w całym ciele, zmniejszać przepływ krwi do serca i uszkadzać mięsień sercowy, mówi David Harris, lekarz medycyny, kardiolog i asystent profesora chorób wewnętrznych na University of Cincinnati College of Medicine, Ohio .
4. Rzucenie palenia nie tylko przynosi korzyść twojemu sercu - chroni także serca dzieci. Kiedy dzieci są narażone na dym tytoniowy swoich rodziców, ryzyko, że dzieci będą się rozwijać w tętnicach ich serc (które mogą prowadzić do udaru), skacze cztery razy wyższe niż dzieci osób niepalących, wynika z badania opublikowanego w kwietniowym wydaniu czasopisma American Heart Association Circulation . Nawet dzieci, których rodzice starają się ograniczyć palenie wokół nich, są prawie dwa razy bardziej narażone na rozwój blaszki miażdżycowej niż dzieci osób niepalących, stwierdzono przez badaczy
5. Odkładanie niedopałków zmniejsza ryzyko hospitalizacji. Jeśli jesteś palaczem, ryzyko hospitalizacji z powodu zastoinowej niewydolności serca, powikłań cukrzycowych, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) lub dławicy piersiowej jest prawie dwa razy niepalący, według badania opublikowanego w wydaniu z maja 2015 r. Uzależnienie od narkotyków i alkoholu z udziałem 267 000 mężczyzn i kobiet powyżej 45. roku życia. Dobrą wiadomością jest to, że ryzyko hospitalizacji z powodu POChP spada w ciągu pięć lat po twoim wyjściu. Po 15 latach nie palenia ryzyko hospitalizacji spada z powodu niewydolności serca, powikłań cukrzycowych i dusznicy bolesnej - nawet u osób starszych.
6. Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko zachorowania na miażdżycę. Twoja babcia mogła nazwać to "stwardnieniem tętnic". W rzeczywistości jest to choroba naczyń krwionośnych spowodowana zapaleniem całego ciała, która pogrubia i usztywnia twoje tętnice, zgodnie z National Heart , Lung i Blood Institute. Niedawno naukowcy, którzy zbadali dane z 6814 zdrowych osób zdrowych, ujawnili, że palacze mają trzy razy większe ryzyko zachorowania na serce niż osoby, które nigdy nie paliły. Naukowcy opublikowali swoje odkrycia w marcu 2015 r.
Znalezienie pomocy potrzebnej do rzucenia się na dobre
"Dowody są jasne: najbardziej skutecznym sposobem na rzucenie palenia jest połączenie wsparcia behawioralnego z lekami" - mówi J. Taylor Hays, MD, profesor medycyny w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota i dyrektor Mayo Clinic Nikotine Dependence Center. Ludzie, którzy używają tego podejścia do wielokrotnego leczenia są trzy razy bardziej skłonni do odniesienia sukcesu niż palacze, którzy próbują przejść na zimnego indyka.
Zacznij od umówienia się na spotkanie ze specjalistą certyfikowanym w zakresie leczenia tytoniu. Dr Hays zaleca skontaktowanie się ze Stowarzyszeniem Leczenia Uzależnień i Uzależnień od Tytoniu (ATTUD), w którym można znaleźć certyfikowanych doradców ds. Zaprzestania palenia tytoniu w Twojej okolicy.
Specjalista prawdopodobnie zastosuje podejście trójstronne, aby pomóc Ci rzucić palenie. dobry. Plan będzie prawdopodobnie obejmował doradztwo behawioralne, odpowiednie leki i nikotynową terapię zastępczą.
3 Najważniejsze wskazówki dla skutecznych poddanych
- Oczyść swój dom ze wszystkich akcesoriów związanych z paleniem i nie pozwól nikomu palić wokół ciebie, mówi Miller.
- Unikaj picia alkoholu - to najczęstsza przyczyna nawrotu.
- Techniki radzenia sobie ze stresem mogą pomóc w ciągu pierwszego miesiąca.
"Jeśli możesz rzucić jeden dzień, możesz rzucić na dwa dni - uzależnienie chemiczne do papierosów trwa tylko kilka dni ", mówi dr Harris.
