Zapisz się, aby otrzymywać informacje o zdrowym trybie życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Nie kiedykolwiek powiedziałeś, że rzucenie palenia byłoby łatwe. W końcu nikotyna jest silnym lekiem. Zamiast polegać na czystej sile woli, aby zwalczyć pragnienie papierosów, spróbuj wykonać te czynności - z których wszystkie mogą pomóc ci w zajęciu rąk i umysłu - do momentu, aż popęd ustąpi.
1. Zrób listę "odejść". Być może zdecydowałeś się rzucić palenie, ponieważ masz problemy z oddychaniem lub chcesz dać dobry przykład swoim dzieciom - bez względu na powody, zapisz je. Następnie, gdy pojawi się ochota na palenie, wyciągnij swoją listę, aby natychmiast przypomnieć, dlaczego rzucenie palenia jest tak ważne dla ciebie, mówi dr Andrea King, profesor psychiatrii i neurologii behawioralnej na Uniwersytecie w Chicago i lider program odwagi do odejścia ze zdrowia układu oddechowego
2. Weź pięć głębokich oddechów. Może zabrzmi banalnie, ale ta rada naprawdę działa. "Większość ludzi twierdzi, że ich najważniejszym czynnikiem wyzwalającym palenie jest stres" - mówi dr King. Jeśli wierzysz, że palenie pomaga ci się zrelaksować, będziesz to robił za każdym razem, gdy doświadczasz niepokoju.
Jednak w papierosach - w tym nikotynie - nie ma niczego, co jest rzeczywiście uspokajające, mówi King. "To może być głęboki oddech palenia, który w rzeczywistości przynosi ulgę" - mówi. Zamiast palić, zrób sobie przerwę, aby pięć razy oddychać powoli i głęboko. Bonus: Nie musisz nawet wychodzić na zewnątrz, aby to zrobić.
3. Zmień rutynę. Zamiast iść na zewnątrz po przerwie na papierosa zaraz po obiedzie, spróbuj zająć pięć minut, zadzwonić do przyjaciela lub nadrobić zaległości, radzi King. Te rzeczy nie tylko pomagają usunąć pokusę, ale zmieniając rutyny, możesz przełamać zwyczaj sięgania po papierosa.
4. Mieć lizaka. Ustanowienie nowego nawyku "ręka do ust" ma kluczowe znaczenie dla trwałego zerwania z nałogiem papierosów. Na przykład, mówi King, jeśli palisz pół paczki papierosów dziennie i bierzesz 12 dragów z każdego papierosa, poruszasz ręką do buzi 120 razy dziennie. Ssanie lizaka lub twardego cukierka może pomóc w ustanowieniu nowego, podobnego wzoru.
Chociaż korzyści z rzucenia palenia przewyższają ryzyko tymczasowego pośpiechu cukru, King mówi, że zawsze możesz wybrać cukierek bez cukru lub przekąsić chrupiące warzywa, takie jak marchewka i seler.
5. Weź hobby. Nie pozwól, by bezczynne ręce sięgnęły po papierosa. Zadbaj o ich utracone hobby i nowe czynności, które zawsze chciałeś wypróbować. Mówi królowi, zacznij robić na drutach, zajmij się ogrodnictwem lub spróbuj lekcji jogi.
6. Nie próbuj e-papierosów. Chociaż niektórzy ludzie mówią, że vaping pomógł im rzucić palenie, dowody nie są jasne. "Badania nad vaping są mieszane" - mówi King. W badaniu opublikowanym w styczniu 2017 r. W czasopiśmie Nikotine & Tobacco Research , King i jej koledzy przeanalizowali reakcje młodych dorosłych palaczy na wystawienie ich na działanie e-papierosa. Naukowcy odkryli, że kiedy palacze znajdowali się w pobliżu osoby używającej e-papierosa, ich skłonność do palenia była taka sama, jak gdyby byli oni narażeni na faktycznego palacza. Ponieważ badania nie potwierdziły, czy chemikalia zawarte w e-papierosach są szkodliwe czy nie, King nie zaleca, aby ludzie próbujący rzucić palenie, przyzwyczaili się do tego nawyku. Dodaje, że skoro nadal musisz przynosić e-papierosa do twarzy, vaping nie złamie też nawyku dłoń-usta.
