Spisu treści:
- 1. Podnoszenie palców z płaskimi dłońmi
- 2. Składane palce
- 3. Walking Fingers
- 4. Uszczypnięcia palców
- 5. Kciuk do podstawy palców
- 6. Spread Fingers
- Oderwanie od reumatoidalnego zapalenia stawów Ćwiczenie
Utrata siły ręki i mobilność to przerażająca perspektywa dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Dla wielu osób leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów obejmuje ćwiczenia rąk, które pomagają utrzymać zakres ruchu. Jest wiele powodów, aby wykonywać rutynowe ćwiczenia reumatoidalnego zapalenia stawów. "To dobry sposób, aby trochę się wzmocnić i pozwolić pacjentom wyczuć, jaki jest ich poziom aktywności", wyjaśnia certyfikowana terapeuta dłoni Alice Pena, PT, DPT, dyrektor ds. Operacji w domu opieki nad Rochester w Rochester w stanie Nowy Jork oraz rzecznik prasowy American Physical Therapy Association. Ogólnie można powtarzać następujące ćwiczenia do pięciu razy na sesję, raz lub dwa razy dziennie. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej liczbie powtórzeń dla ciebie.
1. Podnoszenie palców z płaskimi dłońmi
Aby wykonać proste ćwiczenie reumatoidalnego zapalenia stawów, zacznij od położenia rąk płasko na stole, mówi Pena. "Spróbuj podnieść każdy palec osobno ze stołu." Pracuj delikatnie i nie spiesz się z tym typem leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów. "Ogólnie rzecz biorąc [nie ma] dużego obciążenia dla stawu, pod warunkiem, że nie masz znacznej ilości deformacji", mówi Pena, dodając: "Zazwyczaj pytam pacjentów, aby nie zmuszali się do zginania."
2. Składane palce
Kolejnym świetnym ćwiczeniem ręki na reumatoidalne zapalenie stawów jest ciągnięcie palcami w dół do środka dłoni, aby wykonać luźną pięść. Następnie powoli otwórz dłoń i powtórz kilka razy. Pena oferuje tę wskazówkę dla złagodzenia trudności niektórych ćwiczeń z reumatoidalnym zapaleniem stawów: Spróbuj wilgotnego gorąca, aby ułatwić ruch. Ćwicz ćwiczenia ręczne, takie jak ten, biorąc ciepły prysznic. Inne opcje to używanie ciepłego wosku parafinowego lub umieszczenie ciepłej, wilgotnej myjki na dłoni.
3. Walking Fingers
Umieść ręcznik ręcznikowy lub ręcznik kuchenny płasko na stole, aby wykonać to ćwiczenie reumatoidalnego zapalenia stawów. Trzymając dłonie lekko uniesione i podparte czubkami palców i kciukiem, "chodź" palcami w swoją stronę, aby wciągnąć ręcznik w dłoń. "Zbierz jak najwięcej ręczników w pięści i delikatnie ściśnij" - mówi Pena. Dzięki temu dowiesz się, jak reumatoidalne zapalenie stawów wpływa na twój chwyt i jak silny jest twój uchwyt, wyjaśnia.
4. Uszczypnięcia palców
Reumatoidalne ćwiczenia z artretyzmem na dłonie mają na celu wspieranie codziennych czynności - takich jak wiązanie sznurówek czy wykonywanie guzików - które stają się trudniejsze, gdy doświadczasz więcej objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. Przygniecenie kciukiem do czubka każdego palca, po kolei i po kolei, jest skutecznym ćwiczeniem. Weź kciuk i dotknij go palcem wskazującym i uszczypnij, mówi Pena. Kciuk do palca wskazującego, kciuk do długiego palca, a także kciuk z boku palca wskazującego to trzy kluczowe szczypnięcia tego ćwiczenia z reumatoidalnym zapaleniem stawów, dodaje.
5. Kciuk do podstawy palców
Jednym z celów ćwiczeń reumatoidalnego zapalenia stawów jest zachowanie wszystkich ruchów dostępnych dla każdego określonego stawu, mówi Pena. Koncentracja na kciuku jest konieczna, ponieważ jest tak ważna dla tak wielu różnych ruchów dłoni, które mogą stać się coraz trudniejsze wraz z postępem reumatoidalnego zapalenia stawów. Kluczowym ćwiczeniem dla kciuka jest próba dotknięcia podstawy małego palca. Ten rodzaj ruchu może pomóc w chwytaniu okrągłych przedmiotów, takich jak szczotki do włosów.
6. Spread Fingers
Kiedy masz reumatoidalne zapalenie stawów, tak jak potrzebujesz ćwiczyć zbliżanie palców i kciuka do siebie, musisz także pracować nad ich rozłożeniem - na przykład ruch potrzebny podczas zakładania rękawiczek. Więc to ćwiczenie reumatoidalnego zapalenia stawów polega na rozłożeniu palców, powoli i delikatnie. Podczas gdy Twoja ręka jest płaska, możesz również ćwiczyć kciuk, delikatnie oddzielając go od innych palców.
Oderwanie od reumatoidalnego zapalenia stawów Ćwiczenie
Następstwem leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów jest wiedza, kiedy należy zrobić sobie przerwę. Pena podkreśla, że są chwile, szczególnie podczas wybuchów lub pogarszania się objawów reumatoidalnego zapalenia stawów, kiedy najlepiej będzie nosić podpaskę podtrzymującą lub szynę i będzie to łatwe z każdym programem ćwiczeń, który zaplanowałeś. Pozwoli to uniknąć dodatkowego uszkodzenia stawów w tym okresie czasu. Praca z terapeutą ręcznym w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów może pomóc ci nauczyć się, kiedy odpoczywać i kiedy iść.
