Trudno znaleźć czas, by zrobić wszystko, co chcesz, aby lata college'u były wartościowe, niezapomniane i dobrze po prostu zabawne, jak to tylko możliwe. Ćwiczenie jest często jedną z pierwszych rzeczy, które można pominąć, kiedy trzeba żonglować harmonogramami, aby wszystko wcisnąć. Ale nie musisz blokować godzin, żeby się spocić na siłowni, żeby ćwiczenia się liczyły. Możesz skradać się przez wiele krótkich ćwiczeń dziennie, nie tracąc czasu na lekcje i inne ważne zajęcia.
Życie w college'u: Ćwicz tutaj, ćwicz tutaj
Wiele osób używa braku czasu jako wymówki, by nie ćwiczyć - nie to, że nie jest ważne, ale nie jest to wystarczający powód, by rezygnować z dobrego zdrowia. Większość dni jest zapchana, szczególnie dla studentów, którzy biegają pomiędzy zajęciami, pracą i nauką. Łatwo jest jednak znaleźć 10 lub 15 minut tu i tam, aby ćwiczyć - a korzyści są równie dobre, jak pocenie się przez godzinę na siłowni.
"Jeśli nie masz całej godziny na odłogowanie, don całkowicie wyklucza ćwiczenia - nawet 30 minut byłoby czymś, a 20 minut byłoby super - mówi Julia Zumpano, RD, LD, kliniczna ambulatoryjna dietetyk i certyfikowana instruktorka fitness w Cleveland Clinic w Ohio.
" Spróbuj wypożyczyć 20-minutowy film ćwiczeń z biblioteki, który możesz zrobić w swoim pokoju w akademiku, zdobyć trochę ciężaru rąk i przejrzeć rutynę w magazynie fitness lub książce ", sugeruje Zumpano. 20-minutowa rutyna rąk, nóg i brzucha jest świetna dla twojego zdrowia i ciała; a robienie tego dwa razy dziennie jest jeszcze lepsze. Poza tym, kto zauważy, że brakowało 20 minut rano lub popołudnia? Wypróbuj go, oglądając ulubiony program telewizyjny, rozmawiając z przyjaciółmi lub studiując.
Buduj mikro-treningi w swoim dniu. Przyjmując schody zamiast windy za każdym razem, gdy idziesz do klasy, twoje mięśnie odniosą korzyść. Zamiast jechać do klasy i męcząc się ze znalezieniem miejsca do parkowania, chodź pieszo lub rowerem, aby spalić kalorie i złagodzić stres.
"Jeśli chodzisz do klasy codziennie dwa razy dziennie, tam iz powrotem, to znaczące dodatkowe kalorie" na spalenie ", dodaje Zumpano. Wykonanie kilku dodatkowych czynności w dowolnym miejscu przez cały dzień może naprawdę przyczynić się do znacznej różnicy w stanie zdrowia i sprawności fizycznej.
Ćwiczenie kolegium: Znalezienie czasu na ćwiczenia
Odłożenie ćwiczenia, ponieważ masz dużą egzamin na studia? Zadbaj o dwa zadania naraz. Udaj się na siłownię - większość szkół oferuje bezpłatną lub niedrogą siłownię lub centrum fitness - i wskocz na stacjonarny rower lub maszynę eliptyczną. Podtrzymaj swój podręcznik i notatki, i ucz się podczas ćwiczeń, sugeruje Zumpano. Otrzymasz dwa ważne zadania wykonane jednocześnie, a później pozostawisz więcej czasu na inne zajęcia.
Tak jak wszystko inne, musisz zaplanować czas ćwiczeń. "Ustaw to w swoim harmonogramie - spróbuj wykonać [ćwiczenie] celu w dni tygodnia, o których wiesz, że są lżejsze", mówi Zumpano. Staraj się ćwiczyć dwa razy w ciągu tygodnia i jednego dnia weekendu, aby upewnić się, że jest on spójny przez cały tydzień.
Ćwiczenia kolegium: Znalezienie zabawy w ćwiczeniu
Ćwiczenie może być aktywnością towarzyską, podobnie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi lub uderzanie w kluby. Aby pozostać zmotywowanym, zachęć współlokatora lub przyjaciela do bycia koleżanką treningu, mówi Zumpano. Bardziej prawdopodobne jest również, że będziesz rozliczać się wobec kogoś innego. Wybieraj się na spacer lub bieg, lub razem weź udział w zajęciach fitness. Daj radość, a zobaczysz, że nie możesz się doczekać ćwiczenia.
