Spisu treści:
KLUCZOWE TAKEAWAYS
- Terapia grupowa może dać ci wiele nowych spojrzeć na swoją sytuację i pomóc ci spojrzeć na rozwiązania w nowym świetle.
- To, co mówisz w terapii grupowej, pozostaje w terapii grupowej - to wszystko jest poufne.
Początkowo pomysł uczestnictwa w terapii grupowej może wydawać się onieśmielający. Kto chce podzielić się swoją historią z nieznajomymi? Ale terapia grupowa, w której jeden lub więcej psychologów prowadzi grupę od 5 do 15 osób, może być bardzo korzystna. W rzeczywistości "uczestnicy są często zaskoczeni tym, jak satysfakcjonujące mogą być ich doświadczenia", mówi dr Ben Johnson, psycholog kliniczny, dyrektor terapii poznawczo-behawioralnej i coachingu w Rhode Island, a także asystent kliniczny w Warren Albert Medical School z Brown University w Providence, RI "Jestem wielkim fanem terapii grupowej."
Patti Cox, PhD, CGP, prywatna praktyka w Nowym Jorku i prezes Eastern Group Psychotherapy Society, regionalnej filii amerykańskiej Group Psychotherapy Association, mówi, że każdy może skorzystać z terapii grupowej. "Ważne jest, aby być we właściwej grupie we właściwym czasie", mówi. "Ostry kryzys nie jest najlepszym momentem na rozpoczęcie terapii grupowej, ponieważ twoje potrzeby są tak wielkie."
Grupy zazwyczaj spotykają się raz lub dwa razy w tygodniu przez 90 minut do dwóch godzin. To, ile ludzie chcą ujawnić na swój temat, jest bardzo indywidualne, ale istnieje pewność, że to, co zostało powiedziane w grupie, pozostaje w grupie.
Korzyści terapii grupowej
Oto jak może pomóc terapia grupowa w leczeniu zdrowia psychicznego:
Grupy zapewniają wsparcie. Wysłuchanie od innych osób z podobnymi problemami pomaga zauważyć, że nie jesteś osamotniony w podejmowaniu wyzwań, niezależnie od tego, czy zmagasz się z atakami paniki, depresją lub innym problemem ze zdrowiem psychicznym, mówi Johnson. Wiele osób odczuwa ulgę.
Grupy zapewniają forum dźwiękowe. Jeśli na przykład mówisz o walce, którą miałeś ze swoim partnerem, członkowie grupy mogą widzieć rzeczy w sposobie, w jaki je prezentujesz, "t. "Przesłuchanie innych ludzi na temat tego, jak się spotykasz, może być bardzo silne" - mówi Johnson. "Dostajesz szerszą perspektywę w swojej sytuacji i to może ci pomóc lepiej sobie radzić z problemami."
Grupy mogą cię popchnąć do przodu. Słysząc, jak inni członkowie z powodzeniem przezwyciężyli swój strach przed lataniem lub w jaki sposób zostali skonfrontowani członek rodziny z powodu nadużywania narkotyków może być bardzo zachęcający. "Pacjenci często naciskają silniej, gdy widzą, co robią inni" - mówi Johnson.
Grupy promują umiejętności społeczne. "Grupy nie tylko pomagają złagodzić poczucie izolacji, ale także dają możliwość angażowanie ludzi "- mówi Johnson. Biorąc udział w grupie, widzisz, że możesz dogadać się z innymi.
Terapia grupowa kosztuje mniej niż indywidualne doradztwo. Niektórzy uważają, że ponieważ terapia grupowa kosztuje mniej, nie jest tak dobra, ale "to nie jest sprawa w ogóle ", mówi Cox. "Terapia grupowa może być niesamowicie potężna."
Grupy uczą cię o sobie. "Każda osoba w grupie trzyma lustro i widzisz siebie oczami", mówi Cox. To jest sposób na odkrycie ślepe plamy, które mogą blokować twoją zdolność przezwyciężania twoich problemów.
Dzielenie się może być leczeniem
Podobnie jak wielu ludzi, Traci Barr, 51, z Greenville, SC, u którego zdiagnozowano zaburzenie dwubiegunowe jako nastolatek, był sceptyczny że mogła skorzystać z grupy, ale trzy lata temu, po nieudanej próbie samobójczej, Barr rozpoczął terapię grupową, a potem wyzdrowiał w szpitalu.
"Miałem o wiele bardziej otwarty umysł, ponieważ w tym momencie Nie miałem nic do stracenia - mówi - zamierzałem zrobić wszystko, co lekarze mi powiedzieli, a lekarze powiedzieli mi, że skorzystam z terapii grupowej. "
Jednak od razu Barr stwierdził, że sugestie oferowane przez grupę są dokładnie tym, czego potrzebowała.
ZWIĄZANE Z NIM: 5 Zagrożenie dla zdrowia związane z depresją
"Grupa pomogła mi najbardziej w radzeniu sobie ze stresem" - mówi. "Nauczyłem się bardzo prostych i bardzo skutecznych rzeczy - takich, jakie są granice i nie pozwalam, aby rzeczy w moim życiu nie były dobre dla mojej maniakalnej strony." Barr również odkryła, że dzielenie się swoją historią z innymi było "bardzo znaczące i bardzo uzdrawiające. "
Doświadczenia grupy, jak mówi Barr," zdecydowanie pomogły mi przejść przez garb ". Stamtąd mówi, że była to kwestia budowania na małych zwycięstwach - od bycia niezdolnym do prania do rozpoczęcia nowej kariery szef kuchni, a teraz jest w stanie robić prezentacje na temat zdrowego odżywiania się przed dużym tłumem.
Jak uzyskać jak najwięcej z grupy
Wypróbuj te kroki, aby zmaksymalizować terapię grupową:
Weź zastaw. Każda grupa powinni mieć uczestników podpisać umowę, która określa, czego się od nich oczekuje, mówi Cox. Znajomość tego może pomóc ci przezwyciężyć wszelkie lęki związane z uczestnictwem.
Weź udział. Możesz mieć dni, kiedy nie masz ochoty rozmawiać, i to w porządku, mówi Cox, ale im więcej zarabiasz, tym więcej będziesz zejdź z tego.
Udział. Twoje doświadczenia mogą być znaczące dla kogoś innego, a przekonasz się, że pomaganie innym także ci pomaga.
