5 Naturalnych lekarstw na reumatoidalne zapalenie stawów Zmęczenie |

Jednym z najbardziej wyniszczających objawów reumatoidalnego zapalenia stawów jest zmęczenie, które cię trawi. Reumatoidalne zmęczenie stawów nie jest zmęczeniem odmiany ogrodowej, więc samo uzyskanie dodatkowego snu nie wystarczy. Dobry sen w połączeniu z silnym planem ćwiczeń i zdrową dietą jest kluczem do zmniejszenia zmęczenia. Tak samo są inne naturalne terapie, które mogą poprawić twoje poglądy i pomóc ci w podejściu mentalnym.

Sprostać wyzwaniu reumatoidalnego zapalenia stawów Zmęczenie

Jeśli twoje zmęczenie RA pozostawia cię sfrustrowanym, nie jesteś sam. W badaniu opublikowanym w 2013 r. W Clinical Rheumatology zgłoszono uczestników, którzy wzięli udział w sześciu dyskusjach grup fokusowych na temat zmęczenia i RA. Naukowcy odkryli, że zmęczenie reumatoidalnym zapaleniem stawów było nieprzewidywalne, przytłaczające i często kojarzyło się z frustracją, strachem i negatywnymi emocjami.

"Brakowało poczucia braku równowagi w życiu ze względu na zwiększoną potrzebę odpoczynku i snu oraz uczucia frustracji i wstydu. kiedy osoby zostały zmuszone do zaniechania cennych czynności życiowych z powodu ich zmęczenia ", powiedziała autorka badań Caroline Feldthusen, fizjoterapeuta i doktorantka w wydziale reumatologii i badań nad zapaleniem w Instytucie Medycyny Akademii Sahlgrenska na Uniwersytecie w Göteborg w Szwecji. Każdy z RZS musi znaleźć swoje najlepsze indywidualne podejście do leczenia RZS w celu opanowania zmęczenia, powiedziała. Oto pomysły, które mogą pomóc.

RA Naturalne środki zaradcze: Ćwiczenie

Podstawowym naturalnym lekiem RA dla zmęczenia jest wysiłek fizyczny. Dr Scott Zashin, reumatolog i profesor kliniczny medycyny wewnętrznej w wydziale reumatologii w University of Texas Southwestern Medical School w Dallas, powiedział, że ćwiczenie może utrzymywać zdrowe stawy, prowadzić do lepszego snu i sprzyjać ogólnie zdrowemu zdrowiu. Zastanów się nad połączeniem trzech rodzajów ćwiczeń: ćwiczeń terapeutycznych ukierunkowanych na części ciała dotknięte zapaleniem stawów, takich jak trening siłowy w celu utrzymania mięśni; zajęcia fitness, takie jak pływanie lub chodzenie, które wzmacniają serce bez obciążania stawów; i jeśli jesteś w stanie, konkurencyjne działania. Według American College of Rheumatology, powinieneś porozmawiać z twoim reumatologiem o jakichkolwiek ograniczeniach, które możesz mieć dla konkurencyjnych działań lub intensywnej aktywności fizycznej jakiegokolwiek rodzaju. Praca z lekarzem i wykwalifikowanym trenerem pozwoli ci opracować kompleksowy plan fitness dostosowany do twoich umiejętności.

RA Naturalne środki zaradcze: Sen

Podczas gdy więcej snu nie jest jedyną odpowiedzią na zmęczenie RA, lepszy sen zdecydowanie może pomóc. Po podstawowych zasad lepszego snu jest kluczem, powiedział dr Zashin. Obejmuje to unikanie kofeiny po obiedzie i opierzenie się drzemkom, jeśli utrudniają ci zasypianie w nocy.

RA Naturalne lekarstwa: Dieta

Niektóre badania sugerują, że unikasz pewnych pokarmów, które mogą powodować stan zapalny, takich jak czerwone mięso i mleczarnia, może pomóc. Niedawna analiza badań nad przeciwzapalnymi korzyściami kwasów tłuszczowych omega-3 opublikowana w Archives of Medical Research potwierdziła, że ​​osoby z RA odczuwały mniejszy ból i były w stanie zmniejszyć ilość NLPZ (niesteroidowych leków przeciwzapalnych, jak ibuprofen), które przyjmowali przy podawaniu omega-3 w dawkach 2,7 g dziennie przez ponad trzy miesiące. Omega-3 znajdują się w rybach z zimną wodą, takich jak łosoś, pstrąg i tuńczyk.

Aby być najbardziej skutecznym, Twoja dieta RA powinna być spersonalizowana. Sara Lingafelter z Seattle uznała za pomocne pracę z dietetykiem specjalizującym się w zaburzeniach zapalenia stawów. Lingafelter doświadczała poważnego zmęczenia RA i odkryła, że ​​jej poziom żelaza był niski. Przyjmowanie suplementu żelaza pomogło jej podnieść się w normalnym zakresie i zwiększyć jej energię. Jej dietetyk również pomógł jej ustalić, że wyeliminowanie glutenu z jej diety pomogło zmniejszyć objawy RA.

RA Naturalne remedia: Utrata wagi

Każdy dodatkowy kilogram masy ciała obciąża twoje ciało, powodując ciężar dodatkowych czterech funtów na kolanach, powiedział Zashin. Jeśli masz nadwagę, zrzucanie funtów poprawi ogólny stan zdrowia i zmniejszy twoje zmęczenie. Dostosuj dietę, aby zmniejszyć ilość kalorii w połączeniu z odpowiednimi pokarmami, aby zmniejszyć stan zapalny.

RA Naturalne środki zaradcze: Terapia poznawczo-behawioralna

Kolejnym sprawdzonym nie opartym na lekach podejściem do radzenia sobie z RA jest technika zdrowia psychicznego zwana poznawczą terapią behawioralną lub CBT. Możesz użyć CBT, aby dowiedzieć się, jak kontrolować swoje myśli i uczucia i pomóc zmienić zachowania. Badanie opublikowane w czasopiśmie Arthritis Care Research wykazało, że grupowy program CBT w zakresie zmęczenia RA poprawił efekt zmęczenia, nasilenie zmęczenia, postrzegane radzenie sobie i nastrój

"Terapia poznawczo-behawioralna to sposób pomagania ludziom w samodzielnym ćwiczeniu się poprzez delikatne ale kierują dyskusją na temat powodów ich decyzji, aby zachowywać się w określony sposób "- powiedziała Sarah Hewlett, doktor nauk medycznych, RN, profesor pielęgniarstwa reumatologicznego na University of the West of England w Bristolu i jeden z naukowców zaangażowanych w to i inne badania O zmęczeniu CBT i RA.

Możesz użyć CBT, aby na przykład wyszkolić się do robienia częstszych przerw, zamiast iść pełną parą naprzód, a potem upaść na sofie po nieprzespanym dniu, wyjaśnił Hewlett.

RA Natural Środki zaradcze: czego nie robić

Jeśli twój pomysł na naturalne środki na zmęczenie RA jest podejrzany od ściany, być może musisz zmienić sposób myślenia. American College of Rheumatology informuje, że tak zwane naturalne środki lecznicze, takie jak suplementy ziołowe, są nieuregulowane przez rząd USA, a producenci czasami wydają nieudowodnione, mylące lub niebezpieczne twierdzenia na temat ich skuteczności. Z tego powodu klinicyści, którzy pracują w reumatologii, preferują nielekowe naturalne leki, które mają badania naukowe potwierdzające ich skuteczność.

Najlepsze naturalne leki na RZS mogą być tak podstawowe jak przestrzeganie zdrowej diety, odpoczynek i ćwiczenia fizyczne - mówi każdy może skorzystać z. To jest formuła, która działa dla pacjenta z RA Anna Lee Speer z Phoenix. "Te podstawowe rzeczy stają się dla mnie podwójnie ważne", powiedziała, dodając, że woli zdroworozsądkowe podejście, niż polegać na lekarstwach, które mogą nie mieć badań naukowych, by je poprzeć.