Spisu treści:
- 1. Zwracanie uwagi na węglowodany - i nic innego
- 2. Nie wystarczający dla śpi
- 3. Unikanie owoców
- 4. Pomijanie posiłków
- 5. Fearing Fat
W świecie, w którym pojawia się nowa moda aby pojawiać się co drugi miesiąc, utrata wagi może być mylącym procesem. Ale ważne jest, aby dowiedzieć się, ponieważ utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc w opanowaniu cukrzycy.
Jeśli odniesiesz sukces w swojej podróży odchudzającej, zobaczysz poprawę poziomu glukozy we krwi, ciśnienia krwi i cholesterolu. Przenoszenie dodatkowych kilogramów może mieć odwrotny skutek i może zwiększać przewlekłe zapalenie i insulinooporność, mówi Donna Webb, RD, CDE, Fit4D, z siedzibą w Springfield, Missouri.
Osiągnij sukces, unikając tych pięciu utraty wagi błędy osób z cukrzycą mają tendencję do:
1. Zwracanie uwagi na węglowodany - i nic innego
Zliczanie węglowodanów jest ogólnie zalecane dla osób z cukrzycą, ale to nie jedyna rzecz, która idzie na odchudzanie, mówi Martha McKittrick, RD, CDE, dietetyk w Nowym Jorku. Liczą się również kalorie. "W końcu, jeśli spożywasz zbyt dużo kalorii, nie stracisz na wadze", mówi.
Odrzucanie węglowodanów nie jest dobrym pomysłem, ponieważ niektóre węglowodany są zdrowe, dlatego Webb sugeruje, że ludzie z cukrzycą to "carb". świadomi "raczej niż" niskowęglowodanowy ". Sugeruje, aby jeść tylko jeden wysokowęglowodanowy posiłek w każdym posiłku, taki jak skrobia warzywna, owoc, mleko lub jogurt, a nie jako niskiej jakości źródło węglowodanów, jak biały chleb. Te zdrowe węglowodany są pożywne i oferują długotrwałą energię, a nie szybki skok poziomu cukru we krwi.
2. Nie wystarczający dla śpi
Brak wystarczającego przymknięcia oka może przeszkadzać w wysiłkach na utratę wagi, mówi McKittrick. Według Kliniki Mayo czas snu może wpływać na hormony, które sprawiają, że czujemy się głodni i wpływają na uczucie pełności - nazywane odpowiednio greliną i leptyną.
Co więcej, miesza się z rytmem okołodobowym, co dzieje się, jeśli nie trzymasz się spójny harmonogram snu, może zwiększyć stan zapalny. Webb twierdzi, że może to prowadzić do insulinooporności i mniej kontrolowanego poziomu cukru we krwi.
3. Unikanie owoców
Fakt: Owoce zawierają przyzwoitą ilość cukru, w postaci fruktozy. Ale to nie znaczy, że powinieneś myśleć o tym samym, co inne słodycze. Na przykład porcja owoców ma tylko około jednej trzeciej cukru w ciastku. I oferuje wiele innych korzyści odżywczych, szczególnie jeśli wybierzesz owoce o wysokiej zawartości błonnika, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, takie jak gruszki i maliny.
Jagody, winogrona i jabłka to także doskonały wybór dla osób z cukrzycą. Według badań opublikowanych w sierpniu 2013 r. W British Medical Journal , spożywanie tych trzech owoców było silnie związane ze zmniejszonym ryzykiem choroby. Ale omijajcie soki owocowe - wykazano, że zwiększają ryzyko.
Webb mówi, że nigdy nie martwiłaby się nadmiernym spożywaniem owoców podczas próby schudnięcia, a American Diabetes Association (ADA) sugeruje jedzenie owoców w celu zaspokojenia słodkie zęby. Pamiętaj, że mały owoc ma około 15 gramów węglowodanów, więc nie chcesz go przesadzać.
4. Pomijanie posiłków
Wiemy, co myślisz: Pomijanie lunchu oznacza, że będziesz przyjmował mniej kalorii w ciągu dnia, a funty się stopią, prawda? Nie dokładnie. "Pomijanie posiłków w celu zmniejszenia kalorii może prowadzić do nieprawidłowego poziomu cukru we krwi, niskiego poziomu energii i zwiększonego głodu podczas następnego posiłku" - mówi McKittrick. Zwiększony głód może prowadzić do bingingu, mówi McKittrick, a zmiany poziomu cukru we krwi mogą być szczególnie niebezpieczne w przypadku cukrzycy.
Ciężka prawda o odchudzaniu nie zdarza się z dnia na dzień. Próby przyspieszenia poprzez pozbawianie się i ograniczanie kalorii do zbyt niskich poziomów nie są zrównoważone, mówi McKittrick.
5. Fearing Fat
Półki sklepów spożywczych są zaopatrzone w produkty o niskiej zawartości tłuszczu, od ciastek i krakersów po mleko i jogurt. Ale niski poziom tłuszczu nie jest równy zdrowiu. W rzeczywistości, produkty o niskiej zawartości tłuszczu często mogą mieć większe ilości cukru i węglowodanów niż standardowe opcje.
Należy wybrać rodzaj i ilość tłuszczu, które spożywa się ostrożnie, podobnie jak w przypadku węglowodanów. Webb zaleca skupienie się na jednonienasyconych tłuszczach i wielonienasyconych tłuszczach, które znajdują się w produktach takich jak oliwa z oliwek i łosoś. Według ADA, zastąpienie tłuszczów nasyconych i trans tymi źródłami może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL lub "złego".
Te nienasycone tłuszcze mogą również pomóc w odczuciu pełności, mówi Webb, co może ostatecznie pomóc w osiągnięciu cele straty, ponieważ mniej prawdopodobne jest przejadanie się. Po prostu pamiętaj o spożyciu kalorii. Podczas gdy nie jest konieczne monitorowanie ilości spożywanego tłuszczu, nadal powinieneś obserwować całkowite kalorie, jeśli chcesz utrzymać wagę lub stracić nadmiar kilogramów.
