Spisu treści:
- Potęga zaufania nr 1: seks
- Wzmacniacz zaufania nr 2: Poruszanie ciałem
- Potencjalny Booster nr 3: Odpręż się
- Wzmacniacz zaufania nr 4: Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
W kategoriach medycznych, menopauza - brak miesiączki przez co najmniej rok - jest zjawiskiem ściśle fizycznym. Jednak większość kobiet odkrywa, że poza fizycznymi objawami menopauza może być również czasem wstrząsów emocjonalnych.
"To może być smutny czas", mówi Dale Perry, pielęgniarka z Women's Care of Beverly Hills w Kalifornii i specjalista w problemach menopauzy. "Wiesz, że nie będziesz miał więcej dzieci. Rzucasz ostatnie pudełko tamponów. Możesz mieć huśtawki nastrojów, zmęczenie - możesz po prostu nie mieć poczucia, że jesteś całkowicie na topie. "
Ta kombinacja fizycznych zmian i stresu emocjonalnego może wystarczyć, aby kobieta poczuła się trochę niepewnie lub niepewna siebie. . Ale możesz odzyskać pewność, że objawy menopauzy mogły wstrząsnąć. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby poczuć się jak Ty ponownie.
Potęga zaufania nr 1: seks
Jeśli czujesz się mniej kobieco niż z powodu menopauzy, świetnym sposobem na pokonanie tego jest bycie intymnym ze swoim partner.
Intymność może również pomóc ci przezwyciężyć uczucia, jakie możesz mieć w związku z seksem - częstym objawem menopauzy. "Jeśli nie używasz go regularnie, to nie działa tak dobrze", mówi Perry.
Niektóre kobiety w okresie menopauzy uważają, że seks jest niewygodny z powodu suchości pochwy, co może się zdarzyć, gdy poziom estrogenu spadnie. Jeśli tego doświadczasz, dodatek estrogenu może pomóc zwiększyć wilgotność. Niektóre z najnowszych suplementów estrogenowych, takich jak Evamist i Vivelle-Dot, są dostarczane przez skórę. "To znacznie mniejsza dawka, można z nią pływać i powoli uwalnia ona hormon do krwioobiegu" - mówi Perry. Inne opcje to miejscowe kremy estrogenu i tabletki estrogenowe, które dostarczają hormon bezpośrednio do tkanek pochwowych
Wzmacniacz zaufania nr 2: Poruszanie ciałem
Regularna aktywność fizyczna może pomóc złagodzić stres związany z menopauzą i poprawić zdrowia, prowadząc do ogólnego poczucia dobrostanu. "Uważam, że joga działa wyjątkowo dobrze" - mówi Perry. "Możesz się uspokoić zaczynając od delikatnej klasy rozciągania i ruszać stamtąd."
Dorośli powinni dążyć do 150-minutowej aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności, np. Szybkiego marszu, każdego tygodnia. Trening siłowy jest również koniecznością, ponieważ pomaga zapobiegać pojawieniu się i postępowi osteoporozy, zauważa American Council on Exercise.
Potencjalny Booster nr 3: Odpręż się
Przełamując Twojego rutyny, traktując siebie jako coś nowego lub luksusowego, może być prawdziwym wzmacniaczem zaufania, mówi Perry. Ponadto, ponieważ twoje ciało się zmienia, jest to idealny czas, aby zmienić wygląd zewnętrzny na małe sposoby. "Pozwól osobie kupującej wybrać ubrania, których sam byś nie wybrał" - mówi Perry. "Zrób coś inaczej. To może być naprawdę ekscytujące. "
Wzmacniacz zaufania nr 4: Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Wiele kobiet przechodzi przez menopauzę bez większych problemów, ale około 15% kobiet doświadcza ataków depresji, co prowadzi do objawy takie jak utrata energii, smutek, ciągłe uczucie zmartwienia i napięcia oraz zaburzenia snu. "Jeśli twój sen jest zaburzony, musisz porozmawiać z lekarzem" - mówi Perry. "Jeśli nie śpisz dobrze, nic w twoim życiu nie idzie dobrze. Dzień zaczynasz już czuć. "
Jeśli zdiagnozujesz u siebie lęk lub depresję, Twój lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, aby poprawić swój nastrój. Do najczęściej przepisywanych leków należą Zoloft (sertraline) i Lexapro (escitalopram). Jeden lek przeciwdepresyjny, Effexor (wenlafaksyna), również łagodzi uderzenia gorąca związane z menopauzą.
Chociaż w okresie menopauzy jest wiele powodów do narzekania, w tym czasie jest także dużo do świętowania. "Pod pewnymi względami jest to bardzo wolny wiek dla kobiet" - mówi Perry. "W latach dwudziestych i trzydziestych naprawdę zależy ci na tym, co ludzie o tobie myślą. Ale teraz czujesz się znacznie lepiej we własnej skórze. Wiele kobiet jest u szczytu kariery … To nie jest czas życia, kiedy życie się kończy. Najlepsze rzeczy niekoniecznie znajdują się za tobą w tym momencie. "
POWIEDZ NAS: Jak utrzymałeś się dobrze podczas menopauzy? Podziel się wskazówkami w komentarzach.
