Spisu treści:
Amerykańskie kobiety żyją długowiecznie - jest duża szansa, że przed menopauzą przeżyjesz ponad jedną trzecią życia przed sobą. Ważniejsze niż kiedykolwiek jest aktywne odgrywanie aktywnej roli w ochronie zdrowia po menopauzie, zwłaszcza, że niektóre choroby, takie jak choroby układu krążenia i osteoporoza, częściej występują w tym czasie.
Spadek poziomu estrogenu i innych hormony podczas menopauzy, niezdrowe nawyki stylu życia i stres w średnim wieku mogą powodować zwiększone ryzyko chorób u kobiet po menopauzie. A ponieważ menopauza jest przemianą życia, jest to doskonała okazja, aby podsumować ogólny stan zdrowia. Podejmowanie świadomych decyzji dotyczących stylu życia może pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu wystąpienia wielu z tych problemów, w tym powikłań związanych z chorobą sercowo-naczyniową i osteoporozą.
Zapobieganie chorobom układu krążenia
Uważa się, że estrogen zapewnia pewną ochronę przed chorobami serca u młodych kobiet. Ale menopauza zmienia grę. Po 55 roku życia ponad połowa wszystkich zgonów wśród kobiet amerykańskich jest spowodowana chorobą sercowo-naczyniową. Niektóre czynniki ryzyka są poza twoją kontrolą - inne możesz zarządzać.
Oto, co możesz zrobić, aby zmniejszyć swoje ryzyko:
- Kontroluj ciśnienie krwi Utrzymuj ciśnienie krwi poniżej 120/80 mm Hg jest idealne . Nawet niewielkie podniesienie może podwoić ryzyko udaru lub ataku serca. Prawie połowa kobiet powyżej 55 roku życia ma wysokie ciśnienie krwi (odczyt równy lub większy niż 140/90 mm Hg). Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze zostały nazwane cichym zabójcą, ponieważ zazwyczaj nie powoduje wczesnych objawów. Po latach życia z wysokim ciśnieniem krwi wzrasta ryzyko wystąpienia udaru, zawału serca i niewydolności nerek. Ograniczanie spożycia soli, ograniczanie spożycia alkoholu, zmniejszanie masy ciała i regularne ćwiczenia fizyczne są ważnymi sposobami na utrzymanie nadciśnienia. Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczą, lekarz może przepisać leki obniżające ciśnienie krwi.
- Kontroluj poziom cholesterolu Badania krajowe wykazały, że menopauza może spowodować szybki wzrost "złego" cholesterolu (LDL). o 9 procent w ciągu dwóch lat od ostatniego okresu kobiety. Zwróć uwagę na wizytę u swojego lekarza i sprawdzenie numerów cholesterolu. Według Krajowego Programu Edukacji Cholesterol poziom cholesterolu LDL powinien być mniejszy niż 110 mg / dL, cholesterol całkowity mniejszy niż 200 mg / dL i "dobry" cholesterol (HDL) 60 mg / dL i wyższy. Utrzymywanie niskiego poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów jest kluczowe, a także stara się utrzymać wysoki poziom HDL, ponieważ cholesterol HDL może faktycznie chronić Cię przed rozwojem chorób sercowo-naczyniowych. Regularne ćwiczenia, jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu oraz unikanie uwodornionych olejów i kwasów tłuszczowych trans może pomóc w osiągnięciu tych celów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o konkretnych dietach i strategiach ćwiczeń, aby zarządzać swoim cholesterolem. Jeśli to konieczne, lekarz może zalecić leki obniżające poziom cholesterolu.
- Rzuć palenie. To jest prawdopodobnie największy prezent, jaki możesz sobie dać. U osób palących prawdopodobieństwo zawału serca lub zawału jest znacznie większe niż u osób niepalących. Oto powód, dla którego warto dziś odłożyć papierosy: kiedy kobieta przestaje palić - niezależnie od tego, jak długo pali papierosy - ryzyko choroby sercowo-naczyniowej znacznie się zmniejsza. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych sposobach rzucenia palenia
Zapobieganie osteoporozie i innym stanom po menopauzie
Osteoporoza
Osteoporoza powoduje, że kości stają się słabe i łamliwe. Ponieważ estrogen przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości kości u młodszych kobiet, ryzyko rozwoju osteoporozy wzrasta po menopauzie. Biodra, kręgosłup i nadgarstki są najbardziej narażone na złamania z powodu osteoporozy. Badanie gęstości mineralnej kości może pomóc w ocenie siły kości. Zapytaj swojego lekarza, czy ten test jest odpowiedni dla Ciebie.
Oto, co jeszcze możesz zrobić, aby Twoje kości były mocne:
- Jedz dietę budującą kości. Żywność bogata w wapń i witaminę D pomoże wzmocnić twoje kości. Mleko, ryby w puszkach, takie jak łosoś, jajka i ciemnozielone, liściaste warzywa to doskonały wybór. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz również suplementów. Pij alkohol tylko z umiarem, a jeśli palisz, przestań - ochrona przed osteoporozą to tylko kolejny powód do zatrzymania.
- Zrób trochę słońca Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń. Spędzanie od 5 do 30 minut na słońcu kilka razy w tygodniu może pomóc twojemu ciału w produkcji witaminy D i łatwiej wchłonąć wapń
- Ćwicz mięśnie Ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu pomaga utrzymać kości w dobrej kondycji. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak chodzenie i używanie ciężarków, są dobrym wyborem. Ponadto ćwiczenia, które poprawiają siłę i równowagę, mogą pomóc uchronić Cię przed upadkiem, jeszcze bardziej chroniąc kości.
- Weź pod uwagę leki. Istnieje wiele leków, które zapobiegają lub leczyją osteoporozę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, która metoda może być dla Ciebie najlepsza.
Obrona przed cukrzycą
Ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 wzrasta wraz z wiekiem, więc menopauza to dobry moment, aby upewnić się, że robisz co w twojej mocy, by kontrolować twój poziom cukru we krwi. Kiedy twoje ciało nie jest w stanie skutecznie przetwarzać glukozy z powodu cukrzycy, cukier gromadzi się we krwi, tworząc wiele problemów zdrowotnych, w tym problemy z widzeniem i nerkami. Może to również przyczynić się do choroby układu krążenia.
Oto, jak możesz zapobiec cukrzycy:
- Utrzymaj prawidłową wagę Otyłość jest czynnikiem ryzyka nr 1 w cukrzycy typu 2. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś w idealnej wadze, a jeśli nie, porozmawiaj o sposobach bezpiecznego wchłaniania kilogramów.
- Kontroluj swoje liczby Jeśli masz cukrzycę, upewnij się, że masz poziom cukru we krwi zdrowy zakres, jeść dietę o niskiej zawartości węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika i pozostać aktywnym. Pamiętaj, aby zażywać leki zgodnie z zaleceniami.
Pokonanie innych problemów zdrowotnych po menopauzie
Niektóre nowotwory, takie jak rak piersi, częściej atakują kobiety w okresie pomenopauzalnym. Zachowaj czujność w kwestii pobierania mammogramów i innych badań przesiewowych na raka, zalecanych przez lekarza. Problemy z układem moczowym, takie jak infekcje pęcherza moczowego lub wyciek moczu, często nękają starsze kobiety. Nie cierp w milczeniu - twój lekarz może dowiedzieć się, co powoduje twoje problemy i opracować skuteczny plan leczenia.
Menopauza to czas nowych początków. Upewnienie się, że Twoje zdrowie jest w najlepszym stanie, może sprawić, że przejście stanie się ekscytujące i satysfakcjonujące.
