Droga do lepszego zdrowia może czasami wydawać się trudną walką. Ale przy każdym niewielkim kroku i podejmowaniu każdej zdrowej decyzji zbliżasz się do celu, jakim jest poprawa zdrowia, a jednym z najskuteczniejszych sposobów na to jest zrównoważona, zdrowa dieta.
Pomyśl o usprawnieniu Twój profil żywieniowy etapami. Te trzy zmiany diety nie tylko zapewnią zdrowszą ścieżkę, ale również zachęcą do dalszych dostosowań - a zanim się zorientujesz, będziesz mieć pewność, że możesz dokonać właściwych wyborów żywieniowych, aby utrzymać dobry stan zdrowia.
Jak małe zmiany diety robią różnicę
Bycie zdrowym i zdrowym nie oznacza, że nie możesz pozwolić sobie na kawałek tortu urodzinowego lub miski lodów. Oznacza to po prostu, że nie robisz tego codziennie.
"Zawsze powtarzam, że dopóki robisz to, co trzeba, będziesz odnosić sukcesy w zdrowiu", mówi Tara Harwood, RD, dietetyk z Cleveland Clinic w Ohio. "Właściwe postępowanie przez większość czasu oznacza wdrażanie prostych zmian w diecie, które zsumują się do końca tygodnia."
Zmiana diety nr 1: Odcięcie na alkohol
To niesamowite, jak szybko dodają się kalorie do góry, szczególnie te, które pijesz. A puste kalorie w napojach alkoholowych mogą być pierwszym miejscem, od którego zaczyna się redukcja.
Ograniczenie spożycia alkoholu może poprawić zarówno dietę, jak i ogólny stan zdrowia. "Podczas gdy picie z umiarkowaniem okazało się mieć kilka korzystnych skutków, picie większej ilości niż ta ilość może mieć negatywny wpływ na zdrowie", mówi Harwood. "Zaleca się, aby mężczyźni piją nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety piją do jeden kieliszek dziennie. "Konsumpcja alkoholu - nawet jeden drink - może osłabić dietę dietetyczną i doprowadzić do przejadania się, spożywania niezdrowej żywności i pić więcej niż zalecana ilość.
Aby uniknąć tych złych warunków zdrowotnych, ustal wytyczne, łatwiej trzymać się limitu alkoholu ". Postaraj się nie pić w ciągu tygodnia lub kupuj tylko tyle za jedną porcję na wieczór - podpowiada Harwood. - Pamiętaj, że alkohol ma kalorie, a jeśli próbujesz schudnąć , zamiast tego lepiej zdecydować się na wodę. "
Zmiana diety nr 2: zdecyduj się na więcej posiłków wegetariańskich
Możesz uwielbiać hamburgery i grilla, ale co tydzień staraj się co najmniej kilka wegetariańskich posiłków. może być smaczne, sycące i tańsze niż mea posiłek na bazie t.
"Posiłek wegetariański, który nie jest oparty na serach, ma niższą kaloryczność i jest bogaty w walory chorobowe dzięki dodatkowemu włóknu, przeciwutleniaczom, substancjom fitochemicznym, witaminom i minerałom, które występują naturalnie w warzywach ", mówi Harwood. "Dieta bogata w warzywa może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i niektóre rodzaje nowotworów."
Jeśli nie czujesz się usatysfakcjonowany daniem z warzyw, wybierz wegetariańskie przepisy z bezmięsnymi wyborami białkowymi, np. jak fasola - fasola garbanzo, fasola pinto, czarna fasola i więcej - i soczewica, sugeruje Debora Robinett, RD, zarejestrowana dietetyk w Tacoma, Wash.
"Fasola, groch, soja i soczewica oferują węglowodany o niskiej zawartości glikemii z włóknem i wysokiej jakości białkiem "- wyjaśnia Robinett. Stabilizują one również poziom cukru we krwi, wypełniają i poprawiają poziom energii. Robinett sugeruje wypróbowanie zupy z soczewicy zapakowanej w warzywa na obfity, zdrowy posiłek wegetariański.
Zmiana diety nr 3: pakowanie zdrowych przekąsek
Kiedy hity po południu i zaczynasz znowu być głodne, możesz być kusiło, aby odwiedzić automat. Unikaj tego niezdrowego nawyku żywieniowego, pakując własne zdrowe przekąski, które przyniesiesz ze sobą.
Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąskę, które są łatwe do spakowania do pracy lub gdy jesteś w drodze:
- Świeże warzywa z dipem hummusowym
- Świeże owoce
- Nasiona i orzechy - twórz własną mieszankę wyborów, takich jak nasiona słonecznika, orzechy włoskie, pekan i migdały
- Pojemnik jogurtu
- Kilka krakersów pełnoziarnistych
- Jajko na twardo
- Sok warzywny
- Pakiet błyskawicznej mąki owsianej
- Popcorn (bez dodatku soli)
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu
- Mieszanka szlaków domowych z pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi i suszonymi owocami
Przechowuj skrytkę w biurku lub torbie, abyś mógł wziąć szybką i zdrową przekąskę, gdy tylko poczujesz, że twój brzuch zaczyna dudnić. I spraw, aby przekąski były regularnie zaplanowane, mówi Robinett. "Jedzenie około trzech do czterech godzin pozwala zachować energię i koncentrację, a także schudnąć lub utrzymać idealny skład ciała" - mówi.
Wszystko, czego potrzeba, aby zacząć zmieniać swoje życie, to kilka podstawowych pierwszych kroków. Zanim się zorientujesz, będziesz miał nawyk dokonywania zdrowszych wyborów przy podejmowaniu każdej decyzji.
