Każdy ma słaby moment w diecie, kiedy może praktycznie zasmakować słone, słodkie, chrupiące lub tłuste potrawy, których pragną. Jednak są to często pokarmy, które podważają twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi. W końcu, kiedy ostatnio skarżyłeś się na kalafiora?
Postępuj zgodnie z tymi strategiami, aby powstrzymać łaknienie.
10 sposobów, aby zatrzymać pragnienia
1. Zaspokój się. Utrata snu zwiększa głód w ciągu dnia, co prowadzi do apetytu. Uzyskanie odpowiedniej ilości zamkniętego oka może zatrzymać łaknienie.
2. Zjedz zdrowe śniadanie. Dla niektórych osób apetyt jest częścią cyklu wysokich i najniższych poziomów cukru we krwi, które można rozpocząć niemal natychmiast po tym, jak ich stopy uderzyły o podłogę rano. Śniadanie obejmujące błonnik i białko jest bardziej prawdopodobne, że kontroluje ten cykl. Rozważcie jajecznicę na pełnoziarnistym pieczywie lub kanapkę z indyka zamiast słodkich płatków zbożowych lub duński.
Powiązane: Związek między snem a masą
3. Walcz z głodem. "Rdzeniem [do walki z pragnieniem] jest tłumienie głodu, ponieważ głód wzmacnia inne czynniki wyzwalające", mówi dr Susan B. Roberts, starszy naukowiec z Tufts University w Medford, Massachusetts.
Jeśli często czujesz głód na swojej diecie, możesz chcieć wrócić do swojego planu dietetycznego. Lepiej spożywać częstsze, mniejsze, zbilansowane posiłki w ciągu dnia lub spożywać więcej produktów, które pozwolą ci dłużej cieszyć się pełnią, np. Pełnymi ziarnami i warzywami.
4. Zjedz posiłki w wyznaczonych porach. Sekretem powstrzymywania głodu jest opanowanie głodu i "jedzenie tylko w ustalonych porach - bez jedzenia", mówi Roberts.
5. Pragnienie budżetu w diecie. "Żądna żywność może być włączona do posiłków, jeśli są one stosowane jako dodatek na 100 kalorii, ale tylko w środku posiłków, nigdy samemu jako przekąski, gdy są zbyt trudne do kontrolowania, "Mówi Roberts, autor publikacji The Instinct Diet: Wykorzystaj swoje pięć instynktów żywieniowych, aby schudnąć i go wyłączyć (Workman Publishing Company, 2008).
6. Twórz żywność, której pragniesz, trudną lub niemożliwą do zdobycia. Nieważne jak bardzo lubisz ciasteczka, jeśli nie trzymasz ich w domu lub w pracy, jest szansa, że twoje pragnienie przejdzie niezadowolone. Zamiast tego spraw, aby zdrowe jedzenie było łatwo dostępne w Twoim planie żywieniowym i przygotuj się na nadchodzące czasy, kiedy będziesz potrzebować zdrowej przekąski w zasięgu ręki, na przykład w drodze.
7. Znajdź zdrową alternatywę. Jeśli masz ochotę na słodycze w godzinach popołudniowych, posiadanie lekkiego jogurtu i trochę owoców w ręce może zapobiec szalonej pędce do automatu do czekolady. "Myślę, że najlepszym sposobem na zastąpienie pragnienia jest coś podobnego, co ma mniej kalorii i więcej błonnika - wypełniasz podobny smak, ale jedzenie jest trawione powoli, aby zmniejszyć pragnienie w miarę upływu czasu" - radzi Roberts.
In szczypta, można było roztapiać odrobinę czekolady na płatkach zbożowych o wysokiej zawartości błonnika i podawać ją z mlekiem - dostajesz czekoladowy smak, ale z większą ilością błonnika, mówi Roberts. Jeśli masz ochotę na słone chipsy, Roberts sugeruje: "spożywaj posiłki - kanapkę i sałatkę pełnoziarnistą, a nie tylko chipsy", więc są łatwiejsze w zarządzaniu.
Powiązane: Utrzymaj zdrowy ciężar przez cały rok
8. Prowadź dziennik żywności. To może nie powstrzymać całkowicie łaknienia, ale może powstrzymać cię od działania, jeśli myśl o zapisaniu kalorii i tłuszczu w steku jest bardziej bolesna niż bez niego. Dziennik żywnościowy pomoże Ci również określić pory dnia, w których Twoje pragnienie jest najsilniejsze.
9. Określ swoje żądze wyzwalające. Emocjonalne odżywianie to prawdziwe zjawisko. Jeśli będziesz uważać, może się okazać, że twoje pragnienie jest gorsze, gdy jesteś zestresowany lub przygnębiony. Zarządzanie tymi sytuacjami pomoże powstrzymać łaknienie.
10. Jedz zróżnicowaną dietę. Trzymanie się wypróbowanego i prawdziwego może pomóc ci w obliczeniu kalorii, ale może również sprawić, że poczujesz się niespełniony. Ludzie potrzebują odmiany w swojej diecie, więc spróbuj nowych potraw lub kombinacji pokarmów, aby powstrzymać łaknienie. To, że jesteś na diecie, nie oznacza, że nie może być satysfakcjonujące.
