Hipnoza służy do kontrolowania bólu związanego z naturalnym porodem, kanałem korzeniowym i wieloma innymi. Zasadniczo, hipnoza oznacza naukę korzystania z podświadomości w korzystny sposób. W przypadku tak ważnego wydarzenia jak poród, pracuj z praktykiem hipnozy, który może doradzić ci w zakresie leczenia bólu. Ale niekoniecznie musisz skonsultować się z hipnoterapeuty, aby zacząć hipnotyzować siebie. Oto 10 sposobów na praktykowanie autohipnozy w walce z bólem:
1. Znajdź spokojne miejsce
Piękno hipnozy polega na tym, że nie musisz pracować z praktykiem, kiedy nauczysz się hipnotyzować. Uczenie się autohipnozy wymaga praktyki - znalezienia spokojnego miejsca, ćwiczenia głębokiego oddychania, a następnie ustanowienia "spustu", takiego jak słowo, które można powtarzać w kółko. Możesz wybrać "zagłębić się" w dowolnym momencie, gdy już to opanujesz. Oczywiście nigdy nie rób tego podczas jazdy lub obsługi maszyn!
2. Obrazowanie uzdrawiającego, białego, jasnego
obrazu jest potężnym narzędziem w hipnozie. Znajdź obszar w ciele, w którym odczuwasz ból. Skoncentruj się na nim, a następnie wyobraź sobie uzdrawiające białe światło otaczające obszar. Wyobraź sobie, że jest ciepło, kojąco i och - tak go uzdrawia. Trzymaj to światło w okolicy, aż poczujesz, że ból trochę się rozprasza. Z praktyką białe światło powinno być przyjemnym wytchnieniem od bólu - nawet jeśli przez kilka minut.
3. Stwórz osobistą mantrę hipnotyczną
Hipnoza wykorzystuje twoją moc umysłu. Jako takie, ważne jest, aby wybrać mantrę, która oznacza coś dla ciebie osobiście. Możesz użyć czegoś takiego: "Biorę trzy głębokie oddechy i przez kilka minut czuję się zdrowy i szczęśliwy." Albo "jestem spokojny i bezstresowy, bez względu na to, co się ze mną stanie". Lub "Za każdym razem, kiedy jestem Policz do trzech, od razu się zrelaksuję …. 1 - 2 - 3. Jestem zrelaksowany. "Im więcej ćwiczysz, tym więcej słów poruszy twoje ciało, by zareagować.
" Biorę trzy głębokie oddechy i przez kilka minut czuję się zdrowy i szczęśliwy. "Tweet
4. Ćwicz Relaks
Jeśli żyjesz z przewlekłym bólem, często trudno jest znaleźć taki zrelaksowany stan. Przez cały dzień praktykuj zamykanie oczu, wykonywanie głębokich oddechów - 1, 2, 3 wdechów i wydechów w pełni, a następnie mówienie "Jestem zrelaksowany". Kiedy poczujesz, że wchodzisz w spokojny stan, ustal przypomnienie. Na przykład połóż pierwszy palec (wskaźnik) i kciuk razem. To staje się przypomnieniem lub "wyzwalaczem" dla relaksu. Możesz go użyć wszędzie tam, gdzie potrzebujesz spokoju - nawet gdy masz otwarte oczy i jesteś w pobliżu innych ludzi!
5. Zwróć uwagę na ciało
Hipnoza jest bardzo przydatna do identyfikowania i izolowania obszarów problemów w ciele. W przypadku bólu przewlekłego często trudno jest dokładnie określić, skąd bierze się ból. Kiedy siedzisz cicho z hipnozą i oddychasz z zamkniętymi oczami, możesz skupić się na każdym obszarze ciała. Jak czuje się teraz twoja głowa? Ile masz napięcia w swoich ramionach? Jak wygląda teraz Twój dolny grzbiet? Zwróć uwagę na swoje ciało, aby lepiej się wyleczyć.
6. Ćwiczenie ustawiania ostrości
Kiedy żyjesz z przewlekłym bólem, spędzasz dużo czasu skupiając się na swoim bólu. Umysł nie może skupić się na dwóch rzeczach naraz, więc jeśli twój umysł koncentruje się na udawaniu, że jesteś na plaży i wąchaniu oceanu, słysząc fale rozrywające się i czując słone powietrze na twojej twarzy, umysł nie może znaleźć bólu w tym za chwilę. Im częściej możesz odciągnąć swoją uwagę na coś innego i wyraźnie tego doświadczyć, tym mniej koncentrujesz się na chronicznym bólu.
7. Wyobraź sobie pozytywne wyniki
Hipnoza niekoniecznie "leczy" chroniczny stan, jaki masz, ale może przenieść twój umysł do optymistycznego miejsca. Jeśli wierzysz w najlepszy możliwy wynik każdego dnia, możesz odczuwać mniej bólu każdego dnia. Emile Coue powiedział: "Każdego dnia pod każdym względem jestem coraz lepszy." Im bardziej twój umysł chwyta się tej koncepcji, tym lepiej się czujesz!
8. Zaangażuj zmysły
Hipnoza pozwala ci wykorzystać zmysły, których inaczej nie angażowałbyś. Jeśli powiem ci, żebyś zamknął oczy i obraził puszyste, urocze zwierzę, możesz się uśmiechnąć, gdy wyczarujesz obraz kotka. Jeśli zapytam cię, jak wygląda twoje lewe kolano, kiedy się na nim skupiasz, być może nie byłeś nawet świadomy swojego lewego kolana. Ostrość staje się bardziej wyraźna i ostrzejsza w przypadku hipnozy, a wraz z praktyką zaczynasz wyczuwać i czuć rzeczy na głębszym poziomie.
9. Oddaj swój umysł w spokoju
Twój umysł nieustannie próbuje znaleźć rozwiązanie chronicznego bólu. W czym jeszcze możesz pomóc Google? Jakiego innego lekarza widzisz? Jakie są nowe alternatywne leki? Nasze umysły mogą skakać z miejsca na miejsce i nosić cię w tym procesie. Hipnoza daje ci przerwę. Prosi świadomy, zawsze aktywny umysł, aby odpoczął i pozwala podświadomemu umysłowi przejąć kontrolę.
10. Naucz się oddychać prawidłowo
Oddychamy w sposób naturalny - czyż nie? Nie większość ludzi. Większość ludzi oddycha górną klatką piersiową i może "zaciągać się". Hipnotyczny oddech wymaga głębokiego oddychania z żołądka. Głębokie oczyszczanie oddechów, a następnie wydychanie napięcia lub trudności. Skoncentruj się na oddechu - wdychaj i wydychaj powietrze. Ah …. Już czuje się lepiej.
Beverly Flaxington jest certyfikowanym hipnoterapeutą i certyfikowanym trenerem hipnozy od ponad 15 lat. Jest także profesorem college'u, certyfikowanym analitykiem behawioralnym oraz dwukrotnym bestsellerem i nagradzanym Złotymi pisarzami. Jej najnowsza książka "Self-Talk for a Cichy You", opiera się na jej pracy hipnozy.
