Spisu treści:
Szukaj w Internecie, a znajdziesz dziesiątki stron internetowych obiecujących dokładnie powiedzieć, jak stracić 20 funtów (lub więcej), często z roszczeniami o szybkim powodzeniu , jak utrata wagi za 30 dni lub "tylko sześć tygodni!" Rzeczywistość jest taka, że utrata 20 funtów jest osiągalnym celem, jeśli zastosujesz sprawdzone strategie, takie jak liczenie kalorii. Takie podejście może potrwać nieco dłużej niż te cudowne diety, ale faktycznie będzie działać i pomoże ci rozwinąć zdrowe nawyki, aby utrzymać wagę, a nawet stracić więcej, jeśli to jest twój cel.
Powiązane: 10 kroków, aby schudnąć szybciej
Stracić 20 funtów: Dlaczego liczenie kalorii jest
"Posiadanie realistycznego celu wagowego ma sens", mówi dietetyczka Jenna Anding, doktor nauk medycznych, z wydziału żywienia i nauk o żywności w systemie A & M w Texas College w College Station . "Wyeliminowanie 500 kalorii dziennie może pomóc w promowaniu utraty wagi jednego funta na tydzień. Zwiększenie aktywności fizycznej może również przyczynić się do zmniejszenia masy ciała. "
Aby odmierzać kalorie, musisz wykonać trochę matematyki (można oszukiwać i używać kalkulatora). Jeśli chcesz stracić 1 funta tygodniowo (można bezpiecznie stracić do 2 funtów tygodniowo lub 1 procent masy ciała, jeśli ważysz więcej niż 200 funtów), oznacza to, że musisz wyciąć lub spalić ćwiczenie 500 kalorii dziennie. Pamiętaj jednak, aby nie spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie, aby twoje ciało nie przechodziło w tryb głodzenia. Zmniejszenie o co najmniej 500 kalorii dziennie oznacza, że możesz stracić funta co tydzień lub 20 funtów w około pięć miesięcy.
Powiązane: 13 tajemnic kontroli porcji
Schudnij 20 funtów: udane strategie
Oto cztery diety prawdy, które pomogą ci osiągnąć twoje cele:
- Wycinanie słodkich napojów jest niepodlegające negocjacjom Słodka herbata, napoje gazowane i słodzone i słodzone mleczka, wody i kawy muszą iść. Zamiast tego pij zwykłą wodę, niskotłuszczowe mleko i napoje bez cukru. Badanie przeprowadzone na 810 osobach dorosłych w wieku od 25 do 79 lat wykazało, że po 18 miesiącach ci, którzy wycięli napoje słodkie, mieli większą utratę wagi niż ci, którzy ograniczyli kalorie żywnościowe. Jeden z możliwych powodów: Podczas gdy twoje ciało daje ci znać, kiedy jest pełne pożywienia, nie ma sposobu, aby twoje ciało powiedziało ci kiedy skończyłeś na kaloriach.
- Aktywność fizyczna pomaga odliczać kalorie. Bycie Aktywny fizycznie spala kalorie, poprawiając ogólny stan zdrowia. Celuj przez 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. Szybki, trwający od 30 do 45 minut marsz spala od 100 do 200 kalorii. Jeśli możesz spalić 200 kalorii poprzez ćwiczenia, wystarczy wyciąć 300 kalorii w jedzeniu lub piciu, aby osiągnąć dzienny cel redukcji kalorii
- Strategicznie jeść mniej kropli. Badanie 811 osób z nadwagą, które brały udział w czterech popularnych dietach stwierdzono, że to, czy diety były niskotłuszczowe, wysokobiałkowe, czy kombinacja, nie ma znaczenia - sukces odchudzania zależy od wycięcia kalorii. W rzeczywistości, możesz nadal jeść porcje nadzienia, jeśli po prostu zastąpisz wysokokaloryczne produkty żywnościowe niskokalorycznymi, które zawierają dużo wody, takich jak owoce i warzywa. Badanie 97 otyłych kobiet, które zjadły dietę niskotłuszczową lub dietę niskotłuszczową z dodatkowymi owocami i warzywami, wykazało, że ci, którzy podkreślali owoce i warzywa, stracili do pięciu funtów więcej.
- Dziennik prowadzi do sukcesu. Zliczanie kalorii jest łatwiejsze, jeśli zapisujesz (lub piszesz) to, co jesz, w tym podawane wielkości i szczegóły, takie jak przyprawy, które możesz dodać. "Badania wykazały, że ćwiczenia i dziennikarstwo naprawdę wpływają na długoterminowe zarządzanie wagą" - mówi Gail Curtis, adiunkt w Wake Forest University Health Sciences w Winston-Salem, NC. Dokładny dziennik pomoże ci zidentyfikować sukcesy i wskazać gdzie możesz obniżyć dodatkowe kalorie lub zastąpić wysokokaloryczne potrawy niskokalorycznymi.
Dzięki dedykowanej pracy możesz zastosować te prawdy, aby stracić 20 funtów w ciągu 20 tygodni lub mniej. Więc ruszaj się!
