Wiele dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi lub ADHD ma problemy z uzyskaniem dobrej jakości snu. Zaburzenie utrudnia dzieciom zasypianie, a następnie głębokie snu, szczególnie gdy są one dotknięte innymi stanami snu, takimi jak chrapanie i bezdech senny.
Badania oceniają, że od połowy do trzech czwartych dzieci z ADHD doświadcza snu problemy. Problemy te mogą obejmować:
- Chrapanie i bezdech senny Chrapanie nawykowe występuje trzy razy częściej u osób z ADHD niż u osób z innymi zaburzeniami psychicznymi. Chrapanie może być również oznaką bezdechu sennego, czyli gdy człowiek przestaje oddychać przez bardzo krótki okres czasu podczas snu. Bezdech senny zakłóca spokojny sen, często bez świadomości pacjenta.
- Zespół niespokojnych nóg. Aż jedno na czworo dzieci z ADHD doświadcza tego stanu, w którym ich nogi poruszają się i szarpią, aby złagodzić odczuwany dyskomfort.
- Zespół okresowego ruchu kończyny Jest to stan podobny do zespołu niespokojnych nóg, ale obejmuje on zarówno ramiona, jak i nogi.
- Trudności z zasypianiem. W jednym badaniu od 71 do 84 procent dzieci z ADHD miało trudności z zasypianiem.
- Trudność w zasypianiu. W tym samym badaniu, od 27 do 49 procent dzieci z ADHD rzucało się i obracało w łóżku, a pomiędzy 25 a 36 procentami budziło się często w nocy
10 wskazówek dla lepszego snu
Rodzice mogą zrobić dużo, aby pomóc dziecku z ADHD uzyskać lepszy nocny odpoczynek:
- Stwórz rytuał przed snem. Zrytualizowane zachowanie może wysłać silny sygnał do mózgu, że nadszedł czas, aby iść spać. Stwórz prosty rytuał na sen przed snem, dzięki czemu można go obserwować, nawet jeśli nie ma cię w pobliżu.
- Uspokój się częścią tego rytuału. Niech twoje dziecko wykona relaksującą aktywność przed snem. "Spędź z nimi około 20 minut lub pół godziny w łóżku, czytając je lub słuchając muzyki - robiąc coś, by uspokoić dziecko i pomóc mu spać" - mówi dr Constance Wood, praktykujący psycholog w Houston. Ten stary tryb gotowości, szklanka ciepłego mleka, może pomóc.
- Odłącz się przed snem. Telewizja i gry wideo mogą ożywić dziecko, które powinno się uspokoić. Wyłącz całą elektronikę na długo przed snem.
- Stwórz środowisko sprzyjające snu. Upewnij się, że sypialnia jest chłodna, ciemna, cicha i wolna od zakłóceń, które mogą utrudniać lub zakłócać sen. Odłóż zabawki i przyciemnij światła.
- Zarezerwuj sypialnię i łóżko głównie do spania. Usuń większość zabawek, gier i innych rozrywek z sypialni dziecka i upewnij się, że w pomieszczeniach ogólnodostępnych jest czas na zabawę. Nie pozwól dziecku bawić się w łóżku lub spędzać dużo czasu w sypialni - to wzmacnia, że oba są zarezerwowane do spania.
- Zachęcaj do samoopania Zapewnij specjalny koc lub wypchaną zabawkę dla swojego dziecka, aby trzymanie się podczas snu może być kojące. Im mniej dziecko potrzebuje twojej obecności, tym łatwiej będzie mogła sama zasnąć, jeśli obudzi się w środku nocy.
- Wykonaj konsekwentny program snu i jawy Upewnij się, że Twoje dziecko nie zasypia w ciągu dnia, więc będzie spać przed snem. Regularne łóżka i czasy czuwania mogą pomóc młodemu ciału w ustaleniu rytmu.
- Wyciąć kofeinę i cukier Kofeina i cukier są w wielu pokarmach, a obie są stymulujące i mogą zapewnić dziecku spóźnienie. Czytaj etykiety i upewnij się, że produkty spożywcze i napoje, które Twoje dziecko ma wieczorem, nie zawierają kofeiny i zawierają bardzo mało cukru.
- Leczenie problemów zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie problemów zdrowotnych, takich jak alergie lub astma, które mogą przyczyniać się do chrapania , bezdech senny lub inne zaburzenia snu.
- Chwalcie udanego snu. Daj swojemu dziecku pochwałę, gdy przechodzi przez całą noc z niewielkimi zaburzeniami snu lub bez nich. Pomoże to wzmocnić znaczenie cichego spania w nocy.
Bezsenność jest częstym problemem dla dzieci z ADHD, ale nie jest nie do pokonania. Rodzice zaangażowani w życie swoich dzieci powinni być w stanie pomóc nauczyć się, jak skutecznie kłaniać się noc po nocy.
