Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Newsletter
Dzięki za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
To błędne koło: ból, sztywność i zmęczenie spowodowane reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) mogą wywołać atak lęku - i ten stres może nawet pogorszyć twój stan.
W tym przypadku pomocne mogą okazać się techniki łagodzące stres. Praktyki ciała i umysłu, takie jak joga, medytacja i akupunktura, mogą pomóc złagodzić niepokój, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów. "To nie wystarczy, aby pomóc twoim stawom - musisz także pomóc mózgowi", mówi Michelle Petri, MD, MPH, integracyjny reumatolog w Johns Hopkins Lupus Center w Baltimore.
Pamiętaj jednak, że nie wszystkie techniki umysłu i ciała działają dla wszystkich, mówi Elaine Husni, MD, MPH, reumatolog w Cleveland Clinic. Zaleca pracę z renomowanymi specjalistami medycyny komplementarnej lub medycyny alternatywnej lub z praktykami medycyny funkcjonalnej. "Powinni być pomocni i współpracować z reumatologiem", mówi.
Wypróbuj te strategie, aby lepiej radzić sobie z RA:
1. Zdjęcia z przewodnikiem: Technika ta polega na siedzeniu cicho przez 10 minut i wyobrażaniu sobie scen, które wywołują uśmiech na twarzy, jak fale na plaży lub śnieg na szczytach gór, mówi Fundacja Arthritis. Analiza opublikowana w październiku 2015 r. W czasopiśmie Pain Management Nursing wykazała, że ta praktyka może pomóc w zmniejszeniu bólu i lęku u osób z zapaleniem stawów i innymi chorobami reumatycznymi
2. Głębokie oddychanie: Aby spróbować głębokiego oddychania, siedź cicho i zamknij oczy, powoli wdychając i wydychając. Koordynuj spokojne myśli z każdym wdechem i wydechem.
Chociaż głębokie oddychanie może być samodzielną praktyką, możesz również włączyć głęboki oddech jako część innych technik ciała-umysłu, takich jak sterowane obrazowanie lub medytacja.
3 . Medytacja: Poświęć kilka minut na skupienie się na stanie fizycznym i psychicznym, blokując hałasy w tle. Skoncentruj się na pozytywach. Medytacja podczas głębokiego oddychania może pomóc ci skuteczniej radzić sobie ze swoim bólem stawów i innymi objawami RA, mówi Fundacja Stawów. Możesz medytować samodzielnie lub w grupach prowadzonych przez pracownika służby zdrowia.
4. Stopniowe rozluźnienie mięśni: Zacznij od siedzenia lub stania przy zamkniętych oczach. Następnie powoli napinaj mięśnie stóp i łydek, wdychaj i trzymaj przez trzy do pięciu sekund. Następnie rozluźnij mięśnie i wydychaj powietrze. Kontynuuj z innymi mięśniami, przedzierając się od stóp aż po szyję. Możesz to zrobić podczas głębokiego oddychania. Jeśli ta technika powoduje ból, przestań.
5. Akupunktura: Starożytna chińska praktyka, akupunktura wykorzystuje strategicznie rozmieszczone drobne igły, aby odblokować przepływ energii przez ciało. Badania dotyczące akupunktury w celu uzyskania pomocy w leczeniu RA są ograniczone, jak podaje Fundacja Arthritis, ale może to pomóc niektórym osobom. Petri uważa również, że akupunktura może przynieść ulgę w bólu stawów, chociaż nie zapobiegnie uszkodzeniom stawów.
6. Joga i tai chi: Praktykowanie jogi i tai chi, dwóch starożytnych chińskich form ćwiczeń, może zapewnić ulgę stresową osobom z RZS. Obie te praktyki są powolne i delikatne, i wymagają skupienia się na oddechu i ruchu.
7. Muzykoterapia: Granie i słuchanie muzyki może pomóc osobom z RZS w łagodzeniu bólu i łagodzeniu stresu, według badań przeprowadzonych w czerwcu 2015 r. W Rocznikach chorób reumatycznych .
8. Journaling: Pisanie swoich uczuć i frustracji może pomóc ci je spojrzeć w oczy, mówi Fundacja Arthritis. Dziennik może również pomóc w śledzeniu twoich sukcesów; zobaczenie zwycięstw na piśmie może pomóc zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć poziom stresu.
9. Masaż: Masaż może pomóc złagodzić ból stawów, zrelaksować umysł i promować lepszy sen. Możesz mieć licencjonowanego terapeuty, który wykona masaż lub samodzielnie zmiażdży twoje bolące stawy, mówi Fundacja Stawów
10. Kąpiele: Ciepła kąpiel przed pójściem spać może pomóc złagodzić bóle w stawach i, dzięki złagodzeniu stresu, pomóc lepiej spać w nocy, mówi Fundacja Arthritis. Poświęć czas na siedzenie i moczenie.
