Zanim nasze życie było tak zaawansowane technologicznie, członkowie rodziny byli bardziej aktywni fizycznie i mieli dużo ćwiczeń w sposób naturalny. Dziś jednak jedziemy wszędzie samochodem i siedzimy godzinami przed telewizorem lub komputerem. Ten siedzący tryb życia jest związany z otyłością i mnóstwem pokrewnych problemów zdrowotnych, od cukrzycy po depresję.
Powiązane: 10 miast na aktywne rodzinne wakacje
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej donosi, że dzieci, które są konsekwentnie bardziej aktywni to prawdopodobnie zdrowsi dorośli. Osoby, które nie ćwiczą, są narażone na ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, osteoporozy, chorób serca i innych chorób przewlekłych. Brzmi jak recepta na poruszanie się - teraz!
Ćwiczenia rodzinne: Shift out of Idle
"Otyłość dziecięca jest proporcjonalna do ilości czasu spędzanego na oglądaniu telewizji" - mówi lekarz George W. Shannon, lekarz rodzinny w Georgia, która zasiada w zarządzie American Academy of Family Physicians. "Telewizja powinna być ograniczona do czasu po kolacji, aby usiąść i oglądać kanały informacyjne i edukacyjne, takie jak PBS, kanał historii lub kanał Discovery." Ogranicz czas oglądania telewizji. "
Powiązane: Przewodnik po utrzymaniu zdrowych dzieci
Dr. Shannon sugeruje także ograniczenie wszelkich innych rozpraszających uwagi siedzących, takich jak siedzenie przy komputerze. "Umieść komputer we wspólnym miejscu, aby dzieci nie były w swoich sypialniach przez wiele godzin" - mówi.
10 Świetnych pomysłów na fitness dla całej rodziny
Teraz, gdy ustaliłeś podstawowe zasady dla siedzących zajęć, zaplanować czas wspólnej rodziny. Chodzi o to, aby każdego dnia wykonywać 60 minut umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń. Jak więc sprawić, by Twoja rodzina poruszała się w sposób, który jest zabawny i nie czuje się karą? Oto kilka prostych sposobów na osiągnięcie tego celu.
- Spacer do szkoły. Zasznuruj buty do chodzenia i dołącz do dzieci, aby codziennie chodzić do szkoły iz powrotem.
- Sprawdź gry wideo dotyczące uczestnictwa fizycznego. . "Jestem zachwycony nowymi zabawkami akcji, takimi jak gry [Nintendo] Wii, ludzie mają możliwość gry w tenisa, kręgle, baseball, skateboarding i snowboard" - mówi Shannon. "Dzieci uwielbiają je.Zwykle staram się odciągnąć dzieci od telewizora, ale w tym przypadku, jeśli kołyszą nietoperza lub tańczą, to jest świetne."
- Zbuduj mocne kości. Pamiętaj, aby dołączyć ćwiczenia wzmacniające kości, takie jak gra w klasy, skakanka, gimnastyka lub siatkówka - każda "obciążająca" aktywność, którą wykonujesz na stojąco.
- Wybierz się na wycieczkę po parku. Udaj się do park wynagradza za dobrze wykonaną pracę, dobry wynik testu lub coś, co zasługuje na pozytywną nagrodę niezwiązaną z pożywieniem. Kiedy tam dotrzesz, zagraj w szybką grę Frisbee lub zagraj w piłkę.
- Zmień datę urodzenia w aktywną przygodę Przygotuj prezenty na urodziny związane z zajęciami. Zaplanuj rodzinną jazdę na nartach lub snowtubingu lub odwiedź pobliskie zoo. Rower stanowi świetny prezent dla każdego członka rodziny, podobnie jak obręcz do koszykówki na podjeździe i siatka do badmintona na podwórku. Upewnij się, że mama i tata są również uwzględnieni w jeździe na rowerze i pickupie.
- Wejdź na plac zabaw Ćwiczenie wzmacniające mięśnie nie oznacza po prostu podnoszenia ciężarów. Zabierz dzieci na plac zabaw, aby huśtały się po barach, wspinały się na drzewa lub grały w przeciąganie liny.
- Idź na czele klasy Aby nauczyć się nowej aktywności, weź klasę razem, np. jako sztuki walki, tańca lub jogi - ulubiony wśród trudnych nastolatek.
- Spacer z psem Traktuj psa jak codzienne spacery, które obejmują całą rodzinę.
- Posadź ogród. Niezależnie od tego, czy wybierzesz owoce i warzywa, czy po prostu piękne kwiaty, zaangażuj dzieci w ekologiczny projekt ogrodniczy. Zrobią szybkie ćwiczenie, kopanie, sadzenie i pielenie. Wtedy cała rodzina może cieszyć się owocami swojej pracy ze świeżymi produktami i kwiatami ciętymi.
- Podążaj za przykładem swoich dzieci. "W tym roku kupiłem mojej wnuczce Playskool Dance Cam, ponieważ uwielbia tańczyć" - mówi Shannon. "Robi zdjęcie przedstawiające dziecko tańczące i przedstawia je w tańcu telewizyjnym z postaciami z kreskówek. Moje podstawowe słowa to" idź z prądem ". Jeśli twoje dziecko wykazuje zainteresowanie jakąś aktywnością, np. Tańcem, zachęć ją i chodź z nią do wzięcia udziału. "
