Ostatnią rzeczą, jakiej każdy z nas chce, jest dieta "do zrobienia". Jednak są błędy dietetyczne, które mogą odesłać cię z powrotem do twojego punkt wyjścia, niszcząc całą twoją ciężką pracę i sukces w odchudzaniu. Nie pozwól, aby te błędy dietetyczne przydarzyły ci się.
Powiązane: 13 wskazówek dla kontroli porcji
10 sposobów na zrujnowanie diety
Czy znasz numer jeden, aby wykoleić dietę? Możesz być zaskoczony. Oto 10 najlepszych odliczeń po katastrofach dietetycznych.
10. Przejadanie z dala od domu. Jedzenie poza domem stanowi szczególne wyzwanie, gdy liczy się kaloria, ponieważ porcje w restauracji są nadmierne; Najlepiej jest poprosić o pudełko na wynos i odłożyć połowę zamówienia, zanim zaczniesz jeść.
9. Nie czyta etykiet. Najważniejszą liczbą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest wielkość porcji. Łatwo jest jeść za dużo, jeśli nie wiesz, ile porcji jest w butelce lub pudełku i spożywasz cały pakiet, myśląc, że to jedna porcja.
8. Jeść zbyt szybko. Jeśli szybko zjesz, twój mózg nie otrzyma wiadomości, że jesteś pełna w czasie, mówi Kathy Hubbert, MS, RD, EatRight Weight Management Services na University of Alabama w Birmingham. "Odłóż widelec pomiędzy każdy kęs" - radzi.
7. Odmawianie sobie ulubionych potraw. Czy to czekolada lub bekon, całkowite zakazanie ulubionej "niezdrowej" żywności z diety powoduje, że jesteś pokusą. Zamiast tego, używaj swoich umiejętności liczenia kalorii, aby od czasu do czasu budować niewielką ulgę.
6. Poczucie winy za błędy. Jeśli jesteś z przyjaciółmi i rozmawiasz o deserach, nie bój się. "Poczucie winy może wpaść do środka i, dla niektórych osób, powoduje ruchy w tył" - mówi Hubbert. Nawet jeśli lubisz swoją pobłażliwość, przedstaw ją w perspektywie - to tylko jeden błąd w porównaniu do wszystkich twoich dobrych wyborów dietetycznych wczoraj, dziś i tych, które jutro będziesz robić.
5. Zbyt dużo "wagi" na skali. Zawieszanie wszystkich swoich uczuć sukcesu na liczbach na skali może być katastrofą dietetyczną. Powinieneś się ważyć tylko raz w tygodniu - mówi Gail Curtis, adiunkt w wydziale nauk medycznych Uniwersytetu Wake Forest w Winston-Salem, NC. Curtis zaleca śledzenie innych krótkoterminowych celów zdrowotnych, takich jak jedzenie większej ilości warzyw, spacery codziennie, lub picie wody zamiast sody, które dadzą ci poczucie spełnienia.
Powiązane: 10 wskazówek dla walki z pożądaniem jedzenia
4. Nie ćwiczysz wystarczająco. Nawet jeśli możesz osiągnąć swoje cele dietetyczne tylko przez liczenie kalorii, będziesz bardziej skuteczny (i zdrowszy), jeśli byłbyś aktywny fizycznie. "Największą przeszkodą w ćwiczeniu, jaką słyszę, jest czas" - mówi Hubbert. Zalecenia krajowe to co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Możesz podzielić to na trzy 10-minutowe segmenty dziennie, mówi Hubbert.
3. Emocjonalne jedzenie. Jedzenie w odpowiedzi na smutek, nudę lub stres niszczy twoją kalorię przez co najmniej jeden dzień. "Uczymy się kojarzyć jedzenie z lepszym samopoczuciem" - mówi Hubbert, zjadacz z nudów. Kiedy stajesz się świadomy swojej potrzeby jedzenia w odpowiedzi na emocje zamiast bólu głodowego, znajdź coś innego, co odciągnie cię na 10-15 minut, na przykład na spacer, mówi Hubbert.
2. Myślenie o diecie jako diecie . "Istnieje dieta zmęczeniowa," mówi Curtis. "Większość osób może pozostać na diecie około trzech miesięcy, a potem robi to, ponieważ nie mogą tego znieść." Zamiast tego skup się na zdrowym stylu życia i wyborach żywieniowych, z którymi możesz żyć przez długi czas.
I największy błąd wszystkich:
1. Pozwolić, by jeden błąd zaczął cię posuwać w dół. "Widziałem, jak ludzie wracają do pierwszego kwadratu" - mówi Hubbert. "Robią jeden błąd i zaczyna się cały cykl." Lekarstwo? Jeśli popełnisz błąd, przyznaj się, wybacz sobie i od razu powróć do tematu.
Teraz, gdy znasz już 10 błędów dietetycznych, powinieneś być w stanie ich uniknąć - i wiesz, że nie jesteś sam, jeśli sam je stworzysz.
